Диетические куриные котлеты на пару

Name: Диетические куриные котлеты на пару
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 6
Cuisine: Восточно-европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Диетические куриные котлеты на пару – идеальный вариант для сытного и при этом диетического обеда. Блюдо готовится из нежирного куриного мяса с использованием щадящей технологии, которая позволит сохранить все полезные компоненты продуктов.

7164

Кухня

Восточно-европейская

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

108 ккал

Белки

17,7 гр.

Жиры

2,5 гр.

Углеводы

2,8 гр.

Вода

66,4 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1943 мкг

900 мкг

17.2

Витамин В1

1.1 мг

1.5 мг

5.7

11.9

Витамин В2

1.8 мг

8.1

16.9

Витамин В4

1330.5 мг

500 мг

21.2

44.3

Витамин В5

9.1 мг

5 мг

14.4

30.2

Витамин В6

5.4 мг

2 мг

21.7

45.3

Витамин В9

59.1 мкг

400 мкг

1.2

2.5

Витамин В12

4.5 мкг

3 мкг

11.9

24.9

Витамин С

33.5 мкг

90 мкг

6.2

Витамин D

1.2 мкг

10 мкг

Витамин E

4.3 мг

15 мг

2.3

4.7

Биотин

96.5 мг

50 мг

15.4

32.2

Витамин К

9.8 мкг

120 мкг

0.7

1.4

Витамин РР

115.2 мг

20 мг

45.8

Калий

2792.5 мг

2500 мг

8.9

18.6

Кальций

227.4 мг

1000 мг

1.8

3.8

Кремний

24.3 мг

30 мг

6.4

13.5

Магний

242.7 мг

400 мг

4.8

10.1

Натрий

793.8 мг

1300 мг

4.9

10.2

Сера

1988.8 мг

500 мг

31.7

66.3

Фосфор

1828.5 мг

800 мг

18.2

38.1

Хлор

922.2 мг

2300 мг

3.2

6.7

Алюминий

797.6 мкг

30 мкг

211.7

443.1

Железо

16 мг

18 мг

7.1

14.8

Йод

57.6 мкг

150 мкг

3.1

6.4

Кобальт

119.4 мкг

10 мкг

95.1

199

Литий

4.2 мкг

70 мкг

0.5

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

2.9

Медь

907.8 мкг

1000 мкг

7.2

15.1

Никель

10.7 мкг

200 мкг

0.4

0.9

Рубидий

492.5 мкг

200 мкг

19.6

Селен

17.5 мкг

55 мкг

2.5

5.3

Фтор

1406 мкг

4000 мкг

2.8

5.9

Хром

86.6 мкг

50 мкг

13.8

28.9

Цинк

14.5 мг

12 мг

9.6

20.2

Бор

358.9 мкг

1200 мкг

2.4

Ванадий

100.2 мкг

20 мкг

39.9

83.5

Молибден

70.7 мкг

70 мкг

16.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить диетические куриные котлеты на пару. Филе курицы нарезаем на кусочки среднего размера. Морковь и луковицу очищаем от кожуры.

Куриное мясо прокручиваем через мясорубку. Лук измельчаем, а морковь натираем на терку. Соединяем все ингредиенты.

Перемешиваем массу, разбиваем в нее яйцо, добавляем кефир, соль и черный молотый перец.

Снова перемешиваем котлетный фарш, добавляем в него манную крупу и даем настояться 20 минут. Затем снова перемешиваем.

Готовить котлеты на пару можно как на плите, так и в мультиварке. Лепим из фарша круглые котлеты и выкладываем их в форму пароварки.

На приготовление котлет уйдет примерно 20-25 минут.

Диетические котлеты на пару подаем к столу теплыми с гарниром по вкусу. Приятного аппетита!

Оценить диетические куриные котлеты на пару

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетические куриные котлеты на пару

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетические куриные котлеты на пару

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке