Смузи из черники в блендере

Name: Смузи из черники в блендере
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 1
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Из черники в блендере, чаще всего готовят молочные коктейли, но смузи – это несколько иной напиток. Он хорошо насыщает организм, полезный и вкусный, поэтому популярность смузи в рационе правильного и здорового питания постоянно возрастает. В этом рецепте готовим смузи с черникой на овсяном молоке и с добавлением банана. Овсяное молоко можно приготовить своими руками или купить готовое.

2049

Кухня

Мировая

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

81 ккал

Белки

1,4 гр.

Жиры

0,5 гр.

Углеводы

17,0 гр.

Вода

76,9 гр.

Волокна

2,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

18.1 мкг

900 мкг

1.7

Витамин В1

0 мг

1.5 мг

2.1

2.5

Витамин В2

0.1 мг

1.8 мг

2.4

2.9

Витамин В4

10.4 мг

500 мг

1.7

2.1

Витамин В5

0.3 мг

5 мг

4.2

5.1

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

14.1

17.1

Витамин В9

10.6 мкг

400 мкг

2.2

2.7

Витамин В12

0 мкг

3 мкг

0.1

Витамин С

12 мкг

90 мкг

13.3

Витамин D

10 мкг

Витамин E

0.8 мг

15 мг

4.6

5.5

Биотин

4.2 мг

50 мг

8.4

Витамин К

7.2 мкг

120 мкг

4.9

Витамин РР

0.9 мг

20 мг

3.7

4.5

Калий

313.7 мг

2500 мг

10.4

12.5

Кальций

13.6 мг

1000 мг

1.1

1.4

Кремний

65.5 мг

30 мг

180.3

218.2

Магний

43.4 мг

400 мг

10.9

Натрий

28.5 мг

1300 мг

1.8

2.2

Сера

11.9 мг

500 мг

2.4

Фосфор

28.4 мг

800 мг

2.9

3.5

Хлор

42.7 мг

2300 мг

1.5

1.9

Алюминий

26.7 мкг

30 мкг

73.6

Железо

0.8 мг

18 мг

3.5

4.2

Йод

3.9 мкг

150 мкг

2.1

2.6

Кобальт

0.5 мкг

10 мкг

3.7

4.5

Литий

4.9 мкг

70 мкг

5.8

Марганец

0.3 мкг

2 мкг

14.3

17.4

Медь

86.3 мкг

1000 мкг

7.1

8.6

Никель

3.5 мкг

200 мкг

1.5

1.8

Рубидий

56.5 мкг

200 мкг

23.3

28.2

Селен

0.9 мкг

55 мкг

1.3

1.6

Фтор

27.7 мкг

4000 мкг

0.6

0.7

Хром

0.7 мкг

50 мкг

1.1

1.3

Цинк

0.2 мг

12 мг

1.3

1.5

Бор

325.4 мкг

1200 мкг

22.4

27.1

Ванадий

7.7 мкг

20 мкг

31.7

38.3

Молибден

3.1 мкг

70 мкг

3.7

4.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Приступим к готовке смузи из черники в блендере. В посуду для приготовления коктейля (при использовании погружного блендера) или в чашу кувшинного блендера налейте нужное количество овсяного молока.