Рисовая запеканка с кабачком и сыром

Name: Рисовая запеканка с кабачком и сыром
Prep time: 60 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D1H25M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Рисовая запеканка с кабачком и сыром – одно из самых легких блюд и ингредиенты для нее можно подбирать очень разные.

3157

Кухня

Европейская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

151 ккал

Белки

5,8 гр.

Жиры

9,4 гр.

Углеводы

10,8 гр.

Вода

66,8 гр.

Волокна

1,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1034 мкг

900 мкг

6.5

19.1

Витамин В1

1 мг

1.5 мг

3.6

10.6

Витамин В2

2.3 мг

1.8 мг

7.3

21.3

Витамин В4

660.7 мг

500 мг

7.5

Витамин В5

4.1 мг

5 мг

4.7

13.7

Витамин В6

2.5 мг

2 мг

20.6

Витамин В9

242.8 мкг

400 мкг

3.5

10.1

Витамин В12

4 мкг

3 мкг

7.6

22.3

Витамин С

161.7 мкг

90 мкг

10.2

29.9

Витамин D

5.5 мкг

10 мкг

3.1

9.2

Витамин E

39 мг

15 мг

14.8

43.3

Биотин

44.5 мг

50 мг

5.1

14.8

Витамин К

48.7 мкг

120 мкг

2.3

6.8

Витамин РР

33.1 мг

20 мг

9.4

27.6

Калий

3546.3 мг

2500 мг

8.1

23.6

Кальций

2720.4 мг

1000 мг

15.5

45.3

Кремний

485 мг

30 мг

92.1

269.4

Магний

464 мг

400 мг

6.6

19.3

Натрий

2822 мг

1300 мг

12.4

36.2

Сера

1071.5 мг

500 мг

12.2

35.7

Фосфор

2174.6 мг

800 мг

15.5

45.3

Хлор

327.4 мг

2300 мг

0.8

2.4

Алюминий

1121 мкг

30 мкг

212.9

622.8

Железо

14.7 мг

18 мг

4.6

13.6

Йод

38.7 мкг

150 мкг

1.5

4.3

Кобальт

34.3 мкг

10 мкг

19.5

57.2

Литий

70 мкг

Марганец

3.9 мкг

2 мкг

32.3

Медь

1281.6 мкг

1000 мкг

7.3

21.4

Никель

18.9 мкг

200 мкг

0.5

1.6

Рубидий

698 мкг

200 мкг

19.9

58.2

Селен

87.1 мкг

55 мкг

26.4

Фтор

255.8 мкг

4000 мкг

0.4

1.1

Хром

20.7 мкг

50 мкг

2.4

6.9

Цинк

16.6 мг

12 мг

7.9

Бор

608 мкг

1200 мкг

2.9

8.4

Ванадий

62 мкг

20 мкг

17.7

51.7

Молибден

42 мкг

70 мкг

3.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт рисовой запеканки с кабачком и сыром предельно прост! Лук очистите от шелухи, мелко нарежьте и обжарьте до золотистого цвета на подсолнечном масле. Кабачок помойте, при необходимости срежьте толстую кожуру и удалите семечки. Натрите кабачки и сыр на крупной терке. ¼ часть сыра отложите. В миске смешайте лук, кабачок, сыр, вареный рис и яйца.