ПП ужин из кабачков

Name: ПП ужин из кабачков
Prep time: 40 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

ПП ужин из кабачков в виде воздушного омлета понравится приверженцам правильного питания. Сбалансированное блюдо получается одновременно легким и питательным, но определенно вкусным и насыщенным. Готовится просто и быстро из доступных продуктов. Для большей пользы будем запекать в духовке.

295

Кухня

Мировая

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

128 ккал

Белки

6,6 гр.

Жиры

10,0 гр.

Углеводы

2,8 гр.

Вода

75,0 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

567.5 мкг

900 мкг

11.8

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.6

6.4

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

11.3

20.1

Витамин В4

443 мг

500 мг

16.5

29.5

Витамин В5

2.4 мг

5 мг

9.1

16.3

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

6.7

Витамин В9

65.1 мкг

400 мкг

5.4

Витамин В12

1.6 мкг

3 мкг

9.7

17.4

Витамин С

45.4 мкг

90 мкг

9.4

16.8

Витамин D

4.1 мкг

10 мкг

7.6

13.6

Витамин E

10.3 мг

15 мг

12.8

22.9

Биотин

34.6 мг

50 мг

12.9

Витамин К

16.4 мкг

120 мкг

2.5

4.6

Витамин РР

11.4 мг

20 мг

10.7

19.1

Калий

1084.6 мг

2500 мг

8.1

14.5

Кальций

656.7 мг

1000 мг

12.3

21.9

Кремний

90 мг

30 мг

100

Магний

106.1 мг

400 мг

8.8

Натрий

778.2 мг

1300 мг

11.2

Сера

422.2 мг

500 мг

15.8

28.1

Фосфор

654.1 мг

800 мг

15.3

27.3

Хлор

258.5 мг

2300 мг

2.1

3.7

Алюминий

216.8 мкг

30 мкг

134.8

240.9

Железо

6.3 мг

18 мг

6.5

11.6

Йод

33.2 мкг

150 мкг

4.1

7.4

Кобальт

19.8 мкг

10 мкг

Литий

70 мкг

Марганец

0.4 мкг

2 мкг

4.1

7.3

Медь

310.1 мкг

1000 мкг

5.8

10.3

Никель

3.3 мкг

200 мкг

0.3

0.6

Рубидий

66.6 мкг

200 мкг

6.2

11.1

Селен

51.3 мкг

55 мкг

17.4

31.1

Фтор

104.2 мкг

4000 мкг

0.5

0.9

Хром

9.3 мкг

50 мкг

3.5

6.2

Цинк

4.6 мг

12 мг

7.1

12.7

Бор

57.6 мкг

1200 мкг

0.9

1.6

Ванадий

18.6 мкг

20 мкг

17.4

Молибден

17.8 мкг

70 мкг

4.7

8.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Кабачки натираем на мелкой терке, добавляем соль. Оставляем минут на 10.

Вбиваем 3 яйца в глубокую миску.

Вливаем молоко.

Солим и взбиваем смесь до однородности с помощью вилки или венчика.

Натираем сыр на терке и добавляем во взбитую смесь. Отжатые от сока кабачки также кладем в яично-молочную массу. Перемешиваем.

Будем запекать в духовке в жаропрочной форме. Смазывает дно небольшим количеством масла и выливаем подготовленную смесь.

Духовку разогреваем до 180°С. Ставим ПП массу запекаться на 25 минут, пока она не приобретет консистенцию омлета.

Достаем из духовки и оставляем немного остыть при комнатной температуре. Выкладываем порционно и наслаждаемся вкусным полезным ужином.

Оценить пП ужин из кабачков

Быстрый фильтр

Блюда из кабачков Кабачки в духовке ПП рецепты из кабачков Гарнир из кабачков Диетические кабачки в духовке Кабачки без мяса в духовке Кабачки с сыром Кабачки с сыром в духовке Закуска из кабачков на праздничный стол Кабачки на ужин Кабачки на каждый день Кабачки с яйцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП ужин из кабачков

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП ужин из кабачков

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке