Главная
➠ Вторые блюда
➠ Блюда из кабачков
➠ ПП оладьи из кабачков

ПП оладьи из кабачков

Name: ПП оладьи из кабачков
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Русская
Ingredients: Кабачки 300 гр.; Йогурт 30 гр.; Яйцо 1 шт.; Овсяные хлопья 2 ст.л.; Чеснок 1 зуб.; Масло растительное 1 ч.л.; Укроп по вкусу; Паприка по вкусу; Соль по вкусу

425

36 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

ПП оладьи из кабачков – это легкое и полезное блюдо, которое удовлетворит ваши вкусовые пристрастия и позволит сохранить фигуру в отличной форме. Нежный вкус кабачков в сочетании с пряными специями создает неповторимый аромат и вкус. Благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию витаминов, эти оладьи станут отличным выбором для здорового питания. Легкий рецепт и доступные ингредиенты позволят вам приготовить это блюдо в любое время года. ПП оладьи из кабачков можно употреблять как основное блюдо или в качестве перекуса между приемами пищи. Попробуйте подать их с овощным салатом или йогуртовым соусом для наслаждения легким и вкусным ужином.

Кухня Русская

Время готовки 20 мин.

Порции 2

Калорийность 85 ккал 398 ккал 199 ккал

Белки 3,9 гр. 18,1 гр. 9,0 гр.

Жиры 3,8 гр. 17,8 гр. 8,9 гр.

Углеводы 8,3 гр. 38,9 гр. 19,4 гр.

Вода 77,7 гр. 363,9 гр. 181,9 гр.

Пищевые волокна 2,6 гр. 12,1 гр. 6,1 гр.

Галина Садовникова (256 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Кабачки 300 гр. Йогурт 30 гр. Яйцо 1 шт. Овсяные хлопья 2 ст.л. Чеснок 1 зуб. Масло растительное 1 ч.л. Укроп по вкусу Паприка по вкусу Соль по вкусу

Процесс приготовления

Молодой кабачок натираем на мелкой терке и хорошенько отжимаем руками.

Вводим йогурт и куриное яйцо.

Добавляем тертый на мелкой терке чеснок и рубленый укроп.

Вмешиваем овсяные хлопья, специи и соль – даем настояться в течение 5-7 минут.

Промазываем сковородку тонким слоем растительного масла и столовой ложкой выкладываем оладьи, готовим на умеренном пламени 3-4 минуты с каждой стороны.

Не дожидаясь остывания подаем к столу и наслаждаемся. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 19.84%

Витамин В1 5.34%

Витамин В2 9.26%

Витамин В4 8.7%

Витамин В5 9.11%

Витамин В6 11.79%

Витамин В9 4.76%

Витамин В12 2.96%

Витамин С 95.46%

Витамин D 2.6%

Витамин E 15.05%

Биотин 8.06%

Витамин К 6.16%

Витамин РР 9.18%

Калий 14.04%

Кальций 5.34%

Кремний 107.19%

Магний 7.34%

Натрий 40.27%

Сера 7.91%

Фосфор 9.59%

Хлор 35.03%

Алюминий 164.74%

Железо 6.15%

Йод 2.31%

Кобальт 25.13%

Литий 0.11%

Марганец 18%

Медь 8.06%

Никель 1.61%

Рубидий 7.12%

Селен 10.61%

Фтор 0.33%

Хром 2.94%

Цинк 4.85%

Бор 1.04%

Ванадий 20.01%

Молибден 5.94%

Витамин A 92.86%

Витамин В1 24.99%

Витамин В2 43.34%

Витамин В4 40.74%

Витамин В5 42.65%

Витамин В6 55.16%

Витамин В9 22.29%

Витамин В12 13.83%

Витамин С 446.77%

Витамин D 12.19%

Витамин E 70.43%

Биотин 37.74%

Витамин К 28.82%

Витамин РР 42.95%

Калий 65.71%

Кальций 24.97%

Кремний 501.67%

Магний 34.36%

Натрий 188.45%

Сера 37.02%

Фосфор 44.87%

Хлор 163.96%

Алюминий 771%

Железо 28.78%

Йод 10.83%

Кобальт 117.6%

Литий 0.5%

Марганец 84.26%

Медь 37.73%

Никель 7.54%

Рубидий 33.34%

Селен 49.64%

Фтор 1.55%

Хром 13.75%

Цинк 22.7%

Бор 4.85%

Ванадий 93.63%

Молибден 27.79%

Витамин A 46.43%

Витамин В1 12.5%

Витамин В2 21.67%

Витамин В4 20.37%

Витамин В5 21.32%

Витамин В6 27.58%

Витамин В9 11.14%

Витамин В12 6.92%

Витамин С 223.39%

Витамин D 6.1%

Витамин E 35.22%

Биотин 18.87%

Витамин К 14.41%

Витамин РР 21.48%

Калий 32.85%

Кальций 12.48%

Кремний 250.83%

Магний 17.18%

Натрий 94.23%

Сера 18.51%

Фосфор 22.43%

Хлор 81.98%

Алюминий 385.5%

Железо 14.39%

Йод 5.42%

Кобальт 58.8%

Литий 0.25%

Марганец 42.13%

Медь 18.86%

Никель 3.77%

Рубидий 16.67%

Селен 24.82%

Фтор 0.78%

Хром 6.88%

Цинк 11.35%

Бор 2.43%

Ванадий 46.81%

Молибден 13.89%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	835.7 мкг	900 мкг	19.8	46.4
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	5.3	12.5
Витамин В2	0.8 мг	1.8 мг	9.3	21.7
Витамин В4	203.7 мг	500 мг	8.7	20.4
Витамин В5	2.1 мг	5 мг	9.1	21.3
Витамин В6	1.1 мг	2 мг	11.8	27.6
Витамин В9	89.2 мкг	400 мкг	4.8	11.1
Витамин В12	0.4 мкг	3 мкг	3	6.9
Витамин С	402.1 мкг	90 мкг	95.5	223.4
Витамин D	1.2 мкг	10 мкг	2.6	6.1
Витамин E	10.6 мг	15 мг	15	35.2
Биотин	18.9 мг	50 мг	8.1	18.9
Витамин К	34.6 мкг	120 мкг	6.2	14.4
Витамин РР	8.6 мг	20 мг	9.2	21.5
Калий	1642.7 мг	2500 мг	14	32.9
Кальций	249.7 мг	1000 мг	5.3	12.5
Кремний	150.5 мг	30 мг	107.2	250.8
Магний	137.4 мг	400 мг	7.3	17.2
Натрий	2449.9 мг	1300 мг	40.3	94.2
Сера	185.1 мг	500 мг	7.9	18.5
Фосфор	358.9 мг	800 мг	9.6	22.4
Хлор	3771.1 мг	2300 мг	35	82
Алюминий	231.3 мкг	30 мкг	164.7	385.5
Железо	5.2 мг	18 мг	6.1	14.4
Йод	16.3 мкг	150 мкг	2.3	5.4
Кобальт	11.8 мкг	10 мкг	25.1	58.8
Литий	0.4 мкг	70 мкг	0.1	0.3
Марганец	1.7 мкг	2 мкг	18	42.1
Медь	377.3 мкг	1000 мкг	8.1	18.9
Никель	15.1 мкг	200 мкг	1.6	3.8
Рубидий	66.7 мкг	200 мкг	7.1	16.7
Селен	27.3 мкг	55 мкг	10.6	24.8
Фтор	62.2 мкг	4000 мкг	0.3	0.8
Хром	6.9 мкг	50 мкг	2.9	6.9
Цинк	2.7 мг	12 мг	4.9	11.4
Бор	58.2 мкг	1200 мкг	1	2.4
Ванадий	18.7 мкг	20 мкг	20	46.8
Молибден	19.5 мкг	70 мкг	5.9	13.9