Минтай с овощами в фольге в духовке

Name: Минтай с овощами в фольге в духовке
Prep time: 45 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H5M
Yield: 6
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Минтай с овощами в фольге в духовке – таким рецептом наверняка часто пользуются любители рыбы. Его основная прелесть состоит в том, что использовать можно практически любые овощи, главное верно соблюдайте технологию. А чтобы добавить блюду изюминку, не забудьте добавить тертый на терке твердый сыр.

5525

Кухня

Мировая

Время готовки

45 мин. PT45M

Порции

Калорийность

73 ккал

Белки

10,9 гр.

Жиры

2,3 гр.

Углеводы

2,1 гр.

Вода

82,5 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

3271.4 мкг

900 мкг

20.9

60.6

Витамин В1

1.6 мг

1.5 мг

6.3

18.2

Витамин В2

1.8 мг

5.7

16.7

Витамин В4

698.9 мг

500 мг

23.3

Витамин В5

4.1 мг

5 мг

4.7

13.7

Витамин В6

3.1 мг

2 мг

26.1

Витамин В9

150 мкг

400 мкг

2.2

6.3

Витамин В12

17.8 мкг

3 мкг

34.1

98.9

Витамин С

939.7 мкг

90 мкг

59.9

174

Витамин D

3 мкг

10 мкг

1.7

4.9

Витамин E

6.6 мг

15 мг

2.5

7.3

Биотин

3.7 мг

50 мг

0.4

1.2

Витамин К

39.4 мкг

120 мкг

1.9

5.5

Витамин РР

61.9 мг

20 мг

17.8

51.5

Калий

5453.1 мг

2500 мг

12.5

36.4

Кальций

1369.4 мг

1000 мг

7.9

22.8

Кремний

110.2 мг

30 мг

21.1

61.2

Магний

655.3 мг

400 мг

9.4

27.3

Натрий

1309.7 мг

1300 мг

5.8

16.8

Сера

2049.4 мг

500 мг

23.5

68.3

Фосфор

3096.3 мг

800 мг

22.2

64.5

Хлор

3099.8 мг

2300 мг

7.7

22.5

Алюминий

793.4 мкг

30 мкг

151.8

440.8

Железо

12.8 мг

18 мг

4.1

11.9

Йод

1519.8 мкг

150 мкг

58.2

168.9

Кобальт

168.4 мкг

10 мкг

96.7

280.7

Литий

338.9 мкг

70 мкг

27.8

80.7

Марганец

2.1 мкг

2 мкг

17.6

Медь

1926.4 мкг

1000 мкг

11.1

32.1

Никель

96.2 мкг

200 мкг

2.8

Рубидий

521.8 мкг

200 мкг

43.5

Селен

174.9 мкг

55 мкг

18.3

Фтор

7117.2 мкг

4000 мкг

10.2

29.7

Хром

576.1 мкг

50 мкг

66.1

192

Цинк

17.7 мг

12 мг

8.4

24.5

Бор

594 мкг

1200 мкг

2.8

8.3

Ванадий

83.2 мкг

20 мкг

23.9

69.3

Молибден

111 мкг

70 мкг

9.1

26.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовьте все необходимые продукты. Минтая разморозьте, хорошо вымойте под краном и удалите черные пленочки. Разрежьте тушки на порционные кусочки.

Овощи очистите и помойте. Лук, помидоры и морковку нарежьте кружочками. Мякоть болгарского перца нарежьте крупными дольками.

Расстелите листы фольги в количестве по числу порций минтая. Первым слоем на фольгу положите морковку и дольки перца.

Далее на овощную подушку положите кусок минтая. Рыбу посолите и приправьте по вкусу.

На кусочки минтая разложите кружочки помидоров и кольца лука. Полейте заготовки растительным маслом и соевым соусом.

И в конце посыпьте заготовки тертым сыром.

Каждую заготовку плотно заверните в фольгу и расположите все свертки на противне.

Запекайте минтая с овощами в духовке при 180 градусах примерно 25 минут. Перед употреблением аккуратно разверните фольгу, украсьте блюдо зеленью и подавайте в горячем виде на стол. Приятного аппетита!

Оценить минтай с овощами в фольге в духовке

Быстрый фильтр

Минтай с луком в фольге в духовке Минтай с морковью и луком в духовке Минтай под маринадом в духовке ПП диетический минтай в духовке Минтай Минтай в фольге в духовке Минтай с овощами в духовке Минтай с овощами в фольге ПП филе минтая в духовке Минтай в духовке Филе минтая под шубой в духовке Диетическое филе минтая в духовке Минтай с сыром в духовке Филе минтая в фольге Минтай с морковью в духовке Филе минтая в духовке

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Минтай с овощами в фольге в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить минтай с овощами в фольге в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке