Смузи из яблока и шпината

Name: Смузи из яблока и шпината
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (10)

Комментарии (0)

Смузи из яблока и шпината выглядит насыщенно и максимально привлекательно. Количество сладости регулируем самостоятельно, добавив мед или другой натуральный подсластитель. Напиток получается питательным и сбалансированным. Отлично подойдет для перекуса в жаркие дни.

662

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

69 ккал

Белки

1,1 гр.

Жиры

2,4 гр.

Углеводы

9,8 гр.

Вода

82,8 гр.

Волокна

2,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

844.7 мкг

900 мкг

9.4

31.3

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.5

11.6

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

3.4

11.4

Витамин В4

83.4 мг

500 мг

1.7

5.6

Витамин В5

2 мг

5 мг

13.3

Витамин В6

1.3 мг

2 мг

6.6

21.9

Витамин В9

153.1 мкг

400 мкг

3.8

12.8

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

522.1 мкг

90 мкг

57.8

193.4

Витамин D

10 мкг

Витамин E

7.1 мг

15 мг

4.7

15.8

Биотин

10.8 мг

50 мг

2.1

7.2

Витамин К

549.7 мкг

120 мкг

45.7

152.7

Витамин РР

5.4 мг

20 мг

2.7

Калий

3099.9 мг

2500 мг

12.4

41.3

Кальций

333.7 мг

1000 мг

3.3

11.1

Кремний

216 мг

30 мг

71.8

240

Магний

259 мг

400 мг

6.5

21.6

Натрий

191.4 мг

1300 мг

1.5

4.9

Сера

103.7 мг

500 мг

2.1

6.9

Фосфор

296.3 мг

800 мг

3.7

12.3

Хлор

190.6 мг

2300 мг

0.8

2.8

Алюминий

1939 мкг

30 мкг

644.4

2154.5

Железо

22.2 мг

18 мг

12.3

41.2

Йод

30.4 мкг

150 мкг

6.8

Кобальт

9.1 мкг

10 мкг

30.2

Литий

82 мкг

70 мкг

11.7

Марганец

1.6 мкг

2 мкг

8.1

27.1

Медь

683.9 мкг

1000 мкг

6.8

22.8

Никель

51.7 мкг

200 мкг

2.6

8.6

Рубидий

371.5 мкг

200 мкг

18.5

61.9

Селен

5.9 мкг

55 мкг

1.1

3.6

Фтор

144.4 мкг

4000 мкг

0.4

1.2

Хром

13.4 мкг

50 мкг

2.7

8.9

Цинк

2.1 мг

12 мг

1.8

Бор

1874.8 мкг

1200 мкг

15.6

52.1

Ванадий

35.3 мкг

20 мкг

17.6

58.8

Молибден

39.6 мкг

70 мкг

5.6

18.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем ингредиенты для ароматного напитка и выкладываем на рабочий стол.

Листочки шпината хорошенько промываем и обсушиваем.

Промываем апельсин и выжимаем цитрусовый сок при помощи специального приспособления.

Ополаскиваем банан и киви. Очистив фрукты, разрезаем на сегменты.

Вымытое яблоко освобождаем от кожуры и семенной коробки, разрезаем на кусочки.

В чашу блендера поочередно складываем подготовленные компоненты. Вливаем апельсиновый сок, мед и оливковое масло.

Пробиваем компоненты до гладкости. Если консистенция слишком густая, можно влить немного очищенной питьевой воды и довести до желаемой консистенции.

Полезный напиток разливаем по бокалам и присыпаем семенами льна.

Подаем лакомство.

Приятного аппетита!

Оценить смузи из яблока и шпината

Быстрый фильтр

Смузи с бананом, киви и яблоком Витаминный смузи Смузи для набора веса Смузи с киви и шпинатом Смузи с киви Смузи с апельсином Фруктовые смузи для блендера Смузи для очищения организма Смузи на завтрак Смузи с бананом и апельсином Смузи с семенами льна Смузи с бананом ПП смузи Смузи со шпинатом Смузи без молока Смузи из апельсина и яблока

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Смузи из яблока и шпината

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить смузи из яблока и шпината

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке