Запеканка из кабачков с рисом и сыром

Name: Запеканка из кабачков с рисом и сыром
Prep time: 45 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H5M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Аппетитная овощная запеканка из кабачков с сыром и рисом станет полезным ужином для всей семьи. Вкусная, питательная, с приятной золотистой корочкой ее хочется готовить снова и снова!

4472

Кухня

Европейская

Время готовки

45 мин. PT45M

Порции

Калорийность

80 ккал

Белки

3,2 гр.

Жиры

2,3 гр.

Углеводы

11,5 гр.

Вода

80,6 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

330.5 мкг

900 мкг

1.8

9.2

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

2.5

12.8

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

2.8

14.1

Витамин В4

332.6 мг

500 мг

3.3

16.6

Витамин В5

3 мг

5 мг

15.2

Витамин В6

2.4 мг

2 мг

30.5

Витамин В9

280.4 мкг

400 мкг

3.5

17.5

Витамин В12

1.4 мкг

3 мкг

2.4

Витамин С

250 мкг

90 мкг

13.7

69.5

Витамин D

0.6 мкг

10 мкг

0.3

1.5

Витамин E

4.1 мг

15 мг

1.3

6.8

Биотин

14.3 мг

50 мг

1.4

7.2

Витамин К

77.3 мкг

120 мкг

3.2

16.1

Витамин РР

18.6 мг

20 мг

4.6

23.3

Калий

4293.6 мг

2500 мг

8.5

42.9

Кальций

1711.6 мг

1000 мг

8.4

42.8

Кремний

685 мг

30 мг

112.4

570.8

Магний

311 мг

400 мг

3.8

19.4

Натрий

1857.3 мг

1300 мг

35.7

Сера

587.8 мг

500 мг

5.8

29.4

Фосфор

1383.8 мг

800 мг

8.5

43.2

Хлор

671.9 мг

2300 мг

1.4

7.3

Алюминий

1553.6 мкг

30 мкг

255

1294.7

Железо

10.3 мг

18 мг

2.8

14.2

Йод

6.1 мкг

150 мкг

0.2

Кобальт

24.8 мкг

10 мкг

12.2

61.9

Литий

70 мкг

Марганец

4.6 мкг

2 мкг

11.3

57.3

Медь

1362.1 мкг

1000 мкг

6.7

34.1

Никель

26 мкг

200 мкг

0.6

3.3

Рубидий

831.2 мкг

200 мкг

20.5

103.9

Селен

60.9 мкг

55 мкг

5.5

27.7

Фтор

201.4 мкг

4000 мкг

0.2

1.3

Хром

19.8 мкг

50 мкг

1.9

9.9

Цинк

11 мг

12 мг

4.5

22.9

Бор

747.2 мкг

1200 мкг

3.1

15.6

Ванадий

99.2 мкг

20 мкг

24.4

124

Молибден

49.5 мкг

70 мкг

3.5

17.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить запеканку из кабачков с рисом и сыром, ставим на огонь воду, когда она закипит закидываем рис и варим до готовности около 20 мин.

Сыр натираем на крупную терку.

Кабачки моем и чистим от кожуры, затем также натираем на терку.

Луковицу очищаем от шелухи и режем кубиками.

Смешиваем в глубокой емкости рис, кабачки, лук и половину сыра. Добавляем соль и перец.

Формы для выпекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кабачковую массу и равномерное ее распределяем, верх посыпаем сыром. Ставим запеканку в духовку на 30 мин. Выпекаем при 180 градусах.

Приятного аппетита!

Оценить запеканка из кабачков с рисом и сыром

Быстрый фильтр

ПП рецепты из кабачков Запеканка из кабачков с сыром Диетические блюда из кабачков Блюда из кабачков Рис с кабачками Кабачки с сыром Запеканка из кабачков с рисом Диетическая ПП запеканка из кабачков Запеканка из кабачков Запеканки

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков с рисом и сыром

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков с рисом и сыром

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке