Смузи с авокадо
Смузи с авокадо – это ароматный и насыщенный завтрак. В период летнего сезона, когда все мечтают о легких и питательных перекусах, нам приходит на ум идея оригинального решения. Чтобы каждое утро было по-настоящему запоминающимся, необходимо придумать завтрак, который за счет своей калорийности, не оставит равнодушными даже самых искушенных гурманов. И, конечно, мы не могли не учесть один из самых калорийных фруктов – авокадо. Мы предлагаем вам насладиться ароматным и насыщенным завтраком на основе этого яркого и полезного фрукта.
При выборе фруктов для приготовления смузи всегда отдавайте предпочтение твердым бананам с желтой или немного зеленой кожурой. Зеленые бананы обладают наивысшей диетической ценностью, стимулируют выработку глюкагона и ускоряют обмен веществ. Желтые бананы, в свою очередь, содержат множество антиоксидантов, укрепляют иммунитет и обогащены калием и магнием, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Избегайте выбирать бананы, на которых появились коричневые пятна, следы ударов или трещины – они могут быть уже порченными.
Авокадо – это настоящий суперфрукт, который является просто неиссякаемым источником витаминов. Группа витаминов, витамин Е, витамин С – они все присутствуют в этом фрукте в достаточном количестве. А еще авокадо богато витамином К, фолиевой кислотой и разными полезными минералами. Обычно употребляют авокадо при стремлении потерять вес, ведь он помогает ускорить обмен веществ, благодаря содержанию мононенасыщенных легкоусвояемых жиров. Самое ценное в авокадо – его мякоть.
652
36
0
Кухня
Мировая
Время готовки
35 мин. PT35M
Порции
1
Калорийность
137 ккал 679 ккал 679 ккал
Белки
1,4 гр. 6,8 гр. 6,8 гр.
Жиры
7,5 гр. 37,1 гр. 37,1 гр.
Углеводы
14,2 гр. 70,7 гр. 70,7 гр.
Вода
49,8 гр. 246,8 гр. 246,8 гр.
Волокна
3,7 гр. 18,2 гр. 18,2 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 496,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
58.8 мкг
900 мкг
1.3
6.5
Витамин В1
0.3 мг
1.5 мг
3.5
17.5
Витамин В2
0.4 мг
1.8 мг
4.4
21.9
Витамин В4
44.1 мг
500 мг
1.8
8.8
Витамин В5
3.9 мг
5 мг
15.6
77.5
Витамин В6
1.1 мг
2 мг
11.6
57.3
Витамин В9
211.1 мкг
400 мкг
10.6
52.8
Витамин В12
0 мкг
3 мкг
0
0.1
Витамин С
35.3 мкг
90 мкг
7.9
39.2
Витамин D
0 мкг
10 мкг
0
0.1
Витамин E
6.1 мг
15 мг
8.2
40.8
Биотин
231.4 мг
50 мг
93.3
462.9
Витамин К
0.4 мкг
120 мкг
0.1
0.4
Витамин РР
5.1 мг
20 мг
5.2
25.6
Калий
1531.3 мг
2500 мг
12.3
61.3
Кальций
46.4 мг
1000 мг
0.9
4.6
Кремний
65.5 мг
30 мг
44
218.2
Магний
110.1 мг
400 мг
5.5
27.5
Натрий
50.3 мг
1300 мг
0.8
3.9
Сера
60.2 мг
500 мг
2.4
12
Фосфор
165.5 мг
800 мг
4.2
20.7
Хлор
52.5 мг
2300 мг
0.5
2.3
Алюминий
16.4 мкг
30 мкг
11
54.7
Железо
2.4 мг
18 мг
2.6
13.1
Йод
1.3 мкг
150 мкг
0.2
0.9
Кобальт
0.3 мкг
10 мкг
0.7
3.2
Литий
2.8 мкг
70 мкг
0.8
4
Марганец
0.6 мкг
2 мкг
5.9
29.2
Медь
576.8 мкг
1000 мкг
11.6
57.7
Никель
3.4 мкг
200 мкг
0.3
1.7
Рубидий
53.6 мкг
200 мкг
5.4
26.8
Селен
1.9 мкг
55 мкг
0.7
3.4
Фтор
79.6 мкг
4000 мкг
0.4
2
Хром
0.2 мкг
50 мкг
0.1
0.3
Цинк
1.8 мг
12 мг
3
14.9
Бор
316.2 мкг
1200 мкг
5.3
26.4
Ванадий
1.8 мкг
20 мкг
1.8
8.9
Молибден
2.3 мкг
70 мкг
0.7
3.4
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить смузи с авокадо
36
0
Комментарии (0)