Смузи из зеленого яблока

Name: Смузи из зеленого яблока
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Смузи из зеленого яблока – это сбалансированный коктейль, который можно пить в качестве обычного напитка в течение дня, также он подойдет при соблюдении правильного питания. Минимум калорий и максимум пользы с необыкновенным фруктовым освежающим вкусом и с терпкими нотками меда, и корицы.

1212

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

68 ккал

Белки

1,2 гр.

Жиры

2,3 гр.

Углеводы

9,6 гр.

Вода

83,1 гр.

Волокна

2,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

996.3 мкг

900 мкг

10.6

36.9

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.5

12.2

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

3.6

12.5

Витамин В4

88.7 мг

500 мг

1.7

5.9

Витамин В5

2.1 мг

5 мг

14.1

Витамин В6

1.3 мг

2 мг

6.5

22.5

Витамин В9

170.1 мкг

400 мкг

4.1

14.2

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

545.1 мкг

90 мкг

58.1

201.9

Витамин D

10 мкг

Витамин E

7.7 мг

15 мг

4.9

Биотин

11 мг

50 мг

2.1

7.3

Витамин К

646.3 мкг

120 мкг

51.6

179.5

Витамин РР

5.7 мг

20 мг

2.7

9.5

Калий

3294.1 мг

2500 мг

12.6

43.9

Кальций

361.7 мг

1000 мг

3.5

12.1

Кремний

227.4 мг

30 мг

72.7

252.7

Магний

278 мг

400 мг

6.7

23.2

Натрий

198.8 мг

1300 мг

1.5

5.1

Сера

111.2 мг

500 мг

2.1

7.4

Фосфор

317.5 мг

800 мг

3.8

13.2

Хлор

199.9 мг

2300 мг

0.8

2.9

Алюминий

1991.4 мкг

30 мкг

636.4

2212.6

Железо

25 мг

18 мг

13.3

46.3

Йод

34 мкг

150 мкг

2.2

7.5

Кобальт

9.6 мкг

10 мкг

9.2

31.9

Литий

86.3 мкг

70 мкг

11.8

41.1

Марганец

1.8 мкг

2 мкг

8.7

30.2

Медь

699.9 мкг

1000 мкг

6.7

23.3

Никель

52.1 мкг

200 мкг

2.5

8.7

Рубидий

380.6 мкг

200 мкг

18.2

63.4

Селен

6.2 мкг

55 мкг

1.1

3.7

Фтор

156.7 мкг

4000 мкг

0.4

1.3

Хром

14 мкг

50 мкг

2.7

9.3

Цинк

2.3 мг

12 мг

1.8

6.4

Бор

1918.2 мкг

1200 мкг

15.3

53.3

Ванадий

37.6 мкг

20 мкг

62.7

Молибден

40.8 мкг

70 мкг

5.6

19.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим все необходимые ингредиенты и выложим их на рабочий стол.Совет: чтобы купить свежий и качественный шпинат для приготовления смузи, выбирайте зелень с ярко-зелеными упругими листьями без желтых пятен. Если листья мягкие или увядшие, это говорит о несвежести шпината. Свежий шпинат должен иметь приятный, слегка травянистый аромат. Выбирайте шпинат в герметичном контейнере или пакете, чтобы сохранить его свежесть. При отсутствии в магазинах свежего шпината, его можно заменить замороженным.

Шпинат промываем под водой и крупно нарезаем. Кладем в дуршлаг, чтобы избавиться от лишней жидкости.

Апельсин хорошо промываем. Режем на две части. Далее необходимо выжать сок. Можно использовать соковыжималку или ручной пресс. В результате из одного апельсина на выходе получится около 180 мл свежего сока.

Промываем остальные фрукты: банан и киви. Очищаем от кожуры и произвольно нарезаем средними по размеру кусками.

Яблоки промываем, обсушиваем с помощью бумажных полотенец. Очищаем от кожуры. Режем на 2 части и удаляем сердцевину, семена и хвостик. Нарезаем кусочками среднего размера.Совет: лучше всего для смузи подойдут кисло-сладкие яблоки зимнего сорта.

Для измельчения ингредиентов используем блендер или кухонный комбайн. В чашу выкладываем все нарезанные фрукты. Вливаем свежевыжатый апельсиновый сок. Добавляем листья шпината, масло оливковое и мед.

Включаем блендер и измельчаем до однородной массы. Совет: перед подачей на стол попробуйте напиток на вкус. Если смузи получился слишком кислым, добавьте еще меда. Если хотите получить более пряный вкус и аромат, добавьте щепотку корицы.