ПП салат с тунцом

Name: ПП салат с тунцом
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (12)

Комментарии (0)

ПП салат с тунцом особенно понравится тем, кто придерживается правильного питания или сидит на диете. Все ингредиенты салата вне сомнений полезны и питательны, а вместе составляют очень гармоничный вкус. Важный момент, на который хочется обратить внимание: при выборе консервированного тунца предпочтение рекомендуется отдать качественному продукту с «чистым» составом.

4923

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

103 ккал

Белки

6,2 гр.

Жиры

7,3 гр.

Углеводы

1,9 гр.

Вода

79,6 гр.

Волокна

2,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

569.5 мкг

900 мкг

9.2

31.6

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

4.1

14.1

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

8.5

29.4

Витамин В4

325.3 мг

500 мг

9.5

32.5

Витамин В5

5.4 мг

5 мг

15.7

Витамин В6

1 мг

2 мг

7.2

24.9

Витамин В9

242.8 мкг

400 мкг

8.8

30.3

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

2.8

9.5

Витамин С

80.1 мкг

90 мкг

12.9

44.5

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

3.5

12.1

Витамин E

7.6 мг

15 мг

7.4

25.3

Биотин

24.6 мг

50 мг

7.2

24.6

Витамин К

16.1 мкг

120 мкг

6.7

Витамин РР

23.9 мг

20 мг

17.3

59.6

Калий

2298.1 мг

2500 мг

13.4

Кальций

165 мг

1000 мг

2.4

8.3

Кремний

30 мг

Магний

159.1 мг

400 мг

5.8

19.9

Натрий

1520.5 мг

1300 мг

58.5

Сера

494.4 мг

500 мг

14.4

49.4

Фосфор

630.3 мг

800 мг

11.5

39.4

Хлор

2255.5 мг

2300 мг

14.3

Алюминий

30 мкг

Железо

7.2 мг

18 мг

5.8

19.9

Йод

77.8 мкг

150 мкг

7.5

25.9

Кобальт

63.2 мкг

10 мкг

91.8

315.8

Литий

70 мкг

Марганец

0.8 мкг

2 мкг

5.8

Медь

915.4 мкг

1000 мкг

13.3

45.8

Никель

32 мкг

200 мкг

2.3

Рубидий

306 мкг

200 мкг

22.2

76.5

Селен

35.6 мкг

55 мкг

9.4

32.3

Фтор

1124.2 мкг

4000 мкг

4.1

14.1

Хром

104.4 мкг

50 мкг

30.3

104.4

Цинк

3.9 мг

12 мг

4.8

16.4

Бор

230 мкг

1200 мкг

2.8

9.6

Ванадий

20 мкг

Молибден

27.7 мкг

70 мкг

5.7

19.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как начать готовить ПП салат с тунцом? Подготавливаем продукты для салата.

Для этого предварительно отвариваем яйца до плотного желтка в течение 10-12 минут.

Листья зеленого салата необходимо тщательно промыть и обсушить полотенцем.

Помидоры также промываем и обсушиваем.

Банку с консервированным тунцом вскрываем, тунец прямо в банке разминаем немного вилкой, чтобы он распался на волокна. Для снижения калорийности блюда рекомендуется использовать консервированный тунец в собственном соку, а не в масле.

Авокадо промываем, обсушиваем, очищаем от кожуры, извлекаем косточку.

Мякоть нарезаем небольшими кубиками.

Помидоры черри разрезаем пополам. Если используете обычные помидоры, их нужно нарезать небольшими кубиками.

Листья зеленого салата рекомендуется рвать руками на куски среднего размера.

Яйца очищаем и режем на небольшие кусочки.

Складываем в салатницу рваные листья зеленого салата, помидоры, яйца, авокадо, тунец.

Сверху в салатницу высыпаем соль по вкусу и сбрызгиваем все лимонным соком, перемешиваем. Салат готов. Подавать к столу рекомендуется сразу после приготовления, чтобы продукты не утратили своей свежести и витаминной пользы.

Приятного аппетита!

Оценить пП салат с тунцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП салат с тунцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП салат с тунцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке