Салат с тунцом кукурузой и свежим огурцом

Name: Салат с тунцом кукурузой и свежим огурцом
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Салаты с тунцом – оригинальная закуска для вашего стола. Рецепт с добавлением кукурузы и свежего огурца сможет стать вашим любимым. Блюдо получается вкусным и ярким, а времени уйдёт совсем немного.

Салат с тунцом кукурузой и свежим огурцом

28261

Кухня

Европейская

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

111 ккал

Белки

10,8 гр.

Жиры

5,4 гр.

Углеводы

5,4 гр.

Вода

75,8 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

914.6 мкг

900 мкг

9.2

16.9

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

2.4

4.4

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

7.9

14.7

Витамин В4

561.7 мг

500 мг

10.1

18.7

Витамин В5

5.2 мг

5 мг

9.4

17.4

Витамин В6

0.6 мг

2 мг

2.6

4.9

Витамин В9

185.9 мкг

400 мкг

4.2

7.7

Витамин В12

2.2 мкг

3 мкг

6.7

12.4

Витамин С

35.8 мкг

90 мкг

3.6

6.6

Витамин D

4.2 мкг

10 мкг

3.8

Витамин E

2.3 мг

15 мг

1.4

2.6

Биотин

36.1 мг

50 мг

6.5

Витамин К

110.5 мкг

120 мкг

8.3

15.3

Витамин РР

44.2 мг

20 мг

19.9

36.8

Калий

1879.5 мг

2500 мг

6.8

12.5

Кальций

1446.4 мг

1000 мг

13.1

24.1

Кремний

1.1 мг

30 мг

0.3

0.6

Магний

214.3 мг

400 мг

4.8

8.9

Натрий

4511 мг

1300 мг

31.3

57.8

Сера

1333.8 мг

500 мг

24.1

44.5

Фосфор

1812.7 мг

800 мг

20.5

37.8

Хлор

3560.9 мг

2300 мг

25.8

Алюминий

113.8 мкг

30 мкг

34.2

63.2

Железо

10.2 мг

18 мг

5.1

9.5

Йод

156.9 мкг

150 мкг

9.4

17.4

Кобальт

115.5 мкг

10 мкг

104.2

192.4

Литий

1.3 мкг

70 мкг

0.2

0.3

Марганец

1 мкг

2 мкг

4.5

8.4

Медь

659.3 мкг

1000 мкг

Никель

14.9 мкг

200 мкг

0.7

1.2

Рубидий

99.7 мкг

200 мкг

4.5

8.3

Селен

75.6 мкг

55 мкг

12.4

22.9

Фтор

2598.6 мкг

4000 мкг

5.9

10.8

Хром

230.8 мкг

50 мкг

41.7

76.9

Цинк

8.3 мг

12 мг

6.2

11.5

Бор

48.4 мкг

1200 мкг

0.4

0.7

Ванадий

2.5 мкг

20 мкг

1.1

2.1

Молибден

25.7 мкг

70 мкг

3.3

6.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с тунцом кукурузой и свежим огурцом легко! Банку с тунцом открываем и осторожно сливаем всю жидкость. Теперь хорошенько разминаем тунец вилкой и на время отставляем его в сторону.