Суп с фрикадельками для малышей до года
ПП салат с консервированным тунцом
Ошибка
Пп салат с консервированным тунцом – это не только удовольствие для ваших вкусовых рецепторов, но и идеальный выбор для тех, кто придерживается принципов здорового питания. Этот легкий и насыщенный салат подарит вам яркость свежих овощей в сочетании с белковым бустом от тунца. Давайте вместе создадим этот невероятно вкусный и полезный обед или ужин!
Используйте свежие овощи, чтобы добавить хрустящую текстуру салату.
Выберите качественный консервированный тунец в собственном соку или в оливковом масле.
Используйте высококачественное оливковое масло для приготовления заправки. Оно придаст салату богатый вкус.
Свежевыжатый лимонный сок добавит яркость и свежесть. Не забудьте проверить баланс кислоты.
Поэкспериментируйте с приправами, такими как сушеный базилик, орегано или травяные смеси, чтобы придать салату дополнительные ароматы.
Добавьте другие овощи, такие как кукуруза, черри-помидоры или оливки, чтобы разнообразить текстуру и вкус салата.
Попробуйте добавить нарезанный авокадо. Его нежная текстура и богатый вкус отлично сочетаются с тунцом.
Подберите количество заправки по своему вкусу. Начинайте с небольшого количества и при необходимости добавляйте.
Эти дополнительные штрихи помогут придать салату более глубокий вкус и удивительное сочетание текстур, делая его ещё более интересным и аппетитным.
Кухня
Мировая
Время готовки
30 мин.
PT30M
Порции
4
Калорийность
137 ккал
1053 ккал
263 ккал
Белки
7,1 гр.
54,5 гр.
13,6 гр.
Жиры
9,8 гр.
75,0 гр.
18,8 гр.
Углеводы
4,9 гр.
37,2 гр.
9,3 гр.
Вода
75,9 гр.
582,0 гр.
145,5 гр.
Волокна
1,3 гр.
9,6 гр.
2,4 гр.
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
| Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
|---|---|---|---|---|
| Витамин A | 918.1 мкг | 900 мкг | 13.3 | 25.5 |
| Витамин В1 | 0.6 мг | 1.5 мг | 5.5 | 10.5 |
| Витамин В2 | 1.2 мг | 1.8 мг | 8.3 | 16 |
| Витамин В4 | 291.5 мг | 500 мг | 7.6 | 14.6 |
| Витамин В5 | 2.4 мг | 5 мг | 6.2 | 12 |
| Витамин В6 | 1.3 мг | 2 мг | 8.6 | 16.6 |
| Витамин В9 | 52.5 мкг | 400 мкг | 1.7 | 3.3 |
| Витамин В12 | 0.6 мкг | 3 мкг | 2.5 | 4.8 |
| Витамин С | 367.8 мкг | 90 мкг | 53.3 | 102.2 |
| Витамин D | 2.4 мкг | 10 мкг | 3.2 | 6.1 |
| Витамин E | 9.9 мг | 15 мг | 8.6 | 16.5 |
| Биотин | 79.8 мг | 50 мг | 20.8 | 39.9 |
| Витамин К | 128.7 мкг | 120 мкг | 14 | 26.8 |
| Витамин РР | 27.7 мг | 20 мг | 18.1 | 34.6 |
| Калий | 1531.8 мг | 2500 мг | 8 | 15.3 |
| Кальций | 296.4 мг | 1000 мг | 3.9 | 7.4 |
| Кремний | 32.1 мг | 30 мг | 14 | 26.8 |
| Магний | 122.7 мг | 400 мг | 4 | 7.7 |
| Натрий | 6332.7 мг | 1300 мг | 63.5 | 121.8 |
| Сера | 670.6 мг | 500 мг | 17.5 | 33.5 |
| Фосфор | 731.8 мг | 800 мг | 11.9 | 22.9 |
| Хлор | 9492 мг | 2300 мг | 53.8 | 103.2 |
| Алюминий | 541.4 мкг | 30 мкг | 235.3 | 451.2 |
| Железо | 9.4 мг | 18 мг | 6.8 | 13 |
| Йод | 107.3 мкг | 150 мкг | 9.3 | 17.9 |
| Кобальт | 83.6 мкг | 10 мкг | 108.9 | 208.9 |
| Литий | 126.3 мкг | 70 мкг | 23.5 | 45.1 |
| Марганец | 2.2 мкг | 2 мкг | 14 | 26.9 |
| Медь | 886.4 мкг | 1000 мкг | 11.6 | 22.2 |
| Никель | 18.8 мкг | 200 мкг | 1.2 | 2.4 |
| Рубидий | 498.8 мкг | 200 мкг | 32.5 | 62.4 |
| Селен | 35.2 мкг | 55 мкг | 8.3 | 16 |
| Фтор | 1647.5 мкг | 4000 мкг | 5.4 | 10.3 |
| Хром | 152.5 мкг | 50 мкг | 39.8 | 76.3 |
| Цинк | 4.3 мг | 12 мг | 4.6 | 8.9 |
| Бор | 258 мкг | 1200 мкг | 2.8 | 5.4 |
| Ванадий | 5.4 мкг | 20 мкг | 3.5 | 6.8 |
| Молибден | 38.9 мкг | 70 мкг | 7.2 | 13.9 |
Процесс приготовления
Полейте салат приготовленной заправкой и аккуратно перемешайте, чтобы все ингредиенты пропитались вкусом.Совет: добавляйте заправку постепенно, тщательно перемешивая салат. Это позволит каждому ингредиенту пропитаться вкусом. Попробуйте и, при необходимости, добавьте ещё соли и черного молотого перца.
Готовый салат украсьте свежей зеленью и подавайте его к столу немедленно, чтобы сохранить свежесть и хрустящий вкус овощей. Этот салат с тунцом отличается не только отличным вкусом, но и богат белками и полезными микроэлементами. Из данного количества ингредиентов выйдет около 4 порций. Готовьте с удовольствием. Приятного аппетита!Совет: количество порций может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений в размере порций и общего объема ингредиентов, которые вы используете. Подавайте салат на листьях свежего салата, таких как латук или рукола, чтобы создать дополнительный слой текстуры и визуального эффекта.
Оставить комментарий
Простой поиск рецептов
Введите название блюдаПоиск
Поиск рецептов по ингредиентам