Что готовим?
Окрошка

Салат с тунцом и капустой

0
3131

Это очень простой и сытный салат. Тунец хорошо сочетается со всеми овощами, но с капустой блюдо приобретает особый вкус. Его можно быстро приготовить и сразу подать на стол. Заправку подберите по своему вкусу и предпочтению родных. Отлично подойдут майонез или соус тартар. 

Кухня Европейская
Время готовки 20 мин.
Порции 4
Калорийность 53 ккал 1059 ккал 265 ккал
Белки 4,9 гр. 98,9 гр. 24,7 гр.
Жиры 1,8 гр. 35,9 гр. 9,0 гр.
Углеводы 4,2 гр. 84,8 гр. 21,2 гр.
Вода 87,0 гр. 1751,8 гр. 438,0 гр.
Волокна 1,2 гр. 23,9 гр. 6,0 гр.
(291 рец.)
Салат с тунцом и капустой
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 1097.8 мкг 900 мкг 6.1 30.5
Витамин В1 0.4 мг 1.5 мг 1.3 6.4
Витамин В2 1.2 мг 1.8 мг 3.4 17.3
Витамин В4 490.5 мг 500 мг 4.9 24.5
Витамин В5 4.6 мг 5 мг 4.5 22.8
Витамин В6 0.6 мг 2 мг 1.4 7
Витамин В9 179.9 мкг 400 мкг 2.2 11.2
Витамин В12 0.9 мкг 3 мкг 1.4 7.2
Витамин С 31 мкг 90 мкг 1.7 8.6
Витамин D 3.6 мкг 10 мкг 1.8 9.1
Витамин E 13 мг 15 мг 4.3 21.7
Биотин 33.9 мг 50 мг 3.4 16.9
Витамин К 21.3 мкг 120 мкг 0.9 4.4
Витамин РР 44.4 мг 20 мг 11 55.5
Калий 1930.3 мг 2500 мг 3.8 19.3
Кальций 277.3 мг 1000 мг 1.4 6.9
Кремний 0 30 мг 0 0
Магний 185.6 мг 400 мг 2.3 11.6
Натрий 5837.7 мг 1300 мг 22.3 112.3
Сера 1031 мг 500 мг 10.2 51.6
Фосфор 1169.5 мг 800 мг 7.3 36.5
Хлор 7167.3 мг 2300 мг 15.5 77.9
Алюминий 533 мкг 30 мкг 88.2 444.2
Железо 10.9 мг 18 мг 3 15.2
Йод 158.8 мкг 150 мкг 5.3 26.5
Кобальт 120.6 мкг 10 мкг 59.9 301.5
Литий 0 70 мкг 0 0
Марганец 1.2 мкг 2 мкг 3 15
Медь 690.2 мкг 1000 мкг 3.4 17.3
Никель 18.4 мкг 200 мкг 0.5 2.3
Рубидий 634 мкг 200 мкг 15.7 79.3
Селен 53 мкг 55 мкг 4.8 24.1
Фтор 2614.4 мкг 4000 мкг 3.2 16.3
Хром 228.9 мкг 50 мкг 22.7 114.4
Цинк 6.4 мг 12 мг 2.7 13.4
Бор 0 1200 мкг 0 0
Ванадий 0 20 мкг 0 0
Молибден 26.7 мкг 70 мкг 1.9 9.5
Процесс приготовления
шаг 1 из 8
Салат с тунцом и капустой
Как приготовить салат с тунцом и капустой? Яйца необходимо сварить вкрутую. И нарезать кусочками.
шаг 2 из 8
Салат с тунцом и капустой
Капусту промываем и мелко шинкуем.
шаг 3 из 8
Салат с тунцом и капустой
А тунец измельчим вилкой.
шаг 4 из 8
Салат с тунцом и капустой
Теперь соединим все продукты в глубокой емкости. Откроем кукурузу, сольем воду и добавим в салат.
шаг 5 из 8
Салат с тунцом и капустой
Огурец также промываем и нарезаем кусочками.
шаг 6 из 8
Салат с тунцом и капустой
Луковицу очищаем от шелухи и режем небольшими кубиками.
шаг 7 из 8
Салат с тунцом и капустой
Добавляем подготовленные ингредиенты в салатницу и размешаем.
шаг 8 из 8
Салат с тунцом и капустой
Посолим и приправим салат по желанию. Заправляем майонезом. Перемешиваем.

Оставить комментарий
Ваш комментарий *