Лодочки из кабачков с куриным филе

Name: Лодочки из кабачков с куриным филе
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 2
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Легкий ужин из овощей и куриного филе – у нас есть отличная идея! Давайте с вами приготовим фаршированные лодочки из кабачков. Сочетание большого количества пассированных овощей и нежного куриного филе, под хрустящей корочкой из сыра – это блаженство! Мы уверенны - вы не останетесь равнодушными к этому блюду.

11389

Кухня

Русская

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

54 ккал

Белки

4,1 гр.

Жиры

2,3 гр.

Углеводы

4,2 гр.

Вода

86,1 гр.

Волокна

1,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2379.3 мкг

900 мкг

10.7

132.2

Витамин В1

1.1 мг

1.5 мг

37.1

Витамин В2

1.5 мг

1.8 мг

3.4

41.6

Витамин В4

484.7 мг

500 мг

3.9

48.5

Витамин В5

4.8 мг

5 мг

3.9

48.2

Витамин В6

4.1 мг

2 мг

8.3

102.4

Витамин В9

282.5 мкг

400 мкг

2.9

35.3

Витамин В12

2.3 мкг

3 мкг

37.5

Витамин С

600.2 мкг

90 мкг

27.1

333.5

Витамин D

0.5 мкг

10 мкг

0.2

2.5

Витамин E

6.6 мг

15 мг

1.8

Биотин

29.3 мг

50 мг

2.4

29.3

Витамин К

117.4 мкг

120 мкг

48.9

Витамин РР

42.8 мг

20 мг

8.7

106.9

Калий

5511.9 мг

2500 мг

110.2

Кальций

1560.6 мг

1000 мг

6.3

Кремний

538 мг

30 мг

72.8

896.6

Магний

296.7 мг

400 мг

37.1

Натрий

3363.2 мг

1300 мг

10.5

129.4

Сера

921.3 мг

500 мг

7.5

92.1

Фосфор

1472 мг

800 мг

7.5

Хлор

3378 мг

2300 мг

73.4

Алюминий

1989 мкг

30 мкг

269.2

3315

Железо

13.7 мг

18 мг

3.1

37.9

Йод

24.3 мкг

150 мкг

0.7

8.1

Кобальт

57.7 мкг

10 мкг

23.4

288.3

Литий

140 мкг

70 мкг

8.1

100

Марганец

2.7 мкг

2 мкг

5.5

67.7

Медь

1381.3 мкг

1000 мкг

5.6

69.1

Никель

37.3 мкг

200 мкг

0.8

9.3

Рубидий

963.8 мкг

200 мкг

19.6

240.9

Селен

27.4 мкг

55 мкг

24.9

Фтор

509.3 мкг

4000 мкг

0.5

6.4

Хром

48.2 мкг

50 мкг

3.9

48.2

Цинк

12 мг

4.1

Бор

990.3 мкг

1200 мкг

3.4

41.3

Ванадий

174.7 мкг

20 мкг

35.5

436.7

Молибден

93.6 мкг

70 мкг

5.4

66.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецептлодочек из кабачков с куриным филе прост в приготовлении! Куриное филе промываем под проточной водой, промакиваем бумажным полотенцем и нарезаем небольшими кубиками. Выкладываем филе в предварительно разогретую сковороду с оливковым маслом и обжариваем 10-15 минут.

Репчатый лук чистим и промываем, шинкуем мелкими кубиками. Морковь чистим и натираем на крупной терке. Добавляем овощи к куриному филе, перемешиваем и тушим на медленном огне около 5 минут.

Болгарский перец промываем, удаляем плодоножку и семена, нарезаем тонкой соломкой и отправляем в сковороду к овощам. Помидоры ошпариваем кипятком и снимаем с них кожуру. Нарезаем их кубиками и отправляем в сковороду к филе и овощам. Добавляем соль, перец и специи, все хорошо перемешиваем и тушим 8-10 минут на медленном огне.

Кабачки промываем под проточной водой, разрезаем вдоль пополам, при помощи чайной ложки вычищаем сердцевину. Укладываем кабачки в форму для запекания и фаршируем кабачки подготовленной начинкой, немного утрамбовывая ее ложкой. Форму с кабачками ставим в предварительно разогретую до 180 градусов духовку и запекаем в течение 20-25 минут. За 5 минут до окончания приготовления открываем духовку и посыпаем кабачки натертым на крупной терке сыром.

Готовые кабачки вынимаем из духовки, аккуратно перекладываем на тарелку, украшаем помидорами черри и посыпаем рубленым зеленым луком. Подаем кабачки на стол. Приятного аппетита!

Оценить лодочки из кабачков с куриным филе

Быстрый фильтр

Диетические блюда из кабачков Куриные грудки с кабачками ПП рецепты из кабачков Блюда из кабачков Кабачки с сыром в духовке Кабачки с помидорами в духовке Куриные грудки с кабачками в духовке Диетические кабачки в духовке Закуска из кабачков на праздничный стол Кабачки на каждый день Кабачки с мясом в духовке Кабачки с сыром и помидорами в духовке Кабачки в духовке Лодочки из кабачков Лодочки из кабачков с курицей Кабачки на ужин

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Лодочки из кабачков с куриным филе

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить лодочки из кабачков с куриным филе

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке