Что готовим?
Окрошка
  1. Главная
  2. ➠ Безалкогольные напитки
  3. ➠ Смузи
  4. ➠ Смузи с авокадо

Смузи с авокадо

0
506
Навигация по рецепту Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0)

Смузи с авокадо – это ароматный и насыщенный завтрак. В период летнего сезона, когда все мечтают о легких и питательных перекусах, нам приходит на ум идея оригинального решения. Чтобы каждое утро было по-настоящему запоминающимся, необходимо придумать завтрак, который за счет своей калорийности, не оставит равнодушными даже самых искушенных гурманов. И, конечно, мы не могли не учесть один из самых калорийных фруктов – авокадо. Мы предлагаем вам насладиться ароматным и насыщенным завтраком на основе этого яркого и полезного фрукта.

При выборе фруктов для приготовления смузи всегда отдавайте предпочтение твердым бананам с желтой или немного зеленой кожурой. Зеленые бананы обладают наивысшей диетической ценностью, стимулируют выработку глюкагона и ускоряют обмен веществ. Желтые бананы, в свою очередь, содержат множество антиоксидантов, укрепляют иммунитет и обогащены калием и магнием, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Избегайте выбирать бананы, на которых появились коричневые пятна, следы ударов или трещины – они могут быть уже порченными. 

Авокадо – это настоящий суперфрукт, который является просто неиссякаемым источником витаминов. Группа витаминов, витамин Е, витамин С – они все присутствуют в этом фрукте в достаточном количестве. А еще авокадо богато витамином К, фолиевой кислотой и разными полезными минералами. Обычно употребляют авокадо при стремлении потерять вес, ведь он помогает ускорить обмен веществ, благодаря содержанию мононенасыщенных легкоусвояемых жиров. Самое ценное в авокадо – его мякоть.

Кухня Мировая
Время готовки 35 мин.
Порции 1
Калорийность 124 ккал 716 ккал 716 ккал
Белки 1,3 гр. 7,4 гр. 7,4 гр.
Жиры 6,5 гр. 37,5 гр. 37,5 гр.
Углеводы 13,4 гр. 77,3 гр. 77,3 гр.
Вода 54,7 гр. 314,8 гр. 314,8 гр.
Волокна 3,7 гр. 21,2 гр. 21,2 гр.
На вес состава:
Смузи с авокадо
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 85.2 мкг 900 мкг 1.6 9.5
Витамин В1 0.3 мг 1.5 мг 3.2 18.5
Витамин В2 0.4 мг 1.8 мг 4.2 24.1
Витамин В4 53.9 мг 500 мг 1.9 10.8
Витамин В5 4 мг 5 мг 14 80.7
Витамин В6 1.2 мг 2 мг 10.4 60.1
Витамин В9 215.9 мкг 400 мкг 9.4 54
Витамин В12 0 мкг 3 мкг 0 0.1
Витамин С 55.3 мкг 90 мкг 10.7 61.4
Витамин D 0 мкг 10 мкг 0 0.1
Витамин E 6.6 мг 15 мг 7.6 44
Биотин 233 мг 50 мг 80.9 465.9
Витамин К 6.7 мкг 120 мкг 1 5.6
Витамин РР 5.7 мг 20 мг 4.9 28.4
Калий 1710.5 мг 2500 мг 11.9 68.4
Кальций 78.4 мг 1000 мг 1.4 7.8
Кремний 96.7 мг 30 мг 55.9 322.2
Магний 127.7 мг 400 мг 5.5 31.9
Натрий 58.3 мг 1300 мг 0.8 4.5
Сера 73 мг 500 мг 2.5 14.6
Фосфор 195.1 мг 800 мг 4.2 24.4
Хлор 69.3 мг 2300 мг 0.5 3
Алюминий 176.4 мкг 30 мкг 102.1 588
Железо 3.3 мг 18 мг 3.2 18.5
Йод 1.6 мкг 150 мкг 0.2 1
Кобальт 1.9 мкг 10 мкг 3.3 19.2
Литий 5.2 мкг 70 мкг 1.3 7.4
Марганец 0.8 мкг 2 мкг 6.5 37.6
Медь 712.8 мкг 1000 мкг 12.4 71.3
Никель 6.9 мкг 200 мкг 0.6 3.5
Рубидий 60 мкг 200 мкг 5.2 30
Селен 2 мкг 55 мкг 0.6 3.7
Фтор 82 мкг 4000 мкг 0.4 2
Хром 0.8 мкг 50 мкг 0.3 1.6
Цинк 1.9 мг 12 мг 2.8 16.2
Бор 476.2 мкг 1200 мкг 6.9 39.7
Ванадий 3.5 мкг 20 мкг 3.1 17.7
Молибден 14.3 мкг 70 мкг 3.6 20.5
Процесс приготовления
шаг 1 из 5
Смузи с авокадо
Очистите кожуру с бананов, нарежьте их колечками или кубиками, после чего поместите в блендер-кувшин.
шаг 2 из 5
Смузи с авокадо
Аккуратно разрежьте плод вдоль косточки острым ножом. Затем прокрутите две половинки, отделив ту, что без косточки. Используя ложку, выньте мякоть, которую можно нарезать, и добавьте в блендер вместе с бананом.
шаг 3 из 5
Смузи с авокадо
Добавьте к нарезанным фруктам немного охлажденного обезжиренного молока, а вместо сахара используйте мед или на ваш выбор другие сладкие добавки, например, сироп из кленовой коры.
шаг 4 из 5
Смузи с авокадо
Аккуратно высыпьте кубики льда в чашу блендера. Они мгновенно охладят ваш смузи до идеальной температуры – холодное наслаждение всегда приносит больше удовольствия. Включите блендер на максимальную скорость и пробивайте ингредиенты до получения нежной, кремовой консистенции. Мастерски взбитый смузи придает ощущение йогурта, гладкого и без комков, в то время как идеальный вариант этого напитка не должен содержать никаких фруктовых или овощных кусочков.
шаг 5 из 5
Смузи с авокадо
Перелейте в стаканы готовый коктейль из авокадо. Чтобы придать этому полезному завтраку еще большую привлекательность, украсьте его свежими ягодами малины. Добавьте трубочку и наслаждайтесь этим вкусным перекусом, который наградит вас силой и энергией на весь день.
Фруктовые смузи с молоком в блендере
Смузи из ягод
Смузи с авокадо и бананом
Зеленые смузи
Фруктовые смузи для блендера
Смузи с молоком
Смузи с бананом и молоком
Смузи с малиной

Оставить комментарий
Ваш комментарий *
Простой поиск рецептов
Поиск
Поиск рецептов по ингредиентам
Что готовим? 0
Из чего готовим 0
Не добавляем 0