Смузи из овсянки

Name: Смузи из овсянки
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H10M
Yield: 1
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Смузи из овсянки сможет приготовить даже ребенок. Ароматное лакомство станет отличным вариантом полезного перекуса или питательного завтрака. Приготовление полезного напитка займет не более пяти минут. Молоко для напитка можно использовать любой жирности или заменить растительным.

638

Кухня

Мировая

Время готовки

5 мин. PT5M

Порции

Калорийность

163 ккал

Белки

4,7 гр.

Жиры

2,0 гр.

Углеводы

31,3 гр.

Вода

53,6 гр.

Волокна

1,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

80.9 мкг

900 мкг

1.6

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

55.8

Витамин В2

0.4 мг

1.8 мг

3.5

19.6

Витамин В4

100.5 мг

500 мг

3.6

20.1

Витамин В5

2.7 мг

5 мг

9.7

Витамин В6

1.9 мг

2 мг

94.3

Витамин В9

74.8 мкг

400 мкг

3.4

18.7

Витамин В12

0 мкг

3 мкг

0.1

Витамин С

40.2 мкг

90 мкг

44.6

Витамин D

0 мкг

10 мкг

0.1

Витамин E

4.1 мг

15 мг

4.9

27.3

Биотин

46 мг

50 мг

16.6

92.1

Витамин К

6.3 мкг

120 мкг

0.9

5.2

Витамин РР

10.6 мг

20 мг

9.5

52.8

Калий

1905.7 мг

2500 мг

13.7

76.2

Кальций

151.2 мг

1000 мг

2.7

15.1

Кремний

308 мг

30 мг

185

1026.7

Магний

364 мг

400 мг

16.4

Натрий

154.8 мг

1300 мг

2.1

11.9

Сера

177.5 мг

500 мг

6.4

35.5

Фосфор

607.5 мг

800 мг

13.7

75.9

Хлор

298.6 мг

2300 мг

2.3

Алюминий

75.3 мкг

30 мкг

45.2

251

Железо

8.1 мг

18 мг

8.1

45.2

Йод

9.3 мкг

150 мкг

1.1

6.2

Кобальт

8.1 мкг

10 мкг

14.7

81.5

Литий

13.2 мкг

70 мкг

3.4

18.9

Марганец

7.5 мкг

2 мкг

67.6

375.4

Медь

1000.7 мкг

1000 мкг

100.1

Никель

16 мкг

200 мкг

1.4

Рубидий

252 мкг

200 мкг

22.7

126

Селен

47.5 мкг

55 мкг

15.6

86.4

Фтор

76.5 мкг

4000 мкг

0.3

1.9

Хром

0.7 мкг

50 мкг

0.3

1.4

Цинк

5.3 мг

12 мг

44.4

Бор

1488 мкг

1200 мкг

22.3

124

Ванадий

8.4 мкг

20 мкг

7.6

Молибден

10.9 мкг

70 мкг

2.8

15.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем ингредиенты. Отмеряем овсяные хлопья быстрого приготовления. Бананы можно использовать любые. Для любителей послаще используем перезревшие плоды. В таком случае можно обойтись без дополнительных подсластителей.