Запеканка из кабачков с куриной грудкой, помидорами и сыром в духовке

Name: Запеканка из кабачков с куриной грудкой, помидорами и сыром в духовке
Prep time: 60 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D1H15M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Запеканка из кабачков с куриной грудкой, помидорами и сыром в духовке получается легким, сочным, вкусным и малокалорийным блюдом к домашнему обеду или ужину. В этом рецепте все ингредиенты нарезаем, послойно укладываем в форму и запекаем под заливкой из яиц с сыром. Количество и пропорции их можно изменить по своему вкусу.

795

Кухня

Мировая

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

109 ккал

Белки

13,6 гр.

Жиры

5,1 гр.

Углеводы

2,2 гр.

Вода

77,4 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

841.9 мкг

900 мкг

6.7

23.4

Витамин В1

0.7 мг

1.5 мг

3.5

12.3

Витамин В2

1.5 мг

1.8 мг

5.8

20.3

Витамин В4

831.3 мг

500 мг

11.9

41.6

Витамин В5

11.3 мг

5 мг

16.1

56.3

Витамин В6

5.7 мг

2 мг

20.3

Витамин В9

155 мкг

400 мкг

2.8

9.7

Витамин В12

3.8 мкг

3 мкг

31.5

Витамин С

83.4 мкг

90 мкг

6.6

23.2

Витамин D

3.8 мкг

10 мкг

2.7

9.5

Витамин E

5.3 мг

15 мг

2.5

8.9

Биотин

27.5 мг

50 мг

3.9

13.7

Витамин К

26.7 мкг

120 мкг

1.6

5.6

Витамин РР

61.6 мг

20 мг

Калий

3288.9 мг

2500 мг

9.4

32.9

Кальций

1344.2 мг

1000 мг

9.6

33.6

Кремний

128.3 мг

30 мг

30.5

106.9

Магний

621.3 мг

400 мг

11.1

38.8

Натрий

1584.2 мг

1300 мг

8.7

30.5

Сера

1903.8 мг

500 мг

27.2

95.2

Фосфор

2008 мг

800 мг

17.9

62.7

Хлор

2318.8 мг

2300 мг

7.2

25.2

Алюминий

689.7 мкг

30 мкг

164.2

574.7

Железо

14.9 мг

18 мг

5.9

20.7

Йод

61.8 мкг

150 мкг

2.9

10.3

Кобальт

73.9 мкг

10 мкг

52.8

184.8

Литий

15.7 мкг

70 мкг

1.6

5.6

Марганец

0.9 мкг

2 мкг

3.3

11.7

Медь

934.9 мкг

1000 мкг

6.7

23.4

Никель

7 мкг

200 мкг

0.2

0.9

Рубидий

466.1 мкг

200 мкг

16.6

58.3

Селен

191 мкг

55 мкг

24.8

86.8

Фтор

894.1 мкг

4000 мкг

1.6

5.6

Хром

159.6 мкг

50 мкг

22.8

79.8

Цинк

15.4 мг

12 мг

9.2

Бор

361.8 мкг

1200 мкг

2.2

7.5

Ванадий

27.8 мкг

20 мкг

9.9

34.8

Молибден

88.3 мкг

70 мкг

31.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Для запеканки овощи и куриную грудку очистить, промыть и нарезать небольшими кубиками. Сыр измельчить на средней терке.

Включить духовку на 200°С. Смазать сливочным маслом форму для запекания, первым слоем уложить в нее нарезку кабачка и посыпать солью.

Поверх кабачка уложить нарезку помидора.

Поверх помидора уложить нарезку лука, куриной грудки и посыпать солью с черным перцем.

Для заливки взбить яйца, добавить натертый на терке сыр, немного соли и молотого перца, и перемешать.

Затем заливку равномерно распределить поверх всех ингредиентов.

Поставить запеканку в духовку на 45 минут.

Приготовленную запеканку из кабачков с куриной грудкой, помидорами и сыром в духовке немного остудить, порционно нарезать и сервировать к столу. Приятного аппетита!

Оценить запеканка из кабачков с куриной грудкой, помидорами и сыром в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков с куриной грудкой, помидорами и сыром в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков с куриной грудкой, помидорами и сыром в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке