Запеканка из кабачков с курицей и рисом

Name: Запеканка из кабачков с курицей и рисом
Prep time: 50 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H10M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Запеканка из кабачков с курицей и рисом – вкусное и аппетитное блюдо, которое понравится всей семье. Запеканка получается невероятно нежной, мягкой, ароматной и очень сытной. То что нужно для полезного ужина!

5835

Кухня

Европейская

Время готовки

50 мин. PT50M

Порции

Калорийность

88 ккал

Белки

4,6 гр.

Жиры

3,9 гр.

Углеводы

8,5 гр.

Вода

77,9 гр.

Волокна

1,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

728.1 мкг

900 мкг

3.5

20.2

Витамин В1

0.9 мг

1.5 мг

2.7

15.6

Витамин В2

1.8 мг

4.4

25.6

Витамин В4

648 мг

500 мг

5.6

32.4

Витамин В5

5 мг

4.3

Витамин В6

3.4 мг

2 мг

7.4

Витамин В9

297.1 мкг

400 мкг

3.2

18.6

Витамин В12

3.3 мкг

3 мкг

4.7

27.1

Витамин С

259.5 мкг

90 мкг

12.4

72.1

Витамин D

3.5 мкг

10 мкг

1.5

8.6

Витамин E

13.8 мг

15 мг

Биотин

50.8 мг

50 мг

4.4

25.4

Витамин К

82.9 мкг

120 мкг

17.3

Витамин РР

51.3 мг

20 мг

64.1

Калий

4982.4 мг

2500 мг

8.6

49.8

Кальций

1635.4 мг

1000 мг

40.9

Кремний

583.8 мг

30 мг

83.7

486.5

Магний

374.1 мг

400 мг

23.4

Натрий

2669 мг

1300 мг

8.8

51.3

Сера

604 мг

500 мг

5.2

30.2

Фосфор

1701.6 мг

800 мг

9.1

53.2

Хлор

363.6 мг

2300 мг

0.7

Алюминий

1453.6 мкг

30 мкг

208.4

1211.3

Железо

17.2 мг

18 мг

4.1

23.8

Йод

38.4 мкг

150 мкг

1.1

6.4

Кобальт

57.2 мкг

10 мкг

24.6

143

Литий

70 мкг

Марганец

3.9 мкг

2 мкг

8.4

48.6

Медь

1426.5 мкг

1000 мкг

6.1

35.7

Никель

22.6 мкг

200 мкг

0.5

2.8

Рубидий

712.2 мкг

200 мкг

15.3

Селен

53.9 мкг

55 мкг

4.2

24.5

Фтор

446.4 мкг

4000 мкг

0.5

2.8

Хром

38.7 мкг

50 мкг

3.3

19.4

Цинк

16.2 мг

12 мг

5.8

33.8

Бор

577.2 мкг

1200 мкг

2.1

Ванадий

99.2 мкг

20 мкг

21.3

124

Молибден

51.6 мкг

70 мкг

3.2

18.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить запеканку из кабачков с курицей и рисом. Курицу и рис нужно заранее отварить. Курицу режем небольшими кубиками.

Лук чистим от шелухи и обжариваем его на растительном масле до легкого золотистого оттенка.

Кабачки режем на половинки, удаляем ложкой семена и натираем их на крупную терку. Затем сливаем образовавшуюся жидкость.

Сыр также натираем на терке.

Соединяем кусочки курицы, рис, кабачки, лук, яйца и муку. Добавляем измельченную зелень, соль, ½ часть сыра и размешиваем.

Смазываем форму для выпечки растительным маслом, хорошо обрабатываем бортики, чтобы не запеканка не пригорела. Выкладываем кабачковое тесто ровным слоем, сверху посыпаем сыром. Ставим в разогретую духовую печь и выпекаем около получаса при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!

Оценить запеканка из кабачков с курицей и рисом

Быстрый фильтр

Курица Блюда из кабачков Рис с кабачками Кабачки с мясом в духовке Кабачки с мясом Запеканка из кабачков Запеканка из кабачков с сыром и яйцом Запеканка из кабачков с сыром Кабачки с сыром Запеканки Запеканка из кабачков с рисом Запеканка из кабачков с курицей

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков с курицей и рисом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков с курицей и рисом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке