Диетическая ПП лазанья с курицей

Name: Диетическая ПП лазанья с курицей
Prep time: 80 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H40M
Yield: 4
Cuisine: Итальянская

Калорийность

Шаги (14)

Комментарии (0)

Для тех, кто следит за своим питанием и фигурой, а также всем, кто по каким-то причинам не употребляет в пищу мучные изделия, предлагаю приготовить диетическую ПП лазанью с курицей. Горячее блюдо получается сытным, вкусным и ароматным с приятной сырной корочкой.

11331

Кухня

Итальянская

Время готовки

80 мин. PT80M

Порции

Калорийность

112 ккал

Белки

8,5 гр.

Жиры

6,6 гр.

Углеводы

4,6 гр.

Вода

74,6 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2198.5 мкг

900 мкг

19.3

61.1

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

4.5

14.1

Витамин В2

1.8 мг

25.2

Витамин В4

589.5 мг

500 мг

9.3

29.5

Витамин В5

5.4 мг

5 мг

8.5

26.8

Витамин В6

3 мг

2 мг

11.7

Витамин В9

118.6 мкг

400 мкг

2.3

7.4

Витамин В12

3.6 мкг

3 мкг

9.5

30.1

Витамин С

110.2 мкг

90 мкг

9.7

30.6

Витамин D

1.8 мкг

10 мкг

1.4

4.5

Витамин E

20.7 мг

15 мг

10.9

34.5

Биотин

47.1 мг

50 мг

7.4

23.6

Витамин К

30.9 мкг

120 мкг

6.4

Витамин РР

38.3 мг

20 мг

15.1

47.9

Калий

3222.9 мг

2500 мг

10.2

32.2

Кальций

1715.5 мг

1000 мг

13.6

42.9

Кремний

112.5 мг

30 мг

29.6

93.8

Магний

318.5 мг

400 мг

6.3

19.9

Натрий

1590 мг

1300 мг

9.7

30.6

Сера

1127.6 мг

500 мг

17.8

56.4

Фосфор

1640.5 мг

800 мг

16.2

51.3

Хлор

826.9 мг

2300 мг

2.8

Алюминий

967.4 мкг

30 мкг

254.7

806.2

Железо

11.7 мг

18 мг

5.1

16.2

Йод

59.1 мкг

150 мкг

3.1

9.8

Кобальт

67.7 мкг

10 мкг

53.5

169.3

Литий

4.2 мкг

70 мкг

0.5

1.5

Марганец

1 мкг

2 мкг

4.1

Медь

1026.9 мкг

1000 мкг

8.1

25.7

Никель

10.5 мкг

200 мкг

0.4

1.3

Рубидий

559.1 мкг

200 мкг

22.1

69.9

Селен

45.6 мкг

55 мкг

6.5

20.7

Фтор

488 мкг

4000 мкг

Хром

34 мкг

50 мкг

5.4

Цинк

10.5 мг

12 мг

6.9

21.9

Бор

397.6 мкг

1200 мкг

2.6

8.3

Ванадий

87.9 мкг

20 мкг

34.7

109.9

Молибден

80.1 мкг

70 мкг

28.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить диетическую ПП лазанью с курицей просто! Репчатый лук очистите от шелухи, промойте в холодной воде, а затем мелко нарежьте.

Морковь тщательно промойте под проточной водой, воспользовавшись щеткой для мытья овощей, затем очистите от кожуры с помощью овощечистки. Очищенную морковь натрите на крупной терке или пропустите через комбайн.

Куриное филе тщательно вымойте в проточной воде, затем обсушите бумажными полотенцами. Подготовленное куриное филе нарежьте на несколько частей, а затем выложите в чашу блендера. Куриное филе измельчите до однородной консистенции.

Глубокую сковороду хорошо разогрейте на среднем огне, добавьте небольшое количество растительного масла, а затем выложите репчатый лук, морковь и куриный фарш. Обжарьте до полного испарения жидкости. Затем добавьте соль и черный молотый перец по вкусу, а также томатную пасту. Тщательно перемешайте, закройте крышкой и потушите начинку приблизительно 5 минут.

Приготовьте диетический соус «Бешамель». В глубокую емкость выложите необходимое количество натурального йогурта, добавьте куриное яйцо, посолите и поперчите, а также добавьте немного мускатного ореха.

Тщательно перемешайте венчиком или взбейте миксером до однородной консистенции.

Молодые кабачки тщательно вымойте и обсушите. Затем нарежьте слайсами толщиной не более одного сантиметра.

Подготовьте форму, в которой будете запекать лазанью. На дно формы налейте несколько ложек приготовленного соуса и распределите его по всей поверхности.

После чего выложите кабачковые слайсы.

Затем выложите начинку, равномерно распределив ее по всей поверхности.

После чего выложите следующий слой кабачков.

Равномерно распределите оставшийся диетический соус «Бешамель». Твердый нежирный сыр натрите на крупной терке и присыпьте поверх лазаньи.

Форму с лазаньей поместите в заранее разогретый духовой шкаф и запекайте блюдо 40 минут при температуре 180 градусов. Готовую лазанью аккуратно извлеките из духового шкафа и немного остудите.

Диетическую лазанью с курицей подавайте на стол порционно, по желанию украсив свежими овощами и зеленью.

Приятного аппетита!

Оценить диетическая ПП лазанья с курицей

Быстрый фильтр

Лазанья Кабачки с мясом ПП рецепты из кабачков Куриные грудки с кабачками в духовке Лазанья без соуса Бешамель Блюда из кабачков Куриные грудки с кабачками Кабачки с мясом в духовке Лазанья с курицей Лазанья мясная Кабачки с сыром

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетическая ПП лазанья с курицей

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетическая ПП лазанья с курицей

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке