Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с рукколой

Смузи с рукколой

Name: Смузи с рукколой
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H15M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

263

37 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0)

Смузи с рукколой – это интересный по вкусу напиток, который отличается полезным составом и невысокой калорийностью. Такой продукт содержит пищевые волокна, полезные жиры и целый набор микроэлементов, необходимых для красоты и молодости. Попробуйте!

Совет по ингредиентам:

Если у вас нет мяты, можно заменить ее зеленым базиликом. Достаточно будет 4-5 листочков.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 115 ккал 251 ккал 125 ккал

Белки 3,4 гр. 7,4 гр. 3,7 гр.

Жиры 2,6 гр. 5,6 гр. 2,8 гр.

Углеводы 18,0 гр. 39,2 гр. 19,6 гр.

Вода 68,0 гр. 148,0 гр. 74,0 гр.

Волокна 4,6 гр. 10,0 гр. 5,0 гр.

Ингредиенты

Введите значение

Руккола 1 пучок Банан 2 шт. Молоко коровье 400 мл. Семена чиа 2 ст.л. Какао-порошок 1 ч.л. Мята свежаяили Базилик свежий 1 по вкусу

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	70.9 мкг	900 мкг	3.6	3.9
Витамин В1	0.2 мг	1.5 мг	4.7	5.1
Витамин В2	0.2 мг	1.8 мг	3.8	4.2
Витамин В4	20.3 мг	500 мг	1.9	2
Витамин В5	0.7 мг	5 мг	6.3	6.8
Витамин В6	0.7 мг	2 мг	16.1	17.5
Витамин В9	47.9 мкг	400 мкг	5.5	6
Витамин В12	0 мкг	3 мкг	0.1	0.1
Витамин С	21.1 мкг	90 мкг	10.8	11.7
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0	0.1
Витамин E	0.9 мг	15 мг	2.6	2.8
Биотин	6.8 мг	50 мг	6.3	6.8
Витамин К	24.7 мкг	120 мкг	9.5	10.3
Витамин РР	3.2 мг	20 мг	7.3	7.9
Калий	881.2 мг	2500 мг	16.2	17.6
Кальций	135.2 мг	1000 мг	6.2	6.8
Кремний	141.2 мг	30 мг	216.5	235.4
Магний	154.5 мг	400 мг	17.8	19.3
Натрий	57.4 мг	1300 мг	2	2.2
Сера	50.3 мг	500 мг	4.6	5
Фосфор	211.2 мг	800 мг	12.1	13.2
Хлор	83.7 мг	2300 мг	1.7	1.8
Алюминий	32.3 мкг	30 мкг	49.5	53.8
Железо	4.8 мг	18 мг	12.3	13.3
Йод	0.2 мкг	150 мкг	0.1	0.1
Кобальт	0.3 мкг	10 мкг	1.3	1.4
Литий	5.6 мкг	70 мкг	3.7	4
Марганец	1.3 мкг	2 мкг	29.8	32.4
Медь	686.1 мкг	1000 мкг	31.5	34.3
Никель	6.8 мкг	200 мкг	1.6	1.7
Рубидий	107.1 мкг	200 мкг	24.6	26.8
Селен	7.3 мкг	55 мкг	6.1	6.7
Фтор	27.2 мкг	4000 мкг	0.3	0.3
Хром	0.3 мкг	50 мкг	0.3	0.3
Цинк	1.5 мг	12 мг	5.9	6.5
Бор	632.4 мкг	1200 мкг	24.2	26.4
Ванадий	3.6 мкг	20 мкг	8.2	8.9
Молибден	10 мкг	70 мкг	6.5	7.1