Греческий салат со шпинатом

Name: Греческий салат со шпинатом
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Греческая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Греческий салат со шпинатом – это очень вкусный, легкий и полезный продукт для вашего домашнего или праздничного стола. Такое угощение можно подавать как дополнение к горячим блюдам. Для приготовления привлекательного греческого салата воспользуйтесь нашим проверенным рецептом.

Автор рецепта:

293 рецепта

Наталья Полтавцева

Кухня

Греческая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

117 ккал

Белки

2,2 гр.

Жиры

10,5 гр.

Углеводы

3,1 гр.

Вода

80,0 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1933 мкг

900 мкг

19.1

53.7

Витамин В1

1 мг

1.5 мг

5.9

16.7

Витамин В2

2.4 мг

1.8 мг

11.8

33.1

Витамин В4

89.7 мг

500 мг

1.6

4.5

Витамин В5

3.3 мг

5 мг

5.9

16.7

Витамин В6

2.1 мг

2 мг

9.4

26.6

Витамин В9

403.1 мкг

400 мкг

25.2

Витамин В12

3.4 мкг

3 мкг

28.2

Витамин С

387.1 мкг

90 мкг

38.3

107.5

Витамин D

0.8 мкг

10 мкг

0.7

Витамин E

11.4 мг

15 мг

6.8

Биотин

2.1 мг

50 мг

0.4

1.1

Витамин К

442.4 мкг

120 мкг

32.8

92.2

Витамин РР

6.1 мг

20 мг

2.7

7.6

Калий

1832.7 мг

2500 мг

6.5

18.3

Кальций

1318.4 мг

1000 мг

11.7

Кремний

52.9 мг

30 мг

15.7

44.1

Магний

158.6 мг

400 мг

3.5

9.9

Натрий

3221.4 мг

1300 мг

61.9

Сера

178.9 мг

500 мг

3.2

8.9

Фосфор

948.6 мг

800 мг

10.5

29.6

Хлор

134.6 мг

2300 мг

0.5

1.5

Алюминий

367.2 мкг

30 мкг

108.9

306

Железо

14.4 мг

18 мг

7.1

Йод

18.5 мкг

150 мкг

1.1

3.1

Кобальт

9.2 мкг

10 мкг

8.2

Литий

138.1 мкг

70 мкг

17.5

49.3

Марганец

1.5 мкг

2 мкг

6.6

18.5

Медь

1060.8 мкг

1000 мкг

9.4

26.5

Никель

8 мкг

200 мкг

0.4

Рубидий

191.6 мкг

200 мкг

8.5

Селен

35.9 мкг

55 мкг

5.8

16.3

Фтор

92.3 мкг

4000 мкг

0.2

0.6

Хром

20.8 мкг

50 мкг

3.7

10.4

Цинк

8.6 мг

12 мг

6.4

Бор

377.1 мкг

1200 мкг

2.8

7.9

Ванадий

8.8 мкг

20 мкг

3.9

Молибден

20.8 мкг

70 мкг

2.6

7.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Достаем необходимые продукты по нашему списку. Овощи и зелень хорошо промываем под водой, после обсушиваем от влаги.

Салатные листочки и шпинат разрываем на небольшие части. Выкладываем в глубокую миску.

Болгарский перец очищаем от семян и перегородок, после режем кубиком.

Также измельчаем огурцы, помидоры и лук-шалот. Отправляем ингредиенты в салатник.

Дополняем угощение половинками маслин и кубиками сыра фета. Поливаем смесью из лимонного сока, оливкового масла, соли и черного молотого перца.

Аккуратно перемешиваем салат и дополняем его белым кунжутом.

Греческий салат со шпинатом готов. Подавайте привлекательную закуску к столу!

Оценить греческий салат со шпинатом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Греческий салат с маслинами Греческий салат ПП греческий салат Салат «Греческий» без болгарского перца Правильный греческий салат Греческий салат с фетаксой

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Греческий салат со шпинатом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить греческий салат со шпинатом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке