Салат с тунцом и кукурузой

Name: Салат с тунцом и кукурузой
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Простой и сытный, полезный салатик с тунцом и кукурузой вы приготовите буквально за считанные минуты. Сочетание полезной рыбы с высоким содержанием белка и свежих овощей станет идеальным решением для обеда или ужина.

2861

Кухня

Европейская

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

82 ккал

Белки

9,2 гр.

Жиры

2,7 гр.

Углеводы

5,7 гр.

Вода

80,6 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

449 мкг

900 мкг

5.4

12.5

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

2.4

5.5

Витамин В2

1.2 мг

1.8 мг

7.2

16.6

Витамин В4

487.8 мг

500 мг

10.5

24.4

Витамин В5

4.6 мг

5 мг

9.9

Витамин В6

0.4 мг

2 мг

2.3

5.3

Витамин В9

168.4 мкг

400 мкг

4.6

10.5

Витамин В12

0.9 мкг

3 мкг

3.1

7.2

Витамин С

22.4 мкг

90 мкг

2.7

6.2

Витамин D

3.6 мкг

10 мкг

3.9

9.1

Витамин E

1.7 мг

15 мг

1.2

2.9

Биотин

34.4 мг

50 мг

7.4

17.2

Витамин К

20.2 мкг

120 мкг

1.8

4.2

Витамин РР

43.4 мг

20 мг

23.5

54.3

Калий

1654.6 мг

2500 мг

7.2

16.5

Кальций

192 мг

1000 мг

2.1

4.8

Кремний

30 мг

Магний

154.2 мг

400 мг

4.2

9.6

Натрий

3314.7 мг

1300 мг

27.6

63.7

Сера

958.8 мг

500 мг

20.7

47.9

Фосфор

1078 мг

800 мг

14.6

33.7

Хлор

3552.6 мг

2300 мг

16.7

38.6

Алюминий

30 мкг

Железо

9.2 мг

18 мг

5.5

12.7

Йод

156.6 мкг

150 мкг

11.3

26.1

Кобальт

113.7 мкг

10 мкг

122.9

284.3

Литий

70 мкг

Марганец

0.9 мкг

2 мкг

4.9

11.3

Медь

609 мкг

1000 мкг

6.6

15.2

Никель

14.4 мкг

200 мкг

0.8

1.8

Рубидий

200 мкг

Селен

53 мкг

55 мкг

10.4

24.1

Фтор

2583.2 мкг

4000 мкг

16.1

Хром

229.8 мкг

50 мкг

49.7

114.9

Цинк

5.3 мг

12 мг

4.8

11.1

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

20.7 мкг

70 мкг

3.2

7.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления салата с тунцом и кукурузой? Кукурузу откройте, слейте жидкость и положите зерна в отдельную емкость.

Огурец вымойте и нарежьте соломкой, тунец достаньте из банки и дайте ему стечь.

Отварные яйца очистите от скорлупы и пленки, после чего нарежьте при помощи острого ножа или яйцерезки.

Тунец аккуратно отделите от костей при помощи вилки, тщательно удалите все мелкие кости. Рыбку нарежьте помельче.

Салат почти готов – осталось только смешать все ингредиенты в салатнике, добавить соль и оливковое масло по вкусу. Подавайте к столу в свежем виде и не оставляйте свежий салат на потом!

Оценить салат с тунцом и кукурузой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и кукурузой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и кукурузой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке