Смузи из зелени в блендере

Name: Смузи из зелени в блендере
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Смузи из зелени в блендере – это легкий витаминный напиток. Его не редко делают и включают в рацион специально для похудения. Также в таком виде любят употреблять зелень и овощи приверженцы сыроедения и вегетарианства. Актуальнее всего этот рецепт будет в летнее время.

568

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

23 ккал

Белки

1,4 гр.

Жиры

0,2 гр.

Углеводы

4,0 гр.

Вода

88,7 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1009.3 мкг

900 мкг

20.4

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

4.2

5.8

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

4.5

6.3

Витамин В4

25.5 мг

500 мг

0.9

1.3

Витамин В5

1.4 мг

5 мг

4.9

6.8

Витамин В6

1.3 мг

2 мг

12.2

16.8

Витамин В9

164 мкг

400 мкг

7.4

10.3

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

657.5 мкг

90 мкг

132.6

182.6

Витамин D

10 мкг

Витамин E

3.2 мг

15 мг

3.9

5.4

Биотин

1.1 мг

50 мг

0.4

0.5

Витамин К

176.4 мкг

120 мкг

26.7

36.8

Витамин РР

4.3 мг

20 мг

3.9

5.3

Калий

1158.4 мг

2500 мг

8.4

11.6

Кальций

237.4 мг

1000 мг

4.3

5.9

Кремний

52.8 мг

30 мг

31.9

Магний

114.6 мг

400 мг

5.2

7.2

Натрий

47.1 мг

1300 мг

0.7

0.9

Сера

91.6 мг

500 мг

3.3

4.6

Фосфор

146.7 мг

800 мг

3.3

4.6

Хлор

45.6 мг

2300 мг

0.4

0.5

Алюминий

1.1 мкг

30 мкг

0.7

0.9

Железо

3.8 мг

18 мг

3.9

5.3

Йод

21.2 мкг

150 мкг

2.6

3.5

Кобальт

8.4 мкг

10 мкг

15.2

Литий

208.8 мкг

70 мкг

54.1

74.6

Марганец

0.9 мкг

2 мкг

8.5

11.7

Медь

590.8 мкг

1000 мкг

10.7

14.8

Никель

12 мкг

200 мкг

1.1

1.5

Рубидий

0.6 мкг

200 мкг

0.1

Селен

0.8 мкг

55 мкг

0.3

0.4

Фтор

73.6 мкг

4000 мкг

0.3

0.5

Хром

21.6 мкг

50 мкг

7.9

10.8

Цинк

1.6 мг

12 мг

2.4

3.3

Бор

36 мкг

1200 мкг

0.5

0.8

Ванадий

20 мкг

Молибден

25 мкг

70 мкг

6.5

8.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Помойте всю свежую зелень и разложите ее на бумажных полотенцах, чтобы они впитали лишнюю жидкость.

Овощи также помойте. Чтобы цвет смузи получился зеленым, болгарский перец выбирайте зеленого цвета. Разрежьте перцы пополам, удалите белые перегородки и семена. Если кожура у огурцов плотная, то ее необходимо срезать.