Запеканка из кабачков с куриной грудной и рисом

Name: Запеканка из кабачков с куриной грудной и рисом
Prep time: 50 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H10M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Нежная запеканка из кабачков с куриной грудкой и рисом – простое и аппетитное блюдо! Готовить его довольно быстро, а рецепт под силу даже начинающим хозяйкам. Приготовьтесь удивлять родных своими кулинарными изысками!

Запеканка из кабачков с куриной грудной и рисом

10914

Кухня

Европейская

Время готовки

50 мин. PT50M

Порции

Калорийность

56 ккал

Белки

2,0 гр.

Жиры

0,4 гр.

Углеводы

11,1 гр.

Вода

84,3 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1647.5 мкг

900 мкг

13.6

45.8

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

2.7

9.2

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

2.1

6.9

Витамин В4

243.2 мг

500 мг

3.6

12.2

Витамин В5

2 мг

5 мг

2.9

9.8

Витамин В6

1.6 мг

2 мг

5.8

19.6

Витамин В9

150.5 мкг

400 мкг

2.8

9.4

Витамин В12

0.2 мкг

3 мкг

0.5

1.8

Витамин С

177 мкг

90 мкг

14.6

49.2

Витамин D

10 мкг

Витамин E

1.9 мг

15 мг

0.9

3.1

Биотин

12.9 мг

50 мг

1.9

6.4

Витамин К

61.7 мкг

120 мкг

3.8

12.9

Витамин РР

17.5 мг

20 мг

6.5

21.9

Калий

2965 мг

2500 мг

8.8

29.7

Кальций

197.2 мг

1000 мг

1.5

4.9

Кремний

399.8 мг

30 мг

99.1

333.1

Магний

181.1 мг

400 мг

3.4

11.3

Натрий

117.5 мг

1300 мг

0.7

2.3

Сера

227.5 мг

500 мг

3.4

11.4

Фосфор

524.3 мг

800 мг

4.9

16.4

Хлор

260.4 мг

2300 мг

0.8

2.8

Алюминий

1406.7 мкг

30 мкг

348.6

1172.2

Железо

6.9 мг

18 мг

2.8

9.5

Йод

14.2 мкг

150 мкг

0.7

2.4

Кобальт

22.5 мкг

10 мкг

16.7

56.1

Литий

51.2 мкг

70 мкг

5.4

18.3

Марганец

2.9 мкг

2 мкг

10.6

35.8

Медь

986 мкг

1000 мкг

7.3

24.7

Никель

19.5 мкг

200 мкг

0.7

2.4

Рубидий

611.8 мкг

200 мкг

22.7

76.5

Селен

22 мкг

55 мкг

Фтор

262.7 мкг

4000 мкг

0.5

1.6

Хром

17.2 мкг

50 мкг

2.6

8.6

Цинк

5.8 мг

12 мг

3.6

Бор

998.6 мкг

1200 мкг

6.2

20.8

Ванадий

127.9 мкг

20 мкг

47.5

159.9

Молибден

57.3 мкг

70 мкг

6.1

20.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления запеканки из кабачков с куриной грудной и рисом? Кабачки моем, натираем и с помощью крупной терки и отжимаем лишнюю жидкость.

Рис отвариваем до готовности.

Куриное филе также нужно заранее отварить и порезать небольшими кубиками.

Морковку и лук чистим. Морковь натираем на терку покрупнее, а лук режем кубиками. Пассируем овощи на растительном масле.

Помидоры моем, удаляем черешки и разрезаем их кубиками. Добавляем помидоры к луку и морковке, обжариваем 10 мин.

Соединяем кабачки, куриное филе, рис, морковь, лук и помидоры. Солим и приправляем перцем. Выкладываем готовую смесь в форму для выпекания и ставим в духовку на 30 мин. Выпекаем при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!

Оценить запеканка из кабачков с куриной грудной и рисом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков с куриной грудной и рисом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков с куриной грудной и рисом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке