Запеканка из кабачков с рисом

Name: Запеканка из кабачков с рисом
Prep time: 60 min
Cook time: 40 min
Total time: PT0D1H40M
Yield: 5
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Нежная запеканка из кабачков идеальное блюдо для лёгкого завтрака. Блюдо вкусное и в горячем и в холодном варианте.

11097

Кухня

Русская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

71 ккал

Белки

2,9 гр.

Жиры

2,4 гр.

Углеводы

9,8 гр.

Вода

82,8 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1870.1 мкг

900 мкг

18.3

41.6

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

2.9

6.5

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

5.2

11.9

Витамин В4

566.5 мг

500 мг

22.7

Витамин В5

3.5 мг

5 мг

6.1

13.9

Витамин В6

1.4 мг

2 мг

6.2

14.1

Витамин В9

147.4 мкг

400 мкг

3.2

7.4

Витамин В12

0.9 мкг

3 мкг

2.5

5.7

Витамин С

123.5 мкг

90 мкг

12.1

27.4

Витамин D

3.6 мкг

10 мкг

3.2

7.3

Витамин E

4.6 мг

15 мг

2.7

6.2

Биотин

40.1 мг

50 мг

7.1

Витамин К

44.9 мкг

120 мкг

3.3

7.5

Витамин РР

15.3 мг

20 мг

6.7

15.3

Калий

2387.5 мг

2500 мг

8.4

19.1

Кальций

260.2 мг

1000 мг

2.3

5.2

Кремний

347.5 мг

30 мг

102.1

231.7

Магний

172.4 мг

400 мг

3.8

8.6

Натрий

2198.3 мг

1300 мг

14.9

33.8

Сера

345 мг

500 мг

6.1

13.8

Фосфор

590.2 мг

800 мг

6.5

14.8

Хлор

3308.5 мг

2300 мг

12.7

28.8

Алюминий

802.9 мкг

30 мкг

235.8

535.3

Железо

9 мг

18 мг

4.4

Йод

37.9 мкг

150 мкг

2.2

5.1

Кобальт

28.4 мкг

10 мкг

56.7

Литий

4.2 мкг

70 мкг

0.5

1.2

Марганец

2.2 мкг

2 мкг

9.9

22.4

Медь

799.5 мкг

1000 мкг

Никель

15.4 мкг

200 мкг

0.7

1.5

Рубидий

194.1 мкг

200 мкг

8.5

19.4

Селен

65.9 мкг

55 мкг

10.6

Фтор

209.6 мкг

4000 мкг

0.5

Хром

17.4 мкг

50 мкг

3.1

Цинк

5.4 мг

12 мг

Бор

401.6 мкг

1200 мкг

2.9

6.7

Ванадий

118.9 мкг

20 мкг

52.4

118.9

Молибден

50.2 мкг

70 мкг

6.3

14.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить запеканку из кабачков с рисом легко! Запеканка из кабачков с рисом просто! Рис промойте в дуршлаге, переложите в сотейник и после закипания варите 10 минут, помешивая. Кабачок вымойте и потрите крупно на тёрке. Если кабачок очень сочный – отожмите его немного.