Суп с фрикадельками для малышей до года
Салат с тунцом, рукколой и яйцом
Ошибка
Салат с тунцом, рукколой и яйцом – это изысканное сочетание свежих ингредиентов, которые наполнят ваш обед или ужин ароматами лета. Нежный тунец, ароматная руккола и сытные вареные яйца создают удивительный ансамбль в этом салате. Подайте его с оливковым маслом и лимонным соком для сочности и освежающего вкуса. Этот салат отлично подойдет для легкого и здорового ланча или ужина, наполняя ваш организм белком, витаминами и минералами.
Кухня
Мировая
Время готовки
15 мин.
PT15M
Порции
4
Калорийность
132 ккал
829 ккал
207 ккал
Белки
11,7 гр.
73,3 гр.
18,3 гр.
Жиры
8,7 гр.
54,3 гр.
13,6 гр.
Углеводы
1,6 гр.
9,8 гр.
2,4 гр.
Вода
74,4 гр.
465,7 гр.
116,4 гр.
Волокна
0,7 гр.
4,4 гр.
1,1 гр.
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
| Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
|---|---|---|---|---|
| Витамин A | 440.6 мкг | 900 мкг | 7.8 | 12.2 |
| Витамин В1 | 0.5 мг | 1.5 мг | 5.5 | 8.6 |
| Витамин В2 | 1.5 мг | 1.8 мг | 12.9 | 20.2 |
| Витамин В4 | 285.7 мг | 500 мг | 9.1 | 14.3 |
| Витамин В5 | 2.5 мг | 5 мг | 8 | 12.6 |
| Витамин В6 | 0.6 мг | 2 мг | 4.6 | 7.2 |
| Витамин В9 | 163.3 мкг | 400 мкг | 6.5 | 10.2 |
| Витамин В12 | 1.6 мкг | 3 мкг | 8.4 | 13.2 |
| Витамин С | 48.7 мкг | 90 мкг | 8.7 | 13.5 |
| Витамин D | 1.4 мкг | 10 мкг | 2.2 | 3.5 |
| Витамин E | 7.8 мг | 15 мг | 8.3 | 13 |
| Биотин | 1.6 мг | 50 мг | 0.5 | 0.8 |
| Витамин К | 130.1 мкг | 120 мкг | 17.3 | 27.1 |
| Витамин РР | 36.5 мг | 20 мг | 29.1 | 45.6 |
| Калий | 1638.8 мг | 2500 мг | 10.5 | 16.4 |
| Кальций | 318.8 мг | 1000 мг | 5.1 | 8 |
| Кремний | 37.6 мг | 30 мг | 20 | 31.3 |
| Магний | 132.4 мг | 400 мг | 5.3 | 8.3 |
| Натрий | 4871.4 мг | 1300 мг | 59.9 | 93.7 |
| Сера | 740.9 мг | 500 мг | 23.7 | 37 |
| Фосфор | 887.8 мг | 800 мг | 17.7 | 27.7 |
| Хлор | 7090.9 мг | 2300 мг | 49.2 | 77.1 |
| Алюминий | 0 | 30 мкг | 0 | 0 |
| Железо | 9.9 мг | 18 мг | 8.8 | 13.7 |
| Йод | 127.7 мкг | 150 мкг | 13.6 | 21.3 |
| Кобальт | 109 мкг | 10 мкг | 174.1 | 272.5 |
| Литий | 0 | 70 мкг | 0 | 0 |
| Марганец | 1.5 мкг | 2 мкг | 11.7 | 18.4 |
| Медь | 605.4 мкг | 1000 мкг | 9.7 | 15.1 |
| Никель | 32.6 мкг | 200 мкг | 2.6 | 4.1 |
| Рубидий | 206.6 мкг | 200 мкг | 16.5 | 25.8 |
| Селен | 33 мкг | 55 мкг | 9.6 | 15 |
| Фтор | 2528.8 мкг | 4000 мкг | 10.1 | 15.8 |
| Хром | 231.8 мкг | 50 мкг | 74 | 115.9 |
| Цинк | 4 мг | 12 мг | 5.3 | 8.3 |
| Бор | 155.3 мкг | 1200 мкг | 2.1 | 3.2 |
| Ванадий | 0 | 20 мкг | 0 | 0 |
| Молибден | 26.1 мкг | 70 мкг | 5.9 | 9.3 |
Процесс приготовления
Оставить комментарий
Простой поиск рецептов
Введите название блюдаПоиск
Поиск рецептов по ингредиентам