Главная
➠ Вторые блюда
➠ Блюда из кабачков
➠ Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром

Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром

Name: Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром
Prep time: 65 min
Cook time: 20 min
Total time: 1 h 25 min
Yield: 4
Cuisine: Мировая
Ingredients: Яйцо 2 шт.; Помидоры 1 шт.; Сыр твердый 100 гр.; Кабачки 400 гр.; Куриное филе 500 гр.; Лук репчатый 1 шт.; Соль по вкусу

270

47 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром – это недорогой и легкий вариант для семейного ужина. К тому же состав блюда сбалансированный, в нем есть белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма.

Кухня Мировая

Время готовки 65 мин.

Порции 4

Калорийность 97 ккал 1224 ккал 306 ккал

Белки 11,5 гр. 146,1 гр. 36,5 гр.

Жиры 4,4 гр. 56,0 гр. 14,0 гр.

Углеводы 2,2 гр. 28,2 гр. 7,0 гр.

Вода 75,1 гр. 950,2 гр. 237,5 гр.

Пищевые волокна 0,5 гр. 6,6 гр. 1,6 гр.

Вероника Филатова (311 рец.)

Запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром

Ингредиенты

Введите значение

Яйцо 2 шт. Помидоры 1 шт. Сыр твердый 100 гр. Кабачки 400 гр. Куриное филе 500 гр. Лук репчатый 1 шт. Соль по вкусу

Процесс приготовления

Подготовьте все необходимые продукты для запеканки. Овощи помойте, репчатый лук очистите от шелухи. Нарежьте кабачок, помидоры и лук кубиками среднего размера. Куриное филе обмойте и также нарежьте небольшими кусочками. Твердый сыр натрите на крупной терке.

В жаропрочную форму первым слоем выложите нарезанный кабачок, посолите его по вкусу.

Далее равномерно распределите помидоры.

На овощном слое разложите куриное филе, его также посолите по вкусу. При желании можете добавить любимые специи.

В миску разбейте куриные яйца, взболтайте их венчиком и добавьте сырную стружку. Полученную заливку посолите по вкусу, еще раз хорошо перемешайте.

Заливкой залейте заготовку, равномерно распределите ее по всей площади.

Отправьте форму с заготовкой в духовку, заранее разогретую до 200 градусов, на 45 минут.

Когда запеканка из кабачков с курицей, помидорами и сыром будет готова, немного остудите ее в форме, затем разделите на порции и подавайте на ужин. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 7.52%

Витамин В1 3.97%

Витамин В2 7.42%

Витамин В4 14.6%

Витамин В5 9.72%

Витамин В6 13.17%

Витамин В9 2.18%

Витамин В12 10.98%

Витамин С 8.18%

Витамин D 2.67%

Витамин E 1.69%

Биотин 10.87%

Витамин К 1.72%

Витамин РР 27.29%

Калий 8.49%

Кальций 8.86%

Кремний 33.77%

Магний 3.77%

Натрий 22.19%

Сера 22.02%

Фосфор 16.13%

Хлор 18.69%

Алюминий 181.58%

Железо 5.64%

Йод 2.41%

Кобальт 55.92%

Литий 1.77%

Марганец 3.55%

Медь 6.36%

Никель 0.27%

Рубидий 18.41%

Селен 7.16%

Фтор 1.51%

Хром 7.83%

Цинк 8.45%

Бор 2.38%

Ванадий 10.98%

Молибден 6.08%

Витамин A 95.17%

Витамин В1 50.3%

Витамин В2 93.97%

Витамин В4 184.82%

Витамин В5 123.1%

Витамин В6 166.7%

Витамин В9 27.61%

Витамин В12 139.07%

Витамин С 103.56%

Витамин D 33.8%

Витамин E 21.4%

Биотин 137.59%

Витамин К 21.71%

Витамин РР 345.55%

Калий 107.52%

Кальций 112.18%

Кремний 427.5%

Магний 47.76%

Натрий 280.94%

Сера 278.83%

Фосфор 204.18%

Хлор 236.67%

Алюминий 2298.83%

Железо 71.38%

Йод 30.55%

Кобальт 708%

Литий 22.39%

Марганец 44.9%

Медь 80.56%

Никель 3.48%

Рубидий 233.03%

Селен 90.59%

Фтор 19.11%

Хром 99.15%

Цинк 107.04%

Бор 30.15%

Ванадий 139%

Молибден 76.93%

Витамин A 23.79%

Витамин В1 12.58%

Витамин В2 23.49%

Витамин В4 46.2%

Витамин В5 30.78%

Витамин В6 41.68%

Витамин В9 6.9%

Витамин В12 34.77%

Витамин С 25.89%

Витамин D 8.45%

Витамин E 5.35%

Биотин 34.4%

Витамин К 5.43%

Витамин РР 86.39%

Калий 26.88%

Кальций 28.05%

Кремний 106.88%

Магний 11.94%

Натрий 70.24%

Сера 69.71%

Фосфор 51.05%

Хлор 59.17%

Алюминий 574.71%

Железо 17.85%

Йод 7.64%

Кобальт 177%

Литий 5.6%

Марганец 11.22%

Медь 20.14%

Никель 0.87%

Рубидий 58.26%

Селен 22.65%

Фтор 4.78%

Хром 24.79%

Цинк 26.76%

Бор 7.54%

Ванадий 34.75%

Молибден 19.23%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	856.5 мкг	900 мкг	7.5	23.8
Витамин В1	0.8 мг	1.5 мг	4	12.6
Витамин В2	1.7 мг	1.8 мг	7.4	23.5
Витамин В4	924.1 мг	500 мг	14.6	46.2
Витамин В5	6.2 мг	5 мг	9.7	30.8
Витамин В6	3.3 мг	2 мг	13.2	41.7
Витамин В9	110.5 мкг	400 мкг	2.2	6.9
Витамин В12	4.2 мкг	3 мкг	11	34.8
Витамин С	93.2 мкг	90 мкг	8.2	25.9
Витамин D	3.4 мкг	10 мкг	2.7	8.5
Витамин E	3.2 мг	15 мг	1.7	5.4
Биотин	68.8 мг	50 мг	10.9	34.4
Витамин К	26.1 мкг	120 мкг	1.7	5.4
Витамин РР	69.1 мг	20 мг	27.3	86.4
Калий	2688 мг	2500 мг	8.5	26.9
Кальций	1121.8 мг	1000 мг	8.9	28
Кремний	128.3 мг	30 мг	33.8	106.9
Магний	191 мг	400 мг	3.8	11.9
Натрий	3652.3 мг	1300 мг	22.2	70.2
Сера	1394.2 мг	500 мг	22	69.7
Фосфор	1633.5 мг	800 мг	16.1	51
Хлор	5443.5 мг	2300 мг	18.7	59.2
Алюминий	689.7 мкг	30 мкг	181.6	574.7
Железо	12.8 мг	18 мг	5.6	17.8
Йод	45.8 мкг	150 мкг	2.4	7.6
Кобальт	70.8 мкг	10 мкг	55.9	177
Литий	15.7 мкг	70 мкг	1.8	5.6
Марганец	0.9 мкг	2 мкг	3.5	11.2
Медь	805.6 мкг	1000 мкг	6.4	20.1
Никель	7 мкг	200 мкг	0.3	0.9
Рубидий	466.1 мкг	200 мкг	18.4	58.3
Селен	49.8 мкг	55 мкг	7.2	22.6
Фтор	764.2 мкг	4000 мкг	1.5	4.8
Хром	49.6 мкг	50 мкг	7.8	24.8
Цинк	12.8 мг	12 мг	8.5	26.8
Бор	361.8 мкг	1200 мкг	2.4	7.5
Ванадий	27.8 мкг	20 мкг	11	34.8
Молибден	53.9 мкг	70 мкг	6.1	19.2