Зеленый салат с авокадо и огурцом

Name: Зеленый салат с авокадо и огурцом
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Зеленый салат с авокадо и огурцом порадует своей питательностью, ярким видом и приятным вкусом. Такое угощение содержит много клетчатки, витаминов, минералов и полезных ненасыщенных жиров. Обязательно берите на заметку для вашего здорового меню.

Автор рецепта:

249 рецептов

Наталья Павленко

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

97 ккал

Белки

2,3 гр.

Жиры

6,8 гр.

Углеводы

5,2 гр.

Вода

81,0 гр.

Волокна

3,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

527.2 мкг

900 мкг

4.9

19.5

Витамин В1

1.7 мг

1.5 мг

9.6

37.9

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

5.2

20.6

Витамин В4

188.1 мг

500 мг

3.2

12.5

Витамин В5

6.3 мг

5 мг

10.6

41.9

Витамин В6

3.4 мг

2 мг

14.5

57.5

Витамин В9

300.2 мкг

400 мкг

6.3

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

202 мкг

90 мкг

18.9

74.8

Витамин D

10 мкг

Витамин E

13.2 мг

15 мг

7.4

29.4

Биотин

97.5 мг

50 мг

16.4

Витамин К

110 мкг

120 мкг

7.7

30.5

Витамин РР

16.6 мг

20 мг

27.7

Калий

5469.9 мг

2500 мг

18.4

72.9

Кальций

238.2 мг

1000 мг

7.9

Кремний

286.5 мг

30 мг

80.4

318.3

Магний

378 мг

400 мг

31.5

Натрий

76.4 мг

1300 мг

0.5

Сера

329.6 мг

500 мг

5.6

Фосфор

866.1 мг

800 мг

9.1

36.1

Хлор

396.4 мг

2300 мг

1.5

5.7

Алюминий

5298.3 мкг

30 мкг

1487.2

5887

Железо

11.5 мг

18 мг

5.4

21.4

Йод

44.5 мкг

150 мкг

2.5

9.9

Кобальт

32.7 мкг

10 мкг

27.5

109

Литий

395.4 мкг

70 мкг

47.6

188.3

Марганец

2.7 мкг

2 мкг

11.4

45.1

Медь

2243.9 мкг

1000 мкг

18.9

74.8

Никель

100.8 мкг

200 мкг

4.2

16.8

Рубидий

2518.7 мкг

200 мкг

106.1

419.8

Селен

9 мкг

55 мкг

1.4

5.5

Фтор

296.1 мкг

4000 мкг

0.6

2.5

Хром

67.1 мкг

50 мкг

11.3

44.7

Цинк

5.5 мг

12 мг

3.9

15.3

Бор

797.7 мкг

1200 мкг

5.6

22.2

Ванадий

860.7 мкг

20 мкг

362.4

1434.4

Молибден

69.9 мкг

70 мкг

8.4

33.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по списку.

Промытую белокочанную капусту мелко шинкуем ножом.

Промываем и обсушиваем щавель, после также его некрупно нарезаем.

Очищаем авокадо и режем его тонкими пластинками.

Огурцы разделываем тонкой соломкой.

В глубокую миску выкладываем капусту и щавель.

Продукты посыпаем солью и слегка разминаем руками до выделения сока.

Далее сюда погружаем огурцы, авокадо и молодой зеленый горошек. Заправляем угощение смесью из уксуса, оливкового масла и жидкого меда. Снова все хорошенько перемешиваем. Можно украсить фисташками.

Зеленый салат с авокадо и огурцом готов. Подавайте к столу!

Оценить зеленый салат с авокадо и огурцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

ПП салаты Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Зеленый салат с авокадо и огурцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить зеленый салат с авокадо и огурцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке