Горбуша в фольге с рисом

Name: Горбуша в фольге с рисом
Prep time: 55 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H25M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Горбуша, запеченная с рисом и овощами, станет отличным вариантом для семейного обеда или ужина. Верхний сырный слой идеально сочетается с горбушей и делает ее сочной. Приготовив рыбу по данному рецепту, вы обязательно в последующем возьмете рецепт на заметку. Приготовление горбуши с рисом в духовке не занимает много времени.

20706

Кухня

Европейская

Время готовки

55 мин. PT55M

Порции

Калорийность

212 ккал

Белки

14,0 гр.

Жиры

11,1 гр.

Углеводы

14,3 гр.

Вода

57,8 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

3169.7 мкг

900 мкг

32.6

58.7

Витамин В1

1.5 мг

9.4

16.9

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

14.5

Витамин В4

647.6 мг

500 мг

21.6

Витамин В5

5.4 мг

5 мг

Витамин В6

4.1 мг

2 мг

19.1

34.4

Витамин В9

103.7 мкг

400 мкг

2.4

4.3

Витамин В12

22 мкг

3 мкг

67.7

121.9

Витамин С

17.2 мкг

90 мкг

1.8

3.2

Витамин D

55 мкг

10 мкг

50.9

91.7

Витамин E

35.6 мг

15 мг

39.6

Биотин

8 мг

50 мг

1.5

2.7

Витамин К

31.6 мкг

120 мкг

2.4

4.4

Витамин РР

48.8 мг

20 мг

22.6

40.6

Калий

2666.6 мг

2500 мг

9.9

17.8

Кальций

1426.5 мг

1000 мг

13.2

23.8

Кремний

220 мг

30 мг

67.9

122.2

Магний

446.4 мг

400 мг

10.3

18.6

Натрий

1582.1 мг

1300 мг

11.3

20.3

Сера

1463.7 мг

500 мг

27.1

48.8

Фосфор

2100.2 мг

800 мг

24.3

43.8

Хлор

983.2 мг

2300 мг

7.1

Алюминий

852.2 мкг

30 мкг

263

473.4

Железо

9.1 мг

18 мг

4.7

8.5

Йод

262.5 мкг

150 мкг

16.2

29.2

Кобальт

109.6 мкг

10 мкг

101.5

182.7

Литий

8.4 мкг

70 мкг

1.1

Марганец

2.8 мкг

2 мкг

12.9

23.2

Медь

1229 мкг

1000 мкг

11.4

20.5

Никель

46.3 мкг

200 мкг

2.1

3.9

Рубидий

508.9 мкг

200 мкг

23.6

42.4

Селен

273.3 мкг

55 мкг

82.8

Фтор

2348 мкг

4000 мкг

5.4

9.8

Хром

284.3 мкг

50 мкг

52.6

94.8

Цинк

10.2 мг

12 мг

7.9

14.2

Бор

696 мкг

1200 мкг

5.4

9.7

Ванадий

138.6 мкг

20 мкг

64.2

115.5

Молибден

34.1 мкг

70 мкг

4.5

8.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить горбушу в фольге с рисом. Стакан риса необходимо отварить до готовности в подсоленной воде. Смазываем форму для выпекания растительным маслом, затем выкладываем туда отварной рис. Включаем на прогрев духовку, установив температурный режим в 180 градусов.