Кабачки в кляре диетические

Name: Кабачки в кляре диетические
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

В данном рецепте вам предлагается приготовить кабачки в кляре диетические. Это блюдо отличает легкость и малое содержание калорий. Оно идеально подходит для тех, кто придерживается принципов правильного питания или нуждается в диете. Готовить будем в кляре и запечем кабачки в духовке. К кабачкам приготовим сметано-чесночный соус со свежей зеленью.

13182

Кухня

Европейская

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

75 ккал

Белки

2,2 гр.

Жиры

2,6 гр.

Углеводы

10,1 гр.

Вода

83,1 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

890.9 мкг

900 мкг

3.2

16.5

Витамин В1

2.6 мг

1.5 мг

5.6

28.3

Витамин В2

2.2 мг

1.8 мг

20.4

Витамин В4

901.9 мг

500 мг

5.9

30.1

Витамин В5

5.9 мг

5 мг

3.9

19.6

Витамин В6

3.4 мг

2 мг

5.6

28.6

Витамин В9

677.9 мкг

400 мкг

5.5

28.2

Витамин В12

2 мкг

3 мкг

2.2

11.2

Витамин С

379.9 мкг

90 мкг

13.8

70.3

Витамин D

2.7 мкг

10 мкг

0.9

4.5

Витамин E

6.1 мг

15 мг

1.3

6.7

Биотин

43.3 мг

50 мг

2.8

14.4

Витамин К

113.5 мкг

120 мкг

3.1

15.8

Витамин РР

36.3 мг

20 мг

5.9

30.2

Калий

6757.8 мг

2500 мг

8.8

45.1

Кальций

985.5 мг

1000 мг

3.2

16.4

Кремний

725 мг

30 мг

402.8

Магний

347 мг

400 мг

2.8

14.5

Натрий

1398.8 мг

1300 мг

3.5

17.9

Сера

551.5 мг

500 мг

3.6

18.4

Фосфор

1022.7 мг

800 мг

4.2

21.3

Хлор

197.8 мг

2300 мг

0.3

1.4

Алюминий

1730.4 мкг

30 мкг

188.4

961.3

Железо

23.1 мг

18 мг

4.2

21.4

Йод

24.7 мкг

150 мкг

0.5

2.7

Кобальт

39.8 мкг

10 мкг

66.3

Литий

70 мкг

Марганец

5.2 мкг

2 мкг

8.4

43.1

Медь

1740.1 мкг

1000 мкг

5.7

Никель

29.2 мкг

200 мкг

0.5

2.4

Рубидий

532.8 мкг

200 мкг

8.7

44.4

Селен

84.4 мкг

55 мкг

25.6

Фтор

193.6 мкг

4000 мкг

0.2

0.8

Хром

28.8 мкг

50 мкг

1.9

9.6

Цинк

10.5 мг

12 мг

2.9

14.6

Бор

507.1 мкг

1200 мкг

1.4

Ванадий

261.3 мкг

20 мкг

42.7

217.8

Молибден

84.6 мкг

70 мкг

3.9

20.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить диетические кабачки в кляре просто! Ломтики белого хлеба или батона подсушите в духовке и измельчите в чаше блендера.

Полученные сухари пересыпьте в мисочку и смешайте с любимыми приправами.

Кабачки хорошо промойте и нарежьте на крупные палочки. Посыпьте их солью и на несколько минут оставьте.

В чашке взбейте венчиком куриные яйца. В отдельную тарелочку насыпьте пшеничную муку. Каждый кусочек кабачка обмакните в муку, затем в яйцо и запанируйте в сухарях. Противень для выпечки смажьте небольшим количеством масла. На него выложите все кабачковые палочки в кляре.

Духовку разогрейте до 180°С и на 10 минут поместите в нее противень с кабачками. По истечении этого времени кабачки переверните на другую сторону и продолжите запекание еще 10 минут.

Пока кабачки запекаются, приготовьте к ним соус. Чеснок почистите и измельчите на чесночнице. Зеленый укроп мелко нашинкуйте. Чеснок и укроп смешайте со сметаной. Запеченные кабачки переложите в порционные тарелочки, полейте соусом и подайте к столу.

Приятного аппетита!

Оценить кабачки в кляре диетические

Быстрый фильтр

Кабачки в кляре с мукой и яйцом Хрустящие кабачки Гарнир из кабачков Кабачки на ужин Закуска из кабачков на праздничный стол Кабачки в кляре Кабачки без мяса в духовке Кабачки с чесноком в духовке Кабачки в духовке Кабачки с яйцом Кабачки в кляре в духовке Кабачки с укропом и чесноком Блюда из кабачков Кабачки на каждый день

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Кабачки в кляре диетические

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить кабачки в кляре диетические

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке