Салат с тунцом и пекинской капустой

Name: Салат с тунцом и пекинской капустой
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Салат с тунцом и пекинской капустой – это легкая и вкусная закуска, которой можно разнообразить привычное будничное меню. К тому же состав ингредиентов позволяет использовать для заправки как оливковое масло, так и майонез. Можете подбирать заправку по своему настроению.

452

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

58 ккал

Белки

8,0 гр.

Жиры

2,2 гр.

Углеводы

1,5 гр.

Вода

86,3 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

485.3 мкг

900 мкг

5.1

13.5

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

1.8

4.7

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

6.1

15.9

Витамин В4

422.4 мг

500 мг

8.1

21.1

Витамин В5

2.5 мг

5 мг

4.9

12.7

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

1.4

3.8

Витамин В9

23.1 мкг

400 мкг

0.6

1.4

Витамин В12

0.9 мкг

3 мкг

2.7

7.2

Витамин С

15.2 мкг

90 мкг

1.6

4.2

Витамин D

3.6 мкг

10 мкг

3.5

9.1

Витамин E

1.6 мг

15 мг

2.7

Биотин

34.4 мг

50 мг

6.6

17.2

Витамин К

56.2 мкг

120 мкг

4.5

11.7

Витамин РР

40 мг

20 мг

19.1

Калий

1158.9 мг

2500 мг

4.4

11.6

Кальций

191.8 мг

1000 мг

1.8

4.8

Кремний

1.1 мг

30 мг

0.3

0.9

Магний

102.1 мг

400 мг

2.4

6.4

Натрий

2537.1 мг

1300 мг

18.6

48.8

Сера

886.1 мг

500 мг

16.9

44.3

Фосфор

901.1 мг

800 мг

10.7

28.2

Хлор

3559.2 мг

2300 мг

14.8

38.7

Алюминий

100.1 мкг

30 мкг

31.8

83.4

Железо

7.8 мг

18 мг

4.1

10.9

Йод

156.9 мкг

150 мкг

26.2

Кобальт

115.2 мкг

10 мкг

110

288.1

Литий

1.3 мкг

70 мкг

0.2

0.5

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

3.5

9.2

Медь

517.1 мкг

1000 мкг

4.9

12.9

Никель

14.9 мкг

200 мкг

0.7

1.9

Рубидий

99.7 мкг

200 мкг

4.8

12.5

Селен

51.2 мкг

55 мкг

8.9

23.3

Фтор

2526.9 мкг

4000 мкг

15.8

Хром

230.7 мкг

50 мкг

115.3

Цинк

3.9 мг

12 мг

3.1

8.1

Бор

48.4 мкг

1200 мкг

0.4

Ванадий

2.5 мкг

20 мкг

1.2

3.1

Молибден

25.1 мкг

70 мкг

3.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовьте все необходимое и можно приступать. Поставьте вариться яйца, от момента закипания засеките 10 минут. Помойте кочан пекинской капусты, уберите подвявшие листья. Мягкую листовую часть нашинкуйте ножом тонкой короткой полоской. Переложите нарезку в миску.

Огурцы помойте, срежьте кончики с обеих сторон. Положите овощи на разделочную доску и нарежьте короткими брусками. При желании предварительно можно срезать кожицу.

Когда вареные яйца остынут, очистите их от скорлупы, затем нарежьте кубиками. Переложите яичную нарезку в миску к другим продуктам.

Небольшой пучок зеленого лука ополосните проточной водой и мелко порубите ножом. Вместо лука вы можете взять другую зелень: петрушку или укроп, например.

Вскройте консервы с тунцом, слейте с нее жидкость. Разомните рыбу вилкой, но не в кашу. Добавьте тунца в салат.

Заправьте салат оливковым маслом, посолите, приправьте по своему вкусу и перемешайте. Стоит сказать, что салат лучше кушать сразу, потому что он немного теряет во вкусе, если постоит. Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом и пекинской капустой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и пекинской капустой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и пекинской капустой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке