Салат с тунцом, кукурузой, помидорами и авокадо
Сегодня у любой хозяйки есть возможность приготовить большое количество рецептов разнообразных легких салатов. Я предлагаю приготовить полезный салат с тунцом и кукурузой. Потрясающий вариант как для праздничного стола, так и на каждый день, который обязательно понравится вашим гостям. Готовится быстро и просто, а результат превосходит все ожидания. Салат получается очень вкусным и полезным. Яркое легкое блюдо с идеальным сочетанием продуктов непременно отметят все.
13947
0
0
Кухня
Европейская
Время готовки
15 мин. PT15M
Порции
4
Калорийность
94 ккал 1222 ккал 305 ккал
Белки
4,9 гр. 63,6 гр. 15,9 гр.
Жиры
5,9 гр. 77,3 гр. 19,3 гр.
Углеводы
4,1 гр. 52,7 гр. 13,2 гр.
Вода
80,3 гр. 1043,4 гр. 260,8 гр.
Волокна
3,2 гр. 42,2 гр. 10,6 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 325,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
368.7 мкг
900 мкг
3.2
10.2
Витамин В1
0.6 мг
1.5 мг
3.3
10.6
Витамин В2
1.1 мг
1.8 мг
4.6
15
Витамин В4
113.9 мг
500 мг
1.8
5.7
Витамин В5
8.2 мг
5 мг
12.6
41
Витамин В6
1.5 мг
2 мг
5.9
19.1
Витамин В9
495.4 мкг
400 мкг
9.5
31
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
144.5 мкг
90 мкг
12.4
40.1
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
11.3 мг
15 мг
5.8
18.8
Биотин
0.9 мг
50 мг
0.1
0.5
Витамин К
72.4 мкг
120 мкг
4.6
15.1
Витамин РР
40.3 мг
20 мг
15.5
50.4
Калий
4156.3 мг
2500 мг
12.8
41.6
Кальций
208.4 мг
1000 мг
1.6
5.2
Кремний
19.7 мг
30 мг
5.1
16.4
Магний
250.4 мг
400 мг
4.8
15.7
Натрий
2392.4 мг
1300 мг
14.2
46
Сера
687.7 мг
500 мг
10.6
34.4
Фосфор
965.5 мг
800 мг
9.3
30.2
Хлор
2904 мг
2300 мг
9.7
31.6
Алюминий
744.2 мкг
30 мкг
190.8
620.1
Железо
7.9 мг
18 мг
3.4
10.9
Йод
107.6 мкг
150 мкг
5.5
17.9
Кобальт
88.1 мкг
10 мкг
67.7
220.2
Литий
53.2 мкг
70 мкг
5.8
19
Марганец
1.5 мкг
2 мкг
5.8
18.8
Медь
1597.3 мкг
1000 мкг
12.3
39.9
Никель
16.4 мкг
200 мкг
0.6
2.1
Рубидий
539.8 мкг
200 мкг
20.8
67.5
Селен
4.9 мкг
55 мкг
0.7
2.2
Фтор
2146.3 мкг
4000 мкг
4.1
13.4
Хром
182.5 мкг
50 мкг
28.1
91.2
Цинк
6.8 мг
12 мг
4.4
14.2
Бор
710 мкг
1200 мкг
4.6
14.8
Ванадий
11.4 мкг
20 мкг
4.4
14.3
Молибден
25 мкг
70 мкг
2.7
8.9
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Приятного аппетита!
Оценить салат с тунцом, кукурузой, помидорами и авокадо
0
0
Комментарии (0)