Греческий салат с соевым соусом

Name: Греческий салат с соевым соусом
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 4
Cuisine: Греческая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Греческий салат с соевым соусом обычно очень нравится всем, кто следит, чтобы питаться вкусно, но при этом – с большой пользой для своего здоровья. Особенно аппетитным этот салат получается, когда готовится из сезонных, экологически чистых овощей, потому что они имеют не только потрясающий свежий вкус, но и сильный аромат. А соевый соус добавляет этому блюду свои особенные, пикантные вкусовые нотки.

11348

Кухня

Греческая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

79 ккал

Белки

2,0 гр.

Жиры

6,1 гр.

Углеводы

3,8 гр.

Вода

83,6 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

760.5 мкг

900 мкг

21.1

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.4

8.1

Витамин В2

1.5 мг

1.8 мг

21.3

Витамин В4

69.4 мг

500 мг

1.5

3.5

Витамин В5

2.4 мг

5 мг

11.8

Витамин В6

1.4 мг

2 мг

7.3

17.2

Витамин В9

79.2 мкг

400 мкг

2.1

Витамин В12

2.5 мкг

3 мкг

21.1

Витамин С

345.8 мкг

90 мкг

40.8

96.1

Витамин D

0.6 мкг

10 мкг

0.6

1.5

Витамин E

5.1 мг

15 мг

3.6

8.5

Биотин

2.6 мг

50 мг

0.5

1.3

Витамин К

42.6 мкг

120 мкг

3.8

8.9

Витамин РР

5 мг

20 мг

2.7

6.2

Калий

890.2 мг

2500 мг

3.8

8.9

Кальций

986.9 мг

1000 мг

10.5

24.7

Кремний

42.9 мг

30 мг

15.2

35.8

Магний

68.8 мг

400 мг

1.8

4.3

Натрий

3317.3 мг

1300 мг

27.1

63.8

Сера

95.3 мг

500 мг

4.8

Фосфор

651.2 мг

800 мг

8.7

20.3

Хлор

112.8 мг

2300 мг

0.5

1.2

Алюминий

202.5 мкг

30 мкг

71.7

168.8

Железо

9.1 мг

18 мг

5.4

12.7

Йод

11.7 мкг

150 мкг

0.8

Кобальт

7.1 мкг

10 мкг

7.5

17.6

Литий

135.8 мкг

70 мкг

20.6

48.5

Марганец

1.1 мкг

2 мкг

5.9

13.8

Медь

867.3 мкг

1000 мкг

9.2

21.7

Никель

6.6 мкг

200 мкг

0.4

0.8

Рубидий

40.5 мкг

200 мкг

2.2

5.1

Селен

28.2 мкг

55 мкг

5.4

12.8

Фтор

54.3 мкг

4000 мкг

0.1

0.3

Хром

14.6 мкг

50 мкг

3.1

7.3

Цинк

6.2 мг

12 мг

5.5

Бор

288 мкг

1200 мкг

2.6

Ванадий

6 мкг

20 мкг

3.2

7.5

Молибден

21.5 мкг

70 мкг

3.3

7.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить uреческий салат с соевым соусом, все овощи очистите от хвостиков и прочих несъедобных частей, потом обмойте их и обсушите при помощи бумажного полотенца. Помидоры, перец болгарский и огурцы нарежьте крупными дольками.

Лук красный нарежьте тонкими полукольцами или сегментами и добавьте в салат.

На большую тарелку выложите листья зеленого салата или пекинской капусты (если нужно, порвите их руками на более мелкие части).

Чтобы сделать заправку, вам нужно смешать с солью в мисочке черный перец, пряные травки (например, орегано и базилик), соевый соус и оливковое масло, а если хотите, добавляйте сюда и сок лимона. Количество ингредиентов для заправки регулируйте на свое усмотрение.

Нарезанные овощи перед подачей салата к столу залейте заправкой и размешайте. Добавьте сыр, нарезанный кубиками, и снова легко размешайте.

Выложите греческий салат на листья зеленого салата или пекинки, украсьте черными маслинами и сухариками. Тут же подавайте блюдо к столу, чтобы сухарики и салатные листья не размокли.

Приятного аппетита!

Оценить греческий салат с соевым соусом

Быстрый фильтр

Салаты с пекинской капустой Салат с пекинской капустой без майонеза Греческий салат с сыром Фета Салат с пекинский капустой Греческий салат с сухариками Греческий салат Салат с пекинской капустой и огурцом Греческий салат с листьями салата Греческий салат с маслинами Правильный греческий салат Салат с пекинской капустой и сухариками Греческий салат с пекинской капустой Греческий салат с фетаксой Салат с пекинской капустой и помидорами

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Греческий салат с соевым соусом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить греческий салат с соевым соусом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке