Салат с тунцом и авокадо

Name: Салат с тунцом и авокадо
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 3
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Сочная мякоть плодов авокадо и консервированный тунец, приправленные соком лимона, раскрываются в одном экзотическом салате новыми насыщенными вкусами, делают его не только полезным, но и питательным. Такой салат также подойдёт тем, кто снижает вес и боится набрать вес, он лёгкий и низкокалорийный. Тунец может быть использован как в собственном соку, так и в масляной заправке, на любителя.

2198

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

120 ккал

Белки

6,8 гр.

Жиры

8,4 гр.

Углеводы

2,4 гр.

Вода

75,3 гр.

Волокна

3,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

257.2 мкг

900 мкг

2.8

9.5

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.6

12.2

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

20.1

Витамин В4

91.2 мг

500 мг

1.8

6.1

Витамин В5

7.2 мг

5 мг

14.4

48.2

Витамин В6

1.5 мг

2 мг

7.3

24.5

Витамин В9

440.6 мкг

400 мкг

10.9

36.7

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

117 мкг

90 мкг

12.9

43.3

Витамин D

10 мкг

Витамин E

22.4 мг

15 мг

14.8

49.7

Биотин

1.5 мг

50 мг

0.3

Витамин К

371 мкг

120 мкг

30.7

103.1

Витамин РР

43.6 мг

20 мг

21.6

72.7

Калий

3655.7 мг

2500 мг

14.5

48.7

Кальций

247.2 мг

1000 мг

2.5

8.2

Кремний

8.3 мг

30 мг

2.7

9.2

Магний

251.9 мг

400 мг

6.2

Натрий

2545.7 мг

1300 мг

19.4

65.3

Сера

736.7 мг

500 мг

14.6

49.1

Фосфор

915.1 мг

800 мг

11.3

38.1

Хлор

3355.4 мг

2300 мг

14.5

48.6

Алюминий

480.1 мкг

30 мкг

158.8

533.4

Железо

7.4 мг

18 мг

4.1

13.6

Йод

125 мкг

150 мкг

8.3

27.8

Кобальт

102 мкг

10 мкг

101.2

340.1

Литий

0.7 мкг

70 мкг

0.1

0.3

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

23.5

Медь

1365.8 мкг

1000 мкг

13.5

45.5

Никель

19.2 мкг

200 мкг

3.2

Рубидий

477.4 мкг

200 мкг

23.7

79.6

Селен

2.8 мкг

55 мкг

0.5

1.7

Фтор

2478.6 мкг

4000 мкг

6.1

20.7

Хром

221.8 мкг

50 мкг

147.9

Цинк

5.9 мг

12 мг

4.9

16.3

Бор

200 мкг

1200 мкг

1.7

5.6

Ванадий

20 мкг

Молибден

10.2 мкг

70 мкг

1.4

4.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт приготовления салата с тунцом и авокадо вкусен! С консервы слейте жидкость, рыбу переложите на разделочную доску, нарежьте ее средними кусками, переложите в салатник.

Спелый авокадо вымойте, разрежьте каждый пополам и, провернув против оси обе части, удалите косточку. Не очищая фрукт, сделайте продольные и поперечные надрезы мякоти и выверните шкурку. Извлеките мякоть, помогая ложкой, и положите ее к рыбе.

У лука удалите шелуху, порубите мелко ножом и переложите в салатник.

Огурец вымойте, отрежьте хвостики и нарежьте мелким кубиком. Если кожура толстая или горькая – срежьте её. Положите кусочки зеленого овоща в общую тарелку.

Выжмите сок лимона в салат, добавьте соль и перец по вкусу и аккуратно перемешайте, чтобы не раздавить рыбные кусочки, они должны чувствоваться в салате отдельным продуктом. Ваш салат готов!

Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом и авокадо

Быстрый фильтр

Салат с тунцом и авокадо Салаты с авокадо Салат с тунцом и огурцом Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом, авокадо и огурцом Салат с тунцом и овощами Овощной салат с тунцом Салат с тунцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и авокадо

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и авокадо

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке