Главная
➠ Вторые блюда
➠ Блюда из кабачков
➠ Запеканка из кабачков с рисом и сыром в духовке

Запеканка из кабачков с рисом и сыром в духовке

Name: Запеканка из кабачков с рисом и сыром в духовке
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 6
Cuisine: Мировая

379

40 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (15) Комментарии (0)

Запеканка из кабачков с рисом и сыром в духовке – это очень нежное и воздушное летнее блюдо. Запеканку можно подавать с салатом из зелени, полить любимым соусом или как гарнир к мясному блюду. Овощной гарнир по-нашему рецепту получается низкокалорийным и питательным, сочным и вкусным.

Совет по ингредиентам:

По желанию в запеканку из кабачков можно добавить жареные грибы или тушеную капусту.

Кухня Мировая

Время готовки 30 мин.

Порции 6

Калорийность 150 ккал 2401 ккал 400 ккал

Белки 4,5 гр. 72,2 гр. 12,0 гр.

Жиры 9,6 гр. 153,0 гр. 25,5 гр.

Углеводы 11,3 гр. 181,2 гр. 30,2 гр.

Вода 71,3 гр. 1140,7 гр. 190,1 гр.

Волокна 1,0 гр. 16,4 гр. 2,7 гр.

Запеканка из кабачков с рисом и сыром в духовке

Ингредиенты

Введите значение

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1227.3 мкг	900 мкг	8.5	22.7
Витамин В1	0.9 мг	1.5 мг	3.9	10.3
Витамин В2	2 мг	1.8 мг	7	18.8
Витамин В4	826.2 мг	500 мг	10.3	27.5
Витамин В5	5.2 мг	5 мг	6.5	17.3
Витамин В6	2.5 мг	2 мг	7.9	21.1
Витамин В9	215.2 мкг	400 мкг	3.4	9
Витамин В12	3 мкг	3 мкг	6.2	16.4
Витамин С	279.1 мкг	90 мкг	19.4	51.7
Витамин D	5.9 мкг	10 мкг	3.7	9.8
Витамин E	39.4 мг	15 мг	16.4	43.8
Биотин	59.7 мг	50 мг	7.5	19.9
Витамин К	53.7 мкг	120 мкг	2.8	7.5
Витамин РР	27 мг	20 мг	8.5	22.5
Калий	3144.8 мг	2500 мг	7.9	21
Кальций	1349.2 мг	1000 мг	8.4	22.5
Кремний	437 мг	30 мг	91.1	242.8
Магний	372.4 мг	400 мг	5.8	15.5
Натрий	5431.9 мг	1300 мг	26.1	69.6
Сера	793.7 мг	500 мг	9.9	26.5
Фосфор	1391.4 мг	800 мг	10.9	29
Хлор	8284.1 мг	2300 мг	22.5	60
Алюминий	911.3 мкг	30 мкг	190	506.3
Железо	15.3 мг	18 мг	5.3	14.1
Йод	57.3 мкг	150 мкг	2.4	6.4
Кобальт	40.4 мкг	10 мкг	25.2	67.3
Литий	52.2 мкг	70 мкг	4.7	12.4
Марганец	3.7 мкг	2 мкг	11.4	30.5
Медь	1223.9 мкг	1000 мкг	7.7	20.4
Никель	18.9 мкг	200 мкг	0.6	1.6
Рубидий	534.6 мкг	200 мкг	16.7	44.6
Селен	112.1 мкг	55 мкг	12.7	34
Фтор	285.6 мкг	4000 мкг	0.4	1.2
Хром	25.5 мкг	50 мкг	3.2	8.5
Цинк	11.7 мг	12 мг	6.1	16.2
Бор	528.6 мкг	1200 мкг	2.8	7.3
Ванадий	49.6 мкг	20 мкг	15.5	41.3
Молибден	58.7 мкг	70 мкг	5.2	14

Процесс приготовления

Подготавливаем ингредиенты. Рис отвариваем заранее и остужаем.

Очищаем репчатый лук с морковью. Морковь натираем на терке, лук режем мелкими кубиками. Разогреваем в сковороде растительное масло и обжариваем овощи, пока морковь не станет мягкой. Оставляем остывать.