Суп с фрикадельками для малышей до года
Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями
Ошибка
Если вы решили приготовить низкокалорийную и полезную еду или немного сбросить вес, этот рецепт - то, что нужно. Нежное и тающее во рту блюдо с румяной корочкой приготовим в духовке, поэтому поставьте её на разогрев перед началом готовки.
Кухня
Русская
Время готовки
90 мин.
PT90M
Порции
5
Калорийность
75 ккал
1460 ккал
292 ккал
Белки
3,6 гр.
70,8 гр.
14,2 гр.
Жиры
3,5 гр.
69,3 гр.
13,9 гр.
Углеводы
7,1 гр.
139,3 гр.
27,9 гр.
Вода
82,5 гр.
1613,8 гр.
322,8 гр.
Волокна
0,9 гр.
17,6 гр.
3,5 гр.
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
| Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
|---|---|---|---|---|
| Витамин A | 636.8 мкг | 900 мкг | 3.6 | 14.2 |
| Витамин В1 | 1.1 мг | 1.5 мг | 3.8 | 15 |
| Витамин В2 | 1.5 мг | 1.8 мг | 4.3 | 17 |
| Витамин В4 | 484.8 мг | 500 мг | 5 | 19.4 |
| Витамин В5 | 4.7 мг | 5 мг | 4.8 | 18.9 |
| Витамин В6 | 2.4 мг | 2 мг | 6.1 | 24 |
| Витамин В9 | 287.1 мкг | 400 мкг | 3.7 | 14.4 |
| Витамин В12 | 1.8 мкг | 3 мкг | 3 | 11.8 |
| Витамин С | 253.9 мкг | 90 мкг | 14.4 | 56.4 |
| Витамин D | 2.9 мкг | 10 мкг | 1.5 | 5.9 |
| Витамин E | 12.9 мг | 15 мг | 4.4 | 17.2 |
| Биотин | 48.7 мг | 50 мг | 5 | 19.5 |
| Витамин К | 84 мкг | 120 мкг | 3.6 | 14 |
| Витамин РР | 20.4 мг | 20 мг | 5.2 | 20.4 |
| Калий | 4651.3 мг | 2500 мг | 9.5 | 37.2 |
| Кальций | 1632.8 мг | 1000 мг | 8.3 | 32.7 |
| Кремний | 480 мг | 30 мг | 81.8 | 320 |
| Магний | 380.2 мг | 400 мг | 4.9 | 19 |
| Натрий | 3708.3 мг | 1300 мг | 14.6 | 57.1 |
| Сера | 655.4 мг | 500 мг | 6.7 | 26.2 |
| Фосфор | 1448.8 мг | 800 мг | 9.3 | 36.2 |
| Хлор | 3827.1 мг | 2300 мг | 8.5 | 33.3 |
| Алюминий | 1154.1 мкг | 30 мкг | 196.6 | 769.4 |
| Железо | 15.8 мг | 18 мг | 4.5 | 17.6 |
| Йод | 28.4 мкг | 150 мкг | 1 | 3.8 |
| Кобальт | 34.5 мкг | 10 мкг | 17.6 | 69 |
| Литий | 0 | 70 мкг | 0 | 0 |
| Марганец | 6.5 мкг | 2 мкг | 16.7 | 65.4 |
| Медь | 1414.1 мкг | 1000 мкг | 7.2 | 28.3 |
| Никель | 17.6 мкг | 200 мкг | 0.4 | 1.8 |
| Рубидий | 355.2 мкг | 200 мкг | 9.1 | 35.5 |
| Селен | 88.7 мкг | 55 мкг | 8.2 | 32.2 |
| Фтор | 177.9 мкг | 4000 мкг | 0.2 | 0.9 |
| Хром | 18.8 мкг | 50 мкг | 1.9 | 7.5 |
| Цинк | 11.3 мг | 12 мг | 4.8 | 18.8 |
| Бор | 307.2 мкг | 1200 мкг | 1.3 | 5.1 |
| Ванадий | 99.2 мкг | 20 мкг | 25.3 | 99.2 |
| Молибден | 54.9 мкг | 70 мкг | 4 | 15.7 |
Процесс приготовления
Что же нужно для приготовления запеканки из кабачков с овсяными хлопьями? Кабачки хорошо вымойте, при необходимости воспользуйтесь щёткой. Молодые овощи чистите нет необходимости, а если шкурка толстая и уже образовались семечки - срежьте кожуру и удалите сердцевину с семенами. Измельчите кабачки на тёрке, посолите немного и оставьте пустить сок на 20 минут.
Приятного аппетита!
Оставить комментарий
Простой поиск рецептов
Введите название блюдаПоиск
Поиск рецептов по ингредиентам