Салат с тунцом и авокадо, и кукурузой

Name: Салат с тунцом и авокадо, и кукурузой
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Салат с авокадо, тунцом и кукурузой вполне способен заменить целый обед. Питательный и сытный, богатый витаминами, он без проблем впишется в рамки практически любой диеты. Важно выбирать качественные продукты, с хорошим составом. И, конечно, авокадо должен быть спелым и мягким.

4304

Кухня

Европейская

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

126 ккал

Белки

4,1 гр.

Жиры

9,9 гр.

Углеводы

3,8 гр.

Вода

77,9 гр.

Волокна

2,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

243.4 мкг

900 мкг

1.7

6.8

Витамин В1

0.9 мг

1.5 мг

15.7

Витамин В2

1.5 мг

1.8 мг

5.2

20.4

Витамин В4

121 мг

500 мг

1.5

Витамин В5

8.1 мг

5 мг

10.2

40.4

Витамин В6

1.9 мг

2 мг

23.9

Витамин В9

536.3 мкг

400 мкг

8.5

33.5

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

194.5 мкг

90 мкг

13.6

Витамин D

10 мкг

Витамин E

21.6 мг

15 мг

9.1

Биотин

0.9 мг

50 мг

0.1

0.5

Витамин К

66.3 мкг

120 мкг

3.5

13.8

Витамин РР

41 мг

20 мг

12.9

51.3

Калий

4471.6 мг

2500 мг

11.3

44.7

Кальций

303.4 мг

1000 мг

1.9

7.6

Кремний

18.5 мг

30 мг

3.9

15.4

Магний

283 мг

400 мг

4.5

17.7

Натрий

2420.8 мг

1300 мг

11.7

46.6

Сера

681 мг

500 мг

8.6

34.1

Фосфор

1009.6 мг

800 мг

31.5

Хлор

2899.3 мг

2300 мг

31.5

Алюминий

703.8 мкг

30 мкг

148

586.5

Железо

7.9 мг

18 мг

2.8

10.9

Йод

113.9 мкг

150 мкг

4.8

Кобальт

87.3 мкг

10 мкг

218.1

Литий

47 мкг

70 мкг

4.2

16.8

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

4.5

17.9

Медь

1537.8 мкг

1000 мкг

9.7

38.4

Никель

15.9 мкг

200 мкг

0.5

Рубидий

536.8 мкг

200 мкг

16.9

67.1

Селен

4.8 мкг

55 мкг

0.6

2.2

Фтор

2162.7 мкг

4000 мкг

3.4

13.5

Хром

182.2 мкг

50 мкг

91.1

Цинк

6.7 мг

12 мг

3.5

13.9

Бор

605 мкг

1200 мкг

3.2

12.6

Ванадий

9 мкг

20 мкг

2.8

11.3

Молибден

31 мкг

70 мкг

2.8

11.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с тунцом и авокадо, и кукурузой интересно! Для начала подготовим авокадо. Плоды нужно промыть, обсушить. Разрезаем каждый авокадо вдоль напополам, прокручиваем половинки в противоположные стороны. Раскрываем авокадо, извлекаем косточку и очищаем половинки от кожуры. Теперь мякоть нужно порезать небольшими кубиками. Чтобы авокадо не потемнел, можно слегка сбрызнуть его лимонным соком.

Переходим к помидорам. Их нужно промыть, обсушить и нарезать на кусочки, соразмерные с кусочками авокадо. Если при нарезке выделилось слишком много сока, его нужно слить. Нарезанный помидор добавляем к авокадо.

Банку с консервированной кукурузой вскрываем, кукурузу откидываем на дуршлаг, даем стечь жидкости и промываем под проточной водой. Добавляем подготовленную кукурузу с остальным ингредиентам.

Репчатый лук очищаем и нарезаем острым ножом на тонкие, прозрачные полукольца. Высыпаем их к другим нарезанным компонентам. Сверху добавляем соль, молотый черный перец, сушеный орегано, поливаем оливковым маслом и лимонным соком. Аккуратно перемешиваем, чтобы равномерно распределить заправку и все добавленные специи.

Банку консервированного тунца открываем, лишний сок сливаем. Вилкой разделяем рыбу на небольшие кусочки. Укладываем на порционные тарелки листья салата, примерно по две штуки на порцию. На них ложкой выкладываем салат, а сверху распределяем кусочки тунца. Подаем сразу после приготовления, пока салат не утратил свежести.

Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом и авокадо, и кукурузой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и авокадо, и кукурузой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и авокадо, и кукурузой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке