Филе судака в духовке

Name: Филе судака в духовке
Prep time: 40 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Филе судака в духовке – это очень вкусное и питательное блюдо для домашнего или праздничного меню. Готовый продукт порадует своей сочностью и аппетитным внешним видом. Обязательно попробуйте приготовить по нашему проверенному рецепту с пошаговыми фотографиями.

2297

Кухня

Мировая

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

179 ккал

Белки

12,0 гр.

Жиры

13,5 гр.

Углеводы

2,0 гр.

Вода

69,8 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1102.9 мкг

900 мкг

61.3

Витамин В1

1 мг

1.5 мг

5.8

32.1

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

7.9

44.2

Витамин В4

163.9 мг

500 мг

2.9

16.4

Витамин В5

5.1 мг

5 мг

9.1

50.8

Витамин В6

2.4 мг

2 мг

10.8

60.1

Витамин В9

197.1 мкг

400 мкг

4.4

24.6

Витамин В12

12.6 мкг

3 мкг

37.8

210.4

Витамин С

341 мкг

90 мкг

34.1

189.4

Витамин D

1.5 мкг

10 мкг

1.4

7.7

Витамин E

20.9 мг

15 мг

12.6

69.8

Биотин

8.4 мг

50 мг

1.5

8.4

Витамин К

58.1 мкг

120 мкг

4.4

24.2

Витамин РР

37.4 мг

20 мг

16.8

93.4

Калий

2182.2 мг

2500 мг

7.8

43.6

Кальций

1661.6 мг

1000 мг

14.9

83.1

Кремний

33.9 мг

30 мг

10.2

56.5

Магний

221 мг

400 мг

27.6

Натрий

1442.1 мг

1300 мг

55.5

Сера

1426.4 мг

500 мг

25.7

142.6

Фосфор

2075.7 мг

800 мг

23.3

129.7

Хлор

2184.5 мг

2300 мг

8.5

47.5

Алюминий

600 мкг

30 мкг

179.9

1000

Железо

7.2 мг

18 мг

3.6

19.9

Йод

33.2 мкг

150 мкг

11.1

Кобальт

111.1 мкг

10 мкг

99.9

555.5

Литий

104.4 мкг

70 мкг

13.4

74.6

Марганец

1.1 мкг

2 мкг

4.8

26.9

Медь

888.8 мкг

1000 мкг

44.4

Никель

40.5 мкг

200 мкг

1.8

10.1

Рубидий

714 мкг

200 мкг

32.1

178.5

Селен

85.6 мкг

55 мкг

77.8

Фтор

205.1 мкг

4000 мкг

0.5

2.6

Хром

285.2 мкг

50 мкг

51.3

285.2

Цинк

10.7 мг

12 мг

44.4

Бор

318 мкг

1200 мкг

2.4

13.3

Ванадий

20 мкг

Молибден

26.1 мкг

70 мкг

3.3

18.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по списку.

Небольшими кусочками разделываем болгарский перец, репчатый лук режем полукольцами. Овощи обжариваем на слабом огне до мягкости на оливковом масле.

Нарезанное филе судака выкладываем в форму для запекания, обмазанную оливковым маслом. Рыбу хорошенько посыпаем солью и специями.

Закрываем рыбу слоем из обжаренных овощей.

В глубокой миске вымешиваем сметану, сливки и измельченную зелень.

Заготовку промазываем полученным соусом.

Отправляем угощение в разогретую до 200° духовку на 15 минут, поверхность посыпаем тертым на терке сыром.

Отправляем блюдо в духовку до расплавления сыра. На это уйдет еще 10–15 минут.

Филе судака в духовке готово. Подавайте к столу и угощайтесь!

Оценить филе судака в духовке

Быстрый фильтр

Судак в сметане с луком в духовке Судак Судак в сливочном соусе в духовке Блюда из рыбы Судак в сметане в духовке Судак в сливках в духовке Запеченный судак в духовке Запеченный судак с овощами в духовке

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Филе судака в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить филе судака в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке