Смузи с черешней
При наступлении летней жары самыми полезными напитками становится смузи, и смузи с черешней – один из них. Все ингредиенты просты и доступны. Напиток получается очень питательным и витаминизированным, а бананы добавляют ему сытности и густоты, что позволяет пить его даже на завтрак или ужин.
Совет по ингредиентам:
Если у кого-то есть аллергия на мёд или же кто-то его просто не любит, то его легко в рецепте заменить сладким сиропом или же сахаром.
Советы по процессу приготовлению:
- При желании можете добавить в напиток лёд, что сделает его холодным и еще более освежающим.
- Оставьте несколько самых красивых парных ягод вместе с хвостиками. Они пригодятся для украшения блюда.
- Когда напиток уже будет разлит по стаканам, можете посыпать сверху кокосовой стружкой.
- Напиток рекомендуется употреблять сразу же после приготовления, хранить нежелательно даже в холодильнике, так как вкус и консистенция быстро меняются.
622
52
0
Кухня
Мировая
Время готовки
10 мин. PT10M
Порции
2
Калорийность
153 ккал 237 ккал 118 ккал
Белки
2,1 гр. 3,3 гр. 1,6 гр.
Жиры
6,7 гр. 10,3 гр. 5,1 гр.
Углеводы
20,8 гр. 32,1 гр. 16,0 гр.
Вода
66,7 гр. 103,1 гр. 51,6 гр.
Волокна
1,7 гр. 2,6 гр. 1,3 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 77,3 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
31.5 мкг
900 мкг
2.3
1.8
Витамин В1
0.1 мг
1.5 мг
2.4
1.8
Витамин В2
0 мг
1.8 мг
1.6
1.2
Витамин В4
7.9 мг
500 мг
1
0.8
Витамин В5
0.4 мг
5 мг
4.6
3.6
Витамин В6
0.3 мг
2 мг
9.8
7.6
Витамин В9
7.7 мкг
400 мкг
1.2
1
Витамин В12
0 мкг
3 мкг
0
0
Витамин С
14.3 мкг
90 мкг
10.3
8
Витамин D
0 мкг
10 мкг
0
0
Витамин E
0.6 мг
15 мг
2.5
1.9
Биотин
59 мг
50 мг
76.4
59
Витамин К
2 мкг
120 мкг
1.1
0.8
Витамин РР
0.8 мг
20 мг
2.6
2
Калий
414.2 мг
2500 мг
10.7
8.3
Кальций
26.9 мг
1000 мг
1.7
1.3
Кремний
37.6 мг
30 мг
81.2
62.7
Магний
105.1 мг
400 мг
17
13.1
Натрий
71.4 мг
1300 мг
3.6
2.7
Сера
15.1 мг
500 мг
2
1.5
Фосфор
45.5 мг
800 мг
3.7
2.8
Хлор
27.2 мг
2300 мг
0.8
0.6
Алюминий
64.7 мкг
30 мкг
139.7
107.9
Железо
2.3 мг
18 мг
8.3
6.4
Йод
2 мкг
150 мкг
0.9
0.7
Кобальт
0.9 мкг
10 мкг
6
4.6
Литий
2.7 мкг
70 мкг
2.5
1.9
Марганец
0.5 мкг
2 мкг
17.2
13.3
Медь
162.1 мкг
1000 мкг
10.5
8.1
Никель
14.7 мкг
200 мкг
4.8
3.7
Рубидий
81.4 мкг
200 мкг
26.3
20.3
Селен
3.6 мкг
55 мкг
4.3
3.3
Фтор
20.7 мкг
4000 мкг
0.3
0.3
Хром
4.2 мкг
50 мкг
5.4
4.2
Цинк
0.5 мг
12 мг
2.4
1.9
Бор
318.1 мкг
1200 мкг
17.2
13.3
Ванадий
10.4 мкг
20 мкг
33.6
26
Молибден
7.2 мкг
70 мкг
6.7
5.1
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить смузи с черешней
52
0
Комментарии (0)