Салат с тунцом, рукколой и яйцом
Салат с тунцом, рукколой и яйцом – это изысканное сочетание свежих ингредиентов, которые наполнят ваш обед или ужин ароматами лета. Нежный тунец, ароматная руккола и сытные вареные яйца создают удивительный ансамбль в этом салате. Подайте его с оливковым маслом и лимонным соком для сочности и освежающего вкуса. Этот салат отлично подойдет для легкого и здорового ланча или ужина, наполняя ваш организм белком, витаминами и минералами.
565
16
0
Кухня
Мировая
Время готовки
15 мин. PT15M
Порции
4
Калорийность
133 ккал 816 ккал 204 ккал
Белки
11,8 гр. 72,7 гр. 18,2 гр.
Жиры
8,8 гр. 54,1 гр. 13,5 гр.
Углеводы
1,3 гр. 7,9 гр. 2,0 гр.
Вода
75,6 гр. 465,1 гр. 116,3 гр.
Волокна
0,5 гр. 3,2 гр. 0,8 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 153,8 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
439.2 мкг
900 мкг
7.9
12.2
Витамин В1
0.5 мг
1.5 мг
5.5
8.5
Витамин В2
1.4 мг
1.8 мг
13.1
20.1
Витамин В4
285.2 мг
500 мг
9.3
14.3
Витамин В5
2.4 мг
5 мг
8
12.2
Витамин В6
0.6 мг
2 мг
4.5
7
Витамин В9
162.4 мкг
400 мкг
6.6
10.2
Витамин В12
1.6 мкг
3 мкг
8.6
13.2
Витамин С
47.7 мкг
90 мкг
8.6
13.2
Витамин D
1.4 мкг
10 мкг
2.3
3.5
Витамин E
7.7 мг
15 мг
8.4
12.9
Биотин
1.6 мг
50 мг
0.5
0.8
Витамин К
121.9 мкг
120 мкг
16.5
25.4
Витамин РР
36.3 мг
20 мг
29.6
45.4
Калий
1571.8 мг
2500 мг
10.2
15.7
Кальций
274.6 мг
1000 мг
4.5
6.9
Кремний
37.6 мг
30 мг
20.4
31.3
Магний
122.6 мг
400 мг
5
7.7
Натрий
2547.8 мг
1300 мг
31.9
49
Сера
730.1 мг
500 мг
23.7
36.5
Фосфор
875.4 мг
800 мг
17.8
27.4
Хлор
3509.5 мг
2300 мг
24.8
38.1
Алюминий
0
30 мкг
0
0
Железо
9.2 мг
18 мг
8.3
12.8
Йод
127.7 мкг
150 мкг
13.8
21.3
Кобальт
108.1 мкг
10 мкг
175.8
270.3
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
0.8 мкг
2 мкг
6.6
10.2
Медь
522.6 мкг
1000 мкг
8.5
13.1
Никель
32.6 мкг
200 мкг
2.6
4.1
Рубидий
206.6 мкг
200 мкг
16.8
25.8
Селен
32.8 мкг
55 мкг
9.7
14.9
Фтор
2527 мкг
4000 мкг
10.3
15.8
Хром
231.8 мкг
50 мкг
75.4
115.9
Цинк
3.9 мг
12 мг
5.2
8.1
Бор
155.3 мкг
1200 мкг
2.1
3.2
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
19.5 мкг
70 мкг
4.5
6.9
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с тунцом, рукколой и яйцом
16
0
Комментарии (0)