Смузи с черникой и малиной

Name: Смузи с черникой и малиной
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 1
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Смузи, как гладкий и густой напиток на основе измельченных фруктов, отличается от молочного коктейля, который делается на молоке с добавлением ягод и фруктов. Хотя по составу они почти одинаковы, но в смузи фруктов добавляется больше, поэтому этот напиток приравнивают к легкой еде. В этом рецепте вам предлагается приготовить его с черникой и малиной, с добавлением ряженки и красиво подать в виде трехслойного коктейля.

3027

160

Кухня

Мировая

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

82 ккал

Белки

2,1 гр.

Жиры

2,8 гр.

Углеводы

11,5 гр.

Вода

81,0 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

15.3 мкг

900 мкг

0.4

1.7

Витамин В1

0.1 мг

1.5 мг

1.1

4.3

Витамин В2

0.4 мг

1.8 мг

5.2

19.9

Витамин В4

48.6 мг

500 мг

2.5

9.7

Витамин В5

0.7 мг

5 мг

3.5

13.3

Витамин В6

0.1 мг

2 мг

1.6

6.3

Витамин В9

14.1 мкг

400 мкг

0.9

3.5

Витамин В12

0.5 мкг

3 мкг

4.3

16.7

Витамин С

17.8 мкг

90 мкг

5.1

19.7

Витамин D

10 мкг

Витамин E

1.2 мг

15 мг

2.1

8.1

Биотин

10.4 мг

50 мг

5.4

20.7

Витамин К

16.6 мкг

120 мкг

3.6

13.9

Витамин РР

2.8 мг

20 мг

3.6

14.1

Калий

491.1 мг

2500 мг

5.1

19.6

Кальций

338 мг

1000 мг

8.8

33.8

Кремний

15.6 мг

30 мг

13.5

Магний

59.2 мг

400 мг

3.8

14.8

Натрий

133.5 мг

1300 мг

2.7

10.3

Сера

86.6 мг

500 мг

4.5

17.3

Фосфор

253.9 мг

800 мг

8.2

31.7

Хлор

263.9 мг

2300 мг

11.5

Алюминий

226.6 мкг

30 мкг

196.2

755.4

Железо

1.3 мг

18 мг

1.9

7.2

Йод

30.3 мкг

150 мкг

5.2

20.2

Кобальт

3.7 мкг

10 мкг

9.6

36.8

Литий

5.4 мкг

70 мкг

7.7

Марганец

0.3 мкг

2 мкг

4.3

16.6

Медь

137.9 мкг

1000 мкг

3.6

13.8

Никель

2 мкг

200 мкг

0.3

Рубидий

9.1 мкг

200 мкг

1.2

4.5

Селен

2.7 мкг

55 мкг

1.3

4.8

Фтор

102.9 мкг

4000 мкг

0.7

2.6

Хром

6.4 мкг

50 мкг

3.3

12.7

Цинк

1.2 мг

12 мг

2.6

9.9

Бор

98.5 мкг

1200 мкг

2.1

8.2

Ванадий

12.6 мкг

20 мкг

16.4

63.2

Молибден

20.2 мкг

70 мкг

7.5

28.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Первым делом подготовьте, в нужном количестве, все указанные ингредиенты для приготовления смузи с черникой и малиной с расчетом на необходимое количество порций. Ягоды промойте и салфеткой уберите лишнюю влагу. В чашу блендера налейте половину стакана холодной ряженки, добавьте немного сахара и переложите подготовленную малину.

Измельчите малину с ряженкой на максимальной скорости в течение 1 минуты и перелейте ее в красивый стакан для подачи смузи.

Затем в чашу блендера перелейте остальную ряженку, насыпьте сахар и переложите подготовленные ягоды черники. Измельчите их таким же образом, как и малину.

На малиновый слой равномерно уложите ложку ряженки.

Поверх ряженки аккуратно, чтобы слои не перемешались, налейте черничную массу.

Смузи с черникой и малиной готов. Его красиво декорируйте по своему вкусу и можете подавать к столу.

Удачных и вкусных блюд!

Оценить смузи с черникой и малиной

160

Быстрый фильтр

Смузи с черникой Смузи на завтрак Смузи Смузи без молока Смузи из ягод Смузи с малиной Смузи без банана

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Смузи с черникой и малиной

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить смузи с черникой и малиной

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке