Салат с авокадо и фетой

Name: Салат с авокадо и фетой
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 3
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Прекрасный салат для поста и для тех, кто следит за фигурой и питается здоровой и полезной едой. Готовится он быстро и несложно, содержит максимум витаминов и станет отличным завтраком или альтернативой быстрому и низкокалорийному обеду.

1942

Кухня

Европейская

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

125 ккал

Белки

2,1 гр.

Жиры

11,3 гр.

Углеводы

3,2 гр.

Вода

78,3 гр.

Волокна

2,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

762.4 мкг

900 мкг

8.9

28.2

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

5.5

17.5

Витамин В2

2 мг

1.8 мг

11.6

36.8

Витамин В4

79.9 мг

500 мг

1.7

5.3

Витамин В5

6 мг

5 мг

12.7

40.2

Витамин В6

2.2 мг

2 мг

11.5

36.5

Витамин В9

284.5 мкг

400 мкг

7.5

23.7

Витамин В12

2.5 мкг

3 мкг

8.9

28.2

Витамин С

379.1 мкг

90 мкг

44.3

140.4

Витамин D

0.6 мкг

10 мкг

0.6

Витамин E

11.3 мг

15 мг

25.2

Биотин

2.2 мг

50 мг

0.5

1.4

Витамин К

83.9 мкг

120 мкг

7.4

23.3

Витамин РР

8.5 мг

20 мг

4.5

14.1

Калий

2204.4 мг

2500 мг

9.3

29.4

Кальций

846.7 мг

1000 мг

8.9

28.2

Кремний

35.4 мг

30 мг

12.4

39.3

Магний

143 мг

400 мг

3.8

11.9

Натрий

1770.9 мг

1300 мг

14.3

45.4

Сера

180.7 мг

500 мг

3.8

Фосфор

768 мг

800 мг

10.1

Хлор

108.3 мг

2300 мг

0.5

1.6

Алюминий

202.5 мкг

30 мкг

71.1

225

Железо

5.1 мг

18 мг

9.5

Йод

13.8 мкг

150 мкг

3.1

Кобальт

7.5 мкг

10 мкг

7.9

Литий

135.8 мкг

70 мкг

20.4

64.6

Марганец

1.1 мкг

2 мкг

5.6

17.8

Медь

935.5 мкг

1000 мкг

9.8

31.2

Никель

6.6 мкг

200 мкг

0.3

1.1

Рубидий

40.5 мкг

200 мкг

2.1

6.8

Селен

25.1 мкг

55 мкг

4.8

15.2

Фтор

92.2 мкг

4000 мкг

0.2

0.8

Хром

21.8 мкг

50 мкг

4.6

14.5

Цинк

7.3 мг

12 мг

6.4

20.2

Бор

288 мкг

1200 мкг

2.5

Ванадий

6 мкг

20 мкг

3.2

Молибден

18.9 мкг

70 мкг

2.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Приступим к готовке салата с авокадо и фетой. Все овощи вымойте, немного обсушите.

У перца удалите семена и плодоножку и нарежьте соломкой. Положите его в глубокую тарелку для салата.

Помидоры порежьте пополам, вырежьте то место, где крепится плодоножка и нарежьте овощи кубиком.

У огурцов снимите кожуру и разделите вдоль на 4 части, сложите их вместе и измельчите.

Авокадо разрежьте на 2 части, не снимая кожицу. Удалите кость с помощью небольшого тонкого ножа. В каждой половине сделайте несколько продольных и поперечных надрезов, не доходя до кожуры. С помощью чайной ложки выложите кусочки в тарелку.

Покрошите в салат сыр фета и приправьте перцем и солью по желанию.

Полейте салат тонкой струйкой оливкового масла и перемешайте все ингредиенты. Полезный и витаминный салат из авокадо готов!

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо и фетой

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо и фетой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо и фетой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке