Запеканка из кабачков и цветной капусты

Name: Запеканка из кабачков и цветной капусты
Prep time: 60 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 8
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Запеканка из кабачков и цветной капусты – легкое летнее блюдо, которое отличается нежным вкусом, прекрасно подойдет для тех, кто тщательно следит за фигурой и следует принципам правильного питания. Такая запеканка может подаваться в качестве самостоятельного блюда, также и в качестве гарнира к мясным блюдам.

12676

Кухня

Русская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

67 ккал

Белки

2,8 гр.

Жиры

4,2 гр.

Углеводы

4,4 гр.

Вода

86,3 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

688.2 мкг

900 мкг

2.6

9.6

Витамин В1

0.9 мг

1.5 мг

7.4

Витамин В2

1.4 мг

1.8 мг

2.6

9.7

Витамин В4

305.5 мг

500 мг

2.1

7.6

Витамин В5

2.7 мг

5 мг

1.8

6.7

Витамин В6

2.4 мг

2 мг

4.1

15.1

Витамин В9

257.9 мкг

400 мкг

2.2

8.1

Витамин В12

2.2 мкг

3 мкг

2.4

Витамин С

280.5 мкг

90 мкг

10.5

Витамин D

0.9 мкг

10 мкг

0.3

1.1

Витамин E

28.9 мг

15 мг

6.5

24.1

Биотин

10.9 мг

50 мг

0.7

2.7

Витамин К

92.6 мкг

120 мкг

2.6

9.6

Витамин РР

13.5 мг

20 мг

2.3

8.4

Калий

4859.1 мг

2500 мг

6.6

24.3

Кальций

2204.3 мг

1000 мг

7.4

27.6

Кремний

494 мг

30 мг

55.6

205.8

Магний

327.2 мг

400 мг

2.8

10.2

Натрий

1858.1 мг

1300 мг

4.8

17.9

Сера

644.3 мг

500 мг

4.4

16.1

Фосфор

1404.7 мг

800 мг

5.9

21.9

Хлор

110.5 мг

2300 мг

0.2

0.6

Алюминий

1756.1 мкг

30 мкг

197.8

731.7

Железо

10.8 мг

18 мг

7.5

Йод

6.3 мкг

150 мкг

0.1

0.5

Кобальт

24.1 мкг

10 мкг

8.1

30.1

Литий

31.4 мкг

70 мкг

1.5

5.6

Марганец

2.1 мкг

2 мкг

3.6

13.3

Медь

969.5 мкг

1000 мкг

3.3

12.1

Никель

21.2 мкг

200 мкг

0.4

1.3

Рубидий

871.7 мкг

200 мкг

14.7

54.5

Селен

38.2 мкг

55 мкг

2.3

8.7

Фтор

126.9 мкг

4000 мкг

0.1

0.4

Хром

16.6 мкг

50 мкг

1.1

4.1

Цинк

9.3 мг

12 мг

2.6

9.7

Бор

777.2 мкг

1200 мкг

2.2

8.1

Ванадий

105.2 мкг

20 мкг

17.8

65.8

Молибден

52.1 мкг

70 мкг

2.5

9.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить запеканку из кабачков и цветной капусты просто! В первую очередь разделяем на соцветия цветную капусту и варим ее в подсоленной воде в течение пяти-семи минут.

Очищаем от шелухи лук и нарезаем его полукольцами. Измельченный лук выкладываем на дно формы, в которой мы будем выпекать нашу запеканку.

Моем и просушиваем кабачок. Затем его необходимо нарезать кружочками, выложить поверх лука, посыпав небольшим количеством соли и перца.

Следующий шаг – поверх кабачка выкладываем соцветия цветной капусты, которую мы также солим и перчим.

Моем помидоры, а затем нарезаем их полукольцами. Выкладываем помидоры поверх цветной капусты, полив небольшим количеством растительного масла.

Затем все обильно поливаем сметаной и отправляем в духовку на полчаса. готовится запеканка при температуре 200 градусов.

Натираем сыр на мелкой терке.

Посыпаем запеканку тертым сыром и отправляем в духовку еще на десять минут.

Рекомендуем подавать блюдо в горячем виде.

Оценить запеканка из кабачков и цветной капусты

Быстрый фильтр

Запеканки Запеканка из кабачков с сыром и сметаной Блюда из кабачков Запеканка из цветной капусты с сыром Кабачки с сыром и помидорами в духовке Запеканка из кабачков Кабачки с сыром Запеканка из кабачков с сыром и помидорами Запеканка из кабачков с сыром Диетическая ПП запеканка из кабачков Кабачки с помидорами Запеканка из цветной капусты Кабачки с помидорами в духовке Запеканка из кабачков с помидорами

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков и цветной капусты

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков и цветной капусты

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке