Главная
➠ Салаты
➠ Салат с пекинский капустой
➠ Салат с тунцом и пекинской капустой

Салат с тунцом и пекинской капустой

Name: Салат с тунцом и пекинской капустой
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

221

16 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0)

Салат с тунцом и пекинской капустой – это легкая и вкусная закуска, которой можно разнообразить привычное будничное меню. К тому же состав ингредиентов позволяет использовать для заправки как оливковое масло, так и майонез. Можете подбирать заправку по своему настроению.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 4

Калорийность 801 ккал 72806 ккал 18202 ккал

Белки 0,9 гр. 83,4 гр. 20,9 гр.

Жиры 88,5 гр. 8046,6 гр. 2011,6 гр.

Углеводы 0,2 гр. 15,8 гр. 3,9 гр.

Вода 9,9 гр. 904,1 гр. 226,0 гр.

Волокна 0,1 гр. 7,8 гр. 2,0 гр.

Ингредиенты

Введите значение

Огурцы 2 шт. Соль 1 по вкусу Тунец консервированный 1 банка Яйцо 3 шт. Масло оливковое 1 по вкусу Капуста пекинская 500 гр. Лук зелёный 1 пучок Перец чёрный молотый 1 - 2 щепотки

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	2186.5 мкг	900 мкг	2.7	60.7
Витамин В1	27.6 мг	1.5 мг	20.2	460.3
Витамин В2	33.3 мг	1.8 мг	20.3	462.5
Витамин В4	468.2 мг	500 мг	1	23.4
Витамин В5	2.5 мг	5 мг	0.6	12.7
Витамин В6	43.7 мг	2 мг	24	546.5
Витамин В9	817.5 мкг	400 мкг	2.2	51.1
Витамин В12	0.9 мкг	3 мкг	0.3	7.2
Витамин С	42.5 мкг	90 мкг	0.5	11.8
Витамин D	3.6 мкг	10 мкг	0.4	9.1
Витамин E	974.5 мг	15 мг	71.4	1624.1
Биотин	34.4 мг	50 мг	0.8	17.2
Витамин К	4896.3 мкг	120 мкг	44.9	1020.1
Витамин РР	40 мг	20 мг	2.2	50
Калий	1239.8 мг	2500 мг	0.5	12.4
Кальций	294.3 мг	1000 мг	0.3	7.4
Кремний	1.1 мг	30 мг	0	0.9
Магний	103.4 мг	400 мг	0.3	6.5
Натрий	5020.5 мг	1300 мг	4.2	96.5
Сера	896.9 мг	500 мг	2	44.8
Фосфор	1066.4 мг	800 мг	1.5	33.3
Хлор	7140.6 мг	2300 мг	3.4	77.6
Алюминий	100.1 мкг	30 мкг	3.7	83.4
Железо	40.2 мг	18 мг	2.5	55.8
Йод	156.9 мкг	150 мкг	1.2	26.2
Кобальт	116.1 мкг	10 мкг	12.8	290.4
Литий	1.3 мкг	70 мкг	0	0.5
Марганец	0.8 мкг	2 мкг	0.4	9.4
Медь	533.3 мкг	1000 мкг	0.6	13.3
Никель	14.9 мкг	200 мкг	0.1	1.9
Рубидий	99.7 мкг	200 мкг	0.5	12.5
Селен	51.2 мкг	55 мкг	1	23.3
Фтор	2527 мкг	4000 мкг	0.7	15.8
Хром	230.7 мкг	50 мкг	5.1	115.3
Цинк	3.9 мг	12 мг	0.4	8.2
Бор	48.4 мкг	1200 мкг	0	1
Ванадий	2.5 мкг	20 мкг	0.1	3.1
Молибден	31.7 мкг	70 мкг	0.5	11.3

Процесс приготовления

Подготовьте все необходимое и можно приступать. Поставьте вариться яйца, от момента закипания засеките 10 минут. Помойте кочан пекинской капусты, уберите подвявшие листья. Мягкую листовую часть нашинкуйте ножом тонкой короткой полоской. Переложите нарезку в миску.

Огурцы помойте, срежьте кончики с обеих сторон. Положите овощи на разделочную доску и нарежьте короткими брусками. При желании предварительно можно срезать кожицу.

Когда вареные яйца остынут, очистите их от скорлупы, затем нарежьте кубиками. Переложите яичную нарезку в миску к другим продуктам.

Небольшой пучок зеленого лука ополосните проточной водой и мелко порубите ножом. Вместо лука вы можете взять другую зелень: петрушку или укроп, например.

Вскройте консервы с тунцом, слейте с нее жидкость. Разомните рыбу вилкой, но не в кашу. Добавьте тунца в салат.

Заправьте салат оливковым маслом, посолите, приправьте по своему вкусу и перемешайте. Стоит сказать, что салат лучше кушать сразу, потому что он немного теряет во вкусе, если постоит. Приятного аппетита!

Салат с консервированным тунцом

Салат с тунцом и огурцом

Салат с тунцом для похудения

Диетический салат с тунцом

Салат с тунцом и яйцом

Салат с тунцом и овощами

Овощной салат с пекинской капустой

Салат с пекинской капустой и огурцом

Оставить комментарий

Ваш комментарий *

Ваше имя *

Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены * * Обязательные поля