Салат с тунцом и макаронами

Name: Салат с тунцом и макаронами
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Предлагаю приготовить интересный рецепт салата с тунцом и макаронами. Обычно макароны употребляют в качестве гарнира. Попробуйте приготовить салат, и вы не пожалеете. Салат получается ярким и красивым. Чтобы салат выглядел необычнее, возьмите цветные макароны.

3140

Кухня

Европейская

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

148 ккал

Белки

4,7 гр.

Жиры

3,5 гр.

Углеводы

21,6 гр.

Вода

64,8 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

177.5 мкг

900 мкг

3.3

Витамин В1

1.6 мг

1.5 мг

5.6

18.3

Витамин В2

1.3 мг

1.8 мг

3.7

Витамин В4

51 мг

500 мг

0.5

1.7

Витамин В5

4.2 мг

5 мг

4.3

14.1

Витамин В6

1.4 мг

2 мг

3.6

11.6

Витамин В9

328.7 мкг

400 мкг

4.2

13.7

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

39 мкг

90 мкг

2.2

7.2

Витамин D

10 мкг

Витамин E

10.1 мг

15 мг

3.4

11.2

Биотин

1.4 мг

50 мг

0.1

0.5

Витамин К

49.9 мкг

120 мкг

2.1

6.9

Витамин РР

57.2 мг

20 мг

14.7

47.7

Калий

3766 мг

2500 мг

7.7

25.1

Кальций

456.7 мг

1000 мг

2.3

7.6

Кремний

30 мг

Магний

631.4 мг

400 мг

8.1

26.3

Натрий

2660.4 мг

1300 мг

10.5

34.1

Сера

980.1 мг

500 мг

10.1

32.7

Фосфор

1860 мг

800 мг

11.9

38.8

Хлор

2814.4 мг

2300 мг

6.3

20.4

Алюминий

30 мкг

Железо

23.9 мг

18 мг

6.8

22.2

Йод

103.6 мкг

150 мкг

3.5

11.5

Кобальт

87.2 мкг

10 мкг

44.7

145.3

Литий

70 мкг

Марганец

10.9 мкг

2 мкг

90.9

Медь

2174.7 мкг

1000 мкг

11.2

36.2

Никель

27.6 мкг

200 мкг

0.7

2.3

Рубидий

183.6 мкг

200 мкг

4.7

15.3

Селен

236.2 мкг

55 мкг

71.6

Фтор

2073.3 мкг

4000 мкг

2.7

8.6

Хром

186 мкг

50 мкг

19.1

Цинк

12.4 мг

12 мг

5.3

17.2

Бор

138 мкг

1200 мкг

0.6

1.9

Ванадий

20 мкг

Молибден

17.8 мкг

70 мкг

1.3

4.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить салат с тунцом и макаронами. Подготовьте все необходимые ингредиенты для салата. Откройте банку с тунцом. Наберите кастрюлю холодной воды, посолите, налейте немного оливкового масла. Доведите воду до кипения, выложите макаронные изделия и отварите их до состояния аль денте.

Салатные листья хорошо промойте, просушите, порвите руками на небольшие кусочки, выложите в подготовленный салатник. Откройте банку консервированной кукурузы, слейте жидкость через сито. Выложите кукурузу в салатник.

Готовые макароны слейте через сито и переложите в салатник. С тунца слейте жидкость и с помощью вилки немного разомните. Добавьте в салат. Помидоры черри промойте, обсушите, разрежьте пополам, добавьте в салат. Петрушку промойте под проточной водой, просушите, мелко нарубите и добавьте в салат.