Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром

Name: Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром
Prep time: 65 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H25M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром – это недорогой и легкий вариант для семейного ужина. К тому же состав блюда сбалансированный, в нем есть белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма.

1031

Кухня

Мировая

Время готовки

65 мин. PT65M

Порции

Калорийность

97 ккал

Белки

11,6 гр.

Жиры

4,4 гр.

Углеводы

2,2 гр.

Вода

75,4 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

856.5 мкг

900 мкг

7.6

23.8

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

12.6

Витамин В2

1.7 мг

1.8 мг

7.5

23.5

Витамин В4

924.1 мг

500 мг

14.7

46.2

Витамин В5

6.2 мг

5 мг

9.8

30.8

Витамин В6

3.3 мг

2 мг

13.2

41.7

Витамин В9

110.5 мкг

400 мкг

2.2

6.9

Витамин В12

4.2 мкг

3 мкг

34.8

Витамин С

93.2 мкг

90 мкг

8.2

25.9

Витамин D

3.4 мкг

10 мкг

2.7

8.5

Витамин E

3.2 мг

15 мг

1.7

5.4

Биотин

68.8 мг

50 мг

10.9

34.4

Витамин К

26.1 мкг

120 мкг

1.7

5.4

Витамин РР

69.1 мг

20 мг

27.4

86.4

Калий

2687.5 мг

2500 мг

8.5

26.9

Кальций

1099.8 мг

1000 мг

8.7

27.5

Кремний

128.3 мг

30 мг

33.9

106.9

Магний

189.7 мг

400 мг

3.8

11.9

Натрий

1329.7 мг

1300 мг

8.1

25.6

Сера

1383.4 мг

500 мг

69.2

Фосфор

1629 мг

800 мг

16.2

50.9

Хлор

1862.1 мг

2300 мг

6.4

20.2

Алюминий

689.7 мкг

30 мкг

182.4

574.7

Железо

12.7 мг

18 мг

5.6

17.6

Йод

45.8 мкг

150 мкг

2.4

7.6

Кобальт

69.9 мкг

10 мкг

55.5

174.8

Литий

15.7 мкг

70 мкг

1.8

5.6

Марганец

0.9 мкг

2 мкг

3.5

Медь

789.3 мкг

1000 мкг

6.3

19.7

Никель

7 мкг

200 мкг

0.3

0.9

Рубидий

466.1 мкг

200 мкг

18.5

58.3

Селен

49.8 мкг

55 мкг

7.2

22.6

Фтор

764.1 мкг

4000 мкг

1.5

4.8

Хром

49.6 мкг

50 мкг

7.9

24.8

Цинк

12.8 мг

12 мг

8.5

26.7

Бор

361.8 мкг

1200 мкг

2.4

7.5

Ванадий

27.8 мкг

20 мкг

34.8

Молибден

47.3 мкг

70 мкг

5.4

16.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовьте все необходимые продукты для запеканки. Овощи помойте, репчатый лук очистите от шелухи. Нарежьте кабачок, помидоры и лук кубиками среднего размера. Куриное филе обмойте и также нарежьте небольшими кусочками. Твердый сыр натрите на крупной терке.

В жаропрочную форму первым слоем выложите нарезанный кабачок, посолите его по вкусу.

Далее равномерно распределите помидоры.

На овощном слое разложите куриное филе, его также посолите по вкусу. При желании можете добавить любимые специи.

В миску разбейте куриные яйца, взболтайте их венчиком и добавьте сырную стружку. Полученную заливку посолите по вкусу, еще раз хорошо перемешайте.

Заливкой залейте заготовку, равномерно распределите ее по всей площади.

Отправьте форму с заготовкой в духовку, заранее разогретую до 200 градусов, на 45 минут.

Когда запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром будет готова, немного остудите ее в форме, затем разделите на порции и подавайте на ужин. Приятного аппетита!

Оценить запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке