Запеканка из кабачков с сыром, яйцами и сметаной в духовке

Name: Запеканка из кабачков с сыром, яйцами и сметаной в духовке
Prep time: 77 min
Cook time: 34 min
Total time: PT0D1H51M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (13)

Комментарии (0)

Запеканка из кабачков с сыром, яйцами и сметаной в духовке – это отличный вариант приготовить очень вкусное и красивое блюдо для всей семьи или на праздничный стол. Такой вариант запеканки подойдет абсолютно каждому члену вашей семьи или гостю, так как она одновременно и питательная, и полезная, благодаря большому содержанию летних овощей, в которых полно витаминов и полезных для организма веществ. К такой запеканке никто не останется равнодушным. Более того, это блюдо может стать одним из ваших коронных, ведь оно действительно очень вкусное, а еще, что немаловажно, его достаточно легко приготовить.

Советы по ингредиентам:

Выбирайте для блюда только продукты проверенных брендов, с которыми вы хорошо знакомы.
Лучше всего использовать сыр твердых сортов, так как он лучше плавится и сочетается с кабачками.
Выбирая кабачки, смотрите чтобы они были молодыми, с яркой зеленой кожурой, без признаков залежалости. Кожура кабачков должна быть тонкой и легко царапаться ногтем. Сами кабачки должны быть упругими и не продавливаться пальцем.

Запеканка из кабачков с сыром, яйцами и сметаной в духовке

916

Кухня

Мировая

Время готовки

77 мин. PT77M

Порции

Калорийность

123 ккал

Белки

5,7 гр.

Жиры

6,4 гр.

Углеводы

10,3 гр.

Вода

67,7 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1172.3 мкг

900 мкг

43.4

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

2.1

10.3

Витамин В2

1.7 мг

1.8 мг

6.6

32.1

Витамин В4

676.6 мг

500 мг

9.3

45.1

Витамин В5

3.4 мг

5 мг

4.7

22.7

Витамин В6

1.4 мг

2 мг

4.7

Витамин В9

165 мкг

400 мкг

2.8

13.8

Витамин В12

3.5 мкг

3 мкг

8.1

Витамин С

136.1 мкг

90 мкг

10.4

50.4

Витамин D

5.1 мкг

10 мкг

3.5

16.9

Витамин E

3.9 мг

15 мг

1.8

8.6

Биотин

41.9 мг

50 мг

5.8

Витамин К

73.1 мкг

120 мкг

4.2

20.3

Витамин РР

23.4 мг

20 мг

38.9

Калий

2539.3 мг

2500 мг

33.9

Кальций

1961.8 мг

1000 мг

13.5

65.4

Кремний

240 мг

30 мг

55.1

266.7

Магний

213.5 мг

400 мг

3.7

17.8

Натрий

11354 мг

1300 мг

60.1

291.1

Сера

758.9 мг

500 мг

10.5

50.6

Фосфор

1457.8 мг

800 мг

12.5

60.7

Хлор

12196.6 мг

2300 мг

36.5

176.8

Алюминий

585.9 мкг

30 мкг

134.5

651

Железо

11.6 мг

18 мг

4.4

21.4

Йод

33.2 мкг

150 мкг

1.5

7.4

Кобальт

28.4 мкг

10 мкг

19.6

94.8

Литий

70 мкг

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

4.6

22.5

Медь

688.5 мкг

1000 мкг

4.7

22.9

Никель

8.8 мкг

200 мкг

0.3

1.5

Рубидий

177.6 мкг

200 мкг

6.1

29.6

Селен

52.4 мкг

55 мкг

6.6

31.7

Фтор

126.8 мкг

4000 мкг

0.2

1.1

Хром

13.9 мкг

50 мкг

1.9

9.3

Цинк

10 мг

12 мг

5.7

27.8

Бор

153.6 мкг

1200 мкг

0.9

4.3

Ванадий

49.6 мкг

20 мкг

17.1

82.7

Молибден

53.1 мкг

70 мкг

5.2

25.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Проверьте наличие всех необходимых ингредиентов для приготовления запеканки из кабачков с сыром, яйцами и сметаной в духовке.

Кабачки тщательно промойте в проточной воде, можете использовать щетку, чтобы наверняка удалить все остатки грязи с кожуры. Промытые кабачки от кожуры не очищайте, если они молодые, она придаст блюду дополнительный аромат. У кабачков удалите плодоножки, извлеките семечки, если они есть, а затем натрите их на крупной терке. Переложите кабачки в миску, добавьте 2 чайные ложки соли и перемешайте. Оставьте кабачки где-то на 10 минут, чтобы они пустили сок.

Сыр натрите на крупной терке.

Зелень промойте в проточной воде, обсушите полотенцем и мелко нарубите.

Просейте муку вместе с содой и тщательно перемешайте смесь. Гасить соду не надо, так как в рецептуре присутствует сметана.

Разбейте яйца в отдельную глубокую миску и размешайте венчиком до однородности.

Добавьте в яичную смесь сметану и снова все тщательно перемешайте до однородной консистенции.

Высыпьте в несколько заходов в яично-сметанную смесь муку с содой, постоянно тщательно перемешивайте. Смесь должна получиться однородной и не содержать комков.

Возьмите миску с кабачками и слейте из нее образовавшуюся жидкость, затем откиньте кабачки на дуршлаг или сито и еще раз отожмите.

После всех манипуляций масса кабачков должна уменьшиться примерно вдвое от первоначальной. Это значит, что вы хорошо отжали сок и можно продолжать.

Добавьте к кабачкам тесто, которое мы замесили ранее, также всыпьте туда черный перец, зелень и две трети от натертого сыра. Все тщательно перемешайте, чтобы получилась однородная масса.

Прогрейте духовку до 180 градусов. Возьмите форму для выпечки, смажьте ее маслом и выложите внутрь нашу запеканку. Сверху присыпьте запеканку оставшимся сыром и отправьте в духовку на 40-45 минут.

Запеканка должна приобрести румяный цвет и подняться. Готовую запеканку следует достать из духовки. Дать ей остыть 15-20 минут, ибо если разрезать сразу, она может опасть. А уже после этого разрезать на порционные куски, разложить по тарелкам и подавать на стол. К такой запеканке прекрасно подойдет чесночно-сметанный или чесночно-йогуртовый соус с зеленью. Приятного аппетита!

Оценить запеканка из кабачков с сыром, яйцами и сметаной в духовке

Быстрый фильтр

Запеканка из кабачков с сыром и сметаной Запеканки Запеканка из кабачков Запеканка из кабачков с сыром и яйцом Блюда из кабачков Диетическая ПП запеканка из кабачков Запеканка из кабачков с сыром Кабачки с сыром

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков с сыром, яйцами и сметаной в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков с сыром, яйцами и сметаной в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке