Минтай с овощами в духовке

Name: Минтай с овощами в духовке
Prep time: 40 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 1
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Минтай с овощами в духовке – это сытное и в то же время легкое блюдо, съев порцию которого, вы не будете ощущать тяжести в желудке. Но при этом вы надолго избавитесь от ненавистного чувства голода и зарядитесь энергией на многие часы – гарантировано и проверено!

2573

Кухня

Мировая

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

59 ккал

Белки

6,3 гр.

Жиры

2,1 гр.

Углеводы

3,6 гр.

Вода

85,1 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1941.8 мкг

900 мкг

38.2

215.8

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

33.8

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

4.5

25.3

Витамин В4

153.5 мг

500 мг

5.4

30.7

Витамин В5

1.3 мг

5 мг

4.7

26.7

Витамин В6

1.1 мг

2 мг

56.3

Витамин В9

54.1 мкг

400 мкг

2.4

13.5

Витамин В12

3.3 мкг

3 мкг

19.2

108.7

Витамин С

334.5 мкг

90 мкг

65.8

371.7

Витамин D

0.4 мкг

10 мкг

0.7

Витамин E

6.9 мг

15 мг

8.1

45.8

Биотин

2.2 мг

50 мг

0.8

4.4

Витамин К

24 мкг

120 мкг

3.5

Витамин РР

12.1 мг

20 мг

10.8

60.7

Калий

1611.9 мг

2500 мг

11.4

64.5

Кальций

154.2 мг

1000 мг

2.7

15.4

Кремний

47.7 мг

30 мг

28.1

158.8

Магний

189.4 мг

400 мг

8.4

47.3

Натрий

103.2 мг

1300 мг

1.4

7.9

Сера

415.6 мг

500 мг

14.7

83.1

Фосфор

604.8 мг

800 мг

13.4

75.6

Хлор

467 мг

2300 мг

3.6

20.3

Алюминий

526.1 мкг

30 мкг

310.4

1753.7

Железо

4.5 мг

18 мг

4.4

25.1

Йод

311.2 мкг

150 мкг

36.7

207.4

Кобальт

44.2 мкг

10 мкг

78.1

441.5

Литий

108.6 мкг

70 мкг

27.5

155.1

Марганец

0.8 мкг

2 мкг

7.3

41.5

Медь

598.8 мкг

1000 мкг

10.6

59.9

Никель

38.2 мкг

200 мкг

3.4

19.1

Рубидий

511.2 мкг

200 мкг

45.2

255.6

Селен

32.7 мкг

55 мкг

10.5

59.5

Фтор

1488.2 мкг

4000 мкг

6.6

37.2

Хром

125.3 мкг

50 мкг

44.4

250.6

Цинк

3.9 мг

12 мг

5.7

32.2

Бор

411.5 мкг

1200 мкг

6.1

34.3

Ванадий

69.3 мкг

20 мкг

61.3

346.5

Молибден

40.3 мкг

70 мкг

10.2

57.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Первым делом включаем духовой шкаф и начинаем прогревать до 180 градусов. Очищаем и нарезаем овощи: морковь кольцами, а лук – полукольцами.

Мякоть сладкого перца режем дольками.

Мелкие помидоры ополаскиваем, обрываем плодоножки и обсушиваем.

Чищенную и потрошеную рыбу режем на стейки, промываем и насухо промакиваем салфетками.

Форму смазываем растительным маслом и выкладываем овощи, сверху – минтай, присыпаем молотым перцем и солью. Готовим блюдо в течение 25 минут.

Аппетитное блюдо дегустируем и наслаждаемся. Приятного аппетита!

Оценить минтай с овощами в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Минтай с овощами в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить минтай с овощами в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке