Зеленый салат с тунцом

Name: Зеленый салат с тунцом
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Зеленый салат с тунцом – это свежий и аппетитный салат, в котором нежная рыба сочетается с хрустящими овощами и ароматной зеленью. Благодаря содержанию белка, омега-3 жирных кислот и витаминов, этот салат станет отличным ужином или обедом для любителей здорового питания.

Автор рецепта:

236 рецептов

Ирина Громова

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

272 ккал

Белки

3,3 гр.

Жиры

21,8 гр.

Углеводы

16,0 гр.

Вода

54,2 гр.

Волокна

3,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1420.1 мкг

900 мкг

4.3

78.9

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

0.9

15.8

Витамин В2

1.2 мг

1.8 мг

1.8

32.9

Витамин В4

284.1 мг

500 мг

1.6

28.4

Витамин В5

1.7 мг

5 мг

0.9

16.7

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

0.7

13.2

Витамин В9

49.1 мкг

400 мкг

0.3

6.1

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

0.5

9.6

Витамин С

32.7 мкг

90 мкг

18.2

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

0.7

12.2

Витамин E

158.9 мг

15 мг

29.1

529.5

Биотин

23 мг

50 мг

1.3

Витамин К

99.1 мкг

120 мкг

2.3

41.3

Витамин РР

43.1 мг

20 мг

5.9

107.8

Калий

4157.9 мг

2500 мг

4.6

83.2

Кальций

2297.3 мг

1000 мг

6.3

114.9

Кремний

6 мг

30 мг

0.5

Магний

859.5 мг

400 мг

5.9

107.4

Натрий

12980.6 мг

1300 мг

27.4

499.3

Сера

777.7 мг

500 мг

4.3

77.8

Фосфор

1430.3 мг

800 мг

4.9

89.4

Хлор

3520.3 мг

2300 мг

4.2

76.5

Алюминий

237.8 мкг

30 мкг

21.8

396.3

Железо

54.6 мг

18 мг

8.3

151.6

Йод

150 мкг

2.7

Кобальт

110.6 мкг

10 мкг

30.4

552.8

Литий

17.5 мкг

70 мкг

0.7

12.5

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

0.7

13.5

Медь

515.7 мкг

1000 мкг

1.4

25.8

Никель

15.4 мкг

200 мкг

0.2

3.8

Рубидий

156.2 мкг

200 мкг

2.1

Селен

35.9 мкг

55 мкг

1.8

32.7

Фтор

2519.1 мкг

4000 мкг

1.7

31.5

Хром

225.3 мкг

50 мкг

12.4

225.3

Цинк

3.3 мг

12 мг

0.8

13.9

Бор

201 мкг

1200 мкг

0.5

8.4

Ванадий

6.4 мкг

20 мкг

0.9

15.9

Молибден

32.6 мкг

70 мкг

1.3

23.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем продукты, перечисленные в списке, и выкладываем на рабочий стол.

Рвем салат руками и распределяем по всему диаметру плоской тарелки, посыпаем полукольцами свежего огурца.

Добавляем ломтики помидора и кусочки тунца.

Далее красиво выкладываем дольки куриного яйца и оливки.

Украшаем рубленым зеленым луком и заправляем смесью из оливкового масла и уксуса. Готовьте и получайте удовольствие!

Оценить зеленый салат с тунцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат со свежим тунцом Салаты с яйцом Салат с тунцом Салат с тунцом для похудения ПП салат с тунцом Салат с тунцом и яйцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Зеленый салат с тунцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить зеленый салат с тунцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке