ПП салат с консервированным тунцом

Name: ПП салат с консервированным тунцом
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (10)

Комментарии (0)

Пп салат с консервированным тунцом – это не только удовольствие для ваших вкусовых рецепторов, но и идеальный выбор для тех, кто придерживается принципов здорового питания. Этот легкий и насыщенный салат подарит вам яркость свежих овощей в сочетании с белковым бустом от тунца. Давайте вместе создадим этот невероятно вкусный и полезный обед или ужин!

Используйте свежие овощи, чтобы добавить хрустящую текстуру салату.

Выберите качественный консервированный тунец в собственном соку или в оливковом масле.

Используйте высококачественное оливковое масло для приготовления заправки. Оно придаст салату богатый вкус.

Свежевыжатый лимонный сок добавит яркость и свежесть. Не забудьте проверить баланс кислоты.

Поэкспериментируйте с приправами, такими как сушеный базилик, орегано или травяные смеси, чтобы придать салату дополнительные ароматы.

Добавьте другие овощи, такие как кукуруза, черри-помидоры или оливки, чтобы разнообразить текстуру и вкус салата.

Попробуйте добавить нарезанный авокадо. Его нежная текстура и богатый вкус отлично сочетаются с тунцом.

Подберите количество заправки по своему вкусу. Начинайте с небольшого количества и при необходимости добавляйте.

Эти дополнительные штрихи помогут придать салату более глубокий вкус и удивительное сочетание текстур, делая его ещё более интересным и аппетитным.

607

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

138 ккал

Белки

7,2 гр.

Жиры

10,0 гр.

Углеводы

4,5 гр.

Вода

78,0 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

915.4 мкг

900 мкг

13.7

25.4

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.5

10.3

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

8.5

15.8

Витамин В4

290.3 мг

500 мг

7.8

14.5

Витамин В5

2.3 мг

5 мг

6.1

11.3

Витамин В6

1.3 мг

2 мг

8.7

16.2

Витамин В9

50.8 мкг

400 мкг

1.7

3.2

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

2.6

4.8

Витамин С

365.7 мкг

90 мкг

54.5

101.6

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

3.2

6.1

Витамин E

9.8 мг

15 мг

8.8

16.4

Биотин

79.8 мг

50 мг

21.4

39.9

Витамин К

112.3 мкг

120 мкг

12.6

23.4

Витамин РР

27.5 мг

20 мг

18.4

34.4

Калий

1397.9 мг

2500 мг

7.5

Кальций

208 мг

1000 мг

2.8

5.2

Кремний

32.1 мг

30 мг

14.4

26.8

Магний

102.9 мг

400 мг

3.5

6.4

Натрий

1685.5 мг

1300 мг

17.4

32.4

Сера

649 мг

500 мг

17.4

32.5

Фосфор

707 мг

800 мг

11.9

22.1

Хлор

2329.2 мг

2300 мг

13.6

25.3

Алюминий

541.4 мкг

30 мкг

242.2

451.2

Железо

8.1 мг

18 мг

11.2

Йод

107.3 мкг

150 мкг

9.6

17.9

Кобальт

81.8 мкг

10 мкг

109.7

204.4

Литий

126.3 мкг

70 мкг

24.2

45.1

Марганец

0.8 мкг

2 мкг

5.7

10.6

Медь

720.9 мкг

1000 мкг

9.7

Никель

18.8 мкг

200 мкг

1.3

2.4

Рубидий

498.8 мкг

200 мкг

33.5

62.4

Селен

34.7 мкг

55 мкг

8.5

15.8

Фтор

1643.8 мкг

4000 мкг

5.5

10.3

Хром

152.5 мкг

50 мкг

40.9

76.3

Цинк

4.1 мг

12 мг

4.6

8.5

Бор

258 мкг

1200 мкг

2.9

5.4

Ванадий

5.4 мкг

20 мкг

3.6

6.8

Молибден

25.7 мкг

70 мкг

4.9

9.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Предлагаем вам приготовить великолепный пп салат с консервированным тунцом – настоящий кулинарный шедевр, который сочетает в себе свежесть овощей с нежным вкусом тунца. Для его приготовления возьмите 1 банку (150-200 гр.) консервированного тунца и слейте лишний сок.

Затем возьмите 2 яйца и сварите их вкрутую.

По готовности остудите яйца и нарежьте их кубиками.

Далее возьмите 1 большой огурец, 1 большой помидор, промойте всё под холодной водой и нарежьте кубиками или полукольцами.

Теперь возьмите 1 красный лук, очистите его и нарежьте тонкими полукольцами.Совет: вместо обычного красного лука, попробуйте использовать зеленый лук или лук-порей для более нежного вкуса.

Следующим шагом возьмите 1 сладкий перец, промойте его под холодной водой, удалите семена и нарежьте мелкими полосками.

В другой миске соедините тунец, яйца, огурец, помидор, лук, сладкий перец и перемешайте все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились.

Для приготовления заправки возьмите глубокую миску и смешайте в ней 3 столовые ложки оливкового масла с 1 чайной ложкой горчицы, 1 чайной ложкой мёда, солью и чёрным молотым перцем по вкусу.

Полейте салат приготовленной заправкой и аккуратно перемешайте, чтобы все ингредиенты пропитались вкусом.Совет: добавляйте заправку постепенно, тщательно перемешивая салат. Это позволит каждому ингредиенту пропитаться вкусом. Попробуйте и, при необходимости, добавьте ещё соли и черного молотого перца.

Готовый салат украсьте свежей зеленью и подавайте его к столу немедленно, чтобы сохранить свежесть и хрустящий вкус овощей. Этот салат с тунцом отличается не только отличным вкусом, но и богат белками и полезными микроэлементами. Из данного количества ингредиентов выйдет около 4 порций. Готовьте с удовольствием. Приятного аппетита!Совет: количество порций может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений в размере порций и общего объема ингредиентов, которые вы используете. Подавайте салат на листьях свежего салата, таких как латук или рукола, чтобы создать дополнительный слой текстуры и визуального эффекта.

Оценить пП салат с консервированным тунцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП салат с консервированным тунцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП салат с консервированным тунцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке