Салат с тунцом и зеленью

Name: Салат с тунцом и зеленью
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H25M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Этот легкий салат предназначен для любителей блюд из морепродуктов и для тех, кто придерживается здорового питания. Консервированный тунец хорошо сочетается с зелеными листьями салата, рукколой и даже верхними листиками пекинской капусты. В этом рецепте предлагается добавить к салату оливки и помидоры. Заправляется он оливковым маслом.

6506

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

138 ккал

Белки

6,0 гр.

Жиры

9,4 гр.

Углеводы

8,0 гр.

Вода

74,5 гр.

Волокна

1,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

264.3 мкг

900 мкг

2.6

14.7

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

2.9

16.2

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

3.7

21.1

Витамин В4

66.7 мг

500 мг

1.2

6.7

Витамин В5

2.1 мг

5 мг

3.7

20.9

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

2.1

11.8

Витамин В9

177.1 мкг

400 мкг

3.9

22.1

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

61.6 мкг

90 мкг

34.2

Витамин D

10 мкг

Витамин E

16.6 мг

15 мг

9.8

55.4

Биотин

50 мг

Витамин К

53.9 мкг

120 мкг

22.5

Витамин РР

38.9 мг

20 мг

17.1

97.2

Калий

2051.3 мг

2500 мг

7.2

Кальций

242 мг

1000 мг

2.1

12.1

Кремний

13.5 мг

30 мг

22.5

Магний

176.1 мг

400 мг

3.9

Натрий

3717.2 мг

1300 мг

25.2

143

Сера

645 мг

500 мг

11.4

64.5

Фосфор

858.8 мг

800 мг

9.5

53.7

Хлор

3423.5 мг

2300 мг

13.1

74.4

Алюминий

303.8 мкг

30 мкг

89.2

506.3

Железо

8 мг

18 мг

3.9

22.1

Йод

127.7 мкг

150 мкг

7.5

42.6

Кобальт

98.3 мкг

10 мкг

86.6

491.3

Литий

47 мкг

70 мкг

5.9

33.6

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

3.1

17.7

Медь

550.8 мкг

1000 мкг

4.9

27.5

Никель

15.3 мкг

200 мкг

0.7

3.8

Рубидий

60.8 мкг

200 мкг

2.7

15.2

Селен

3.1 мкг

55 мкг

0.5

2.8

Фтор

2521.5 мкг

4000 мкг

5.6

31.5

Хром

216.2 мкг

50 мкг

38.1

216.2

Цинк

3.7 мг

12 мг

2.7

15.4

Бор

405 мкг

1200 мкг

16.9

Ванадий

9 мкг

20 мкг

22.5

Молибден

29 мкг

70 мкг

3.6

20.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с тунцом и зеленью легко! Помидоры моем и нарезаем крупными кусочками, как для греческого салата.

Зеленые салатные листья моем, обсушиваем салфеткой и также нарезаем на крупные кусочки.

Оливки вынимаем из баночки и нарезаем тонкими колечками.

Открываем баночку с тунцом, сливаем сок и перекладываем рыбу в салатницу. Затем с помощью вилки рыбу разминаем на небольшие кусочки.

К рыбе кладем нарезанные помидоры и вилкой аккуратно перемешиваем.

Затем кладем к салату нарезанную зелень, консервированную кукурузу и нарезанные оливки.

Салат еще раз немного перемешиваем и раскладываем в порционные тарелочки. Можно подавать к столу.

Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом и зеленью

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и зеленью

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и зеленью

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке