ПП салат с тунцом и кукурузой

Name: ПП салат с тунцом и кукурузой
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

ПП салат с тунцом и кукурузой — это нежное, питательное блюдо, которое отлично дополнит ваш обед или ужин или же послужит прекрасным завтраком, который наполнит вас силами на весь день! А готовить этот салат одно удовольствие, ведь вы знаете, что результат получится удивительным!

Автор рецепта:

381 рецепт

Вероника Филатова

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

101 ккал

Белки

9,6 гр.

Жиры

4,5 гр.

Углеводы

5,8 гр.

Вода

76,9 гр.

Волокна

1,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

591.8 мкг

900 мкг

6.5

16.4

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

2.5

6.2

Витамин В2

1.3 мг

1.8 мг

7.4

18.7

Витамин В4

499.9 мг

500 мг

9.9

Витамин В5

4.6 мг

5 мг

9.1

23.2

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

2.7

6.8

Витамин В9

184.5 мкг

400 мкг

4.5

11.5

Витамин В12

1.6 мкг

3 мкг

5.3

13.4

Витамин С

24.3 мкг

90 мкг

2.7

6.7

Витамин D

4.1 мкг

10 мкг

4.1

10.3

Витамин E

9.3 мг

15 мг

6.1

15.4

Биотин

35.7 мг

50 мг

17.8

Витамин К

11.8 мкг

120 мкг

2.5

Витамин РР

46.8 мг

20 мг

23.1

58.5

Калий

1754.4 мг

2500 мг

6.9

17.5

Кальций

649.3 мг

1000 мг

6.4

16.2

Кремний

3.8 мг

30 мг

1.2

3.1

Магний

176.9 мг

400 мг

4.4

11.1

Натрий

3839.8 мг

1300 мг

29.1

73.8

Сера

1098.4 мг

500 мг

21.7

54.9

Фосфор

1359.9 мг

800 мг

16.8

42.5

Хлор

4195.9 мг

2300 мг

45.6

Алюминий

300 мкг

30 мкг

98.6

250

Железо

10.1 мг

18 мг

5.6

14.1

Йод

157.1 мкг

150 мкг

10.3

26.2

Кобальт

116.9 мкг

10 мкг

115.2

292.1

Литий

70 мкг

Марганец

1 мкг

2 мкг

12.7

Медь

637.7 мкг

1000 мкг

6.3

15.9

Никель

16.7 мкг

200 мкг

0.8

2.1

Рубидий

357 мкг

200 мкг

17.6

44.6

Селен

60.5 мкг

55 мкг

10.8

27.5

Фтор

2596.2 мкг

4000 мкг

6.4

16.2

Хром

227.7 мкг

50 мкг

44.9

113.9

Цинк

7.6 мг

12 мг

6.2

15.8

Бор

150 мкг

1200 мкг

1.2

3.1

Ванадий

20 мкг

Молибден

20.1 мкг

70 мкг

2.8

7.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Проследите, чтобы ингредиенты для салата и посуда были под рукой. Аккуратно откройте банку консервированного тунца, слейте сок и переложите тунец в глубокую миску, хорошо разомните вилкой.

Открыв банку консервированной кукурузы, откиньте её на дуршлаг, чтобы слить жидкость, а зёрна переложите к тунцу.

Промойте и высушите бумажными полотенцами огурец, срежьте хвосты и нарежьте небольшими кубиками.

Нарезанный кубиком огурец переложите в миску с консервированным тунцом и кукурузой.

От шелухи очистите головку репчатого лука, ополосните в холодной воде и нарежьте мелкими кубиками. Переложите лук к остальным ингредиентам.

Куриные яйца отправьте в кастрюлю с подсоленной водой, поставьте на огонь и варите в течение 8-10 минут после закипания, затем сразу переложите готовые яйца в холодную воду. Как только они остынут, очистите от скорлупы и нарежьте небольшими кубиками, которые отправьте к остальным ингредиентам салата. Укроп помойте, обсушите и очень мелко порубите, отправьте в салат.

На мелкой тёрке натрите кусок твёрдого сыра и переложите в миску к остальным ингредиентам.

Заправьте салат небольшим количеством майонеза, посолите по своему вкусу и хорошо перемешайте. По желанию можете перед подачей салат немного охладить, но даже тёплым он порадует вас своим вкусом!

Оценить пП салат с тунцом и кукурузой

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с тунцом, яйцом, огурцом и кукурузой Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом, яйцом и огурцом Салат с тунцом и кукурузой Салат с тунцом для похудения Салат с тунцом и овощами

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП салат с тунцом и кукурузой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП салат с тунцом и кукурузой

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке