Смузи из хурмы
Смузи из хурмы – это очень простой, лёгкий и доступный рецепт. Понравится и детям, и взрослым. Его можно пить как коктейль или заливать им на завтрак мюсли и гранолу. За счёт сладкого банана и хурмы, смузи не нужно дополнительно подслащивать, а апельсиновый сок придаёт приятную кислинку. Если оставить смузи в холодильнике на ночь, то утром получите вариант лёгкого и вкусного завтрака.
Советы по ингредиентам:
- Обязательно пробуйте хурму перед приготовлением смузи, чтобы она не вязала. Если вяжет – подморозьте хурму и она станет сладкой.
- Густоту смузи можно регулировать самостоятельно, а также вместо апельсинового сока добавить воду в таком же количестве. Если апельсинового сока добавить меньше – получится фруктовое пюре, которое можно будет кушать ложкой.
325
27
0
Кухня
Мировая
Время готовки
10 мин. PT10M
Порции
2
Калорийность
81 ккал 278 ккал 139 ккал
Белки
1,0 гр. 3,4 гр. 1,7 гр.
Жиры
0,4 гр. 1,5 гр. 0,8 гр.
Углеводы
18,1 гр. 61,8 гр. 30,9 гр.
Вода
77,8 гр. 265,2 гр. 132,6 гр.
Волокна
1,6 гр. 5,6 гр. 2,8 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 170,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
374.1 мкг
900 мкг
12.2
20.8
Витамин В1
0.1 мг
1.5 мг
2
3.4
Витамин В2
0.1 мг
1.8 мг
2.2
3.8
Витамин В4
29.6 мг
500 мг
1.7
3
Витамин В5
0.4 мг
5 мг
2.5
4.3
Витамин В6
0.8 мг
2 мг
12
20.4
Витамин В9
30.9 мкг
400 мкг
2.3
3.9
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
43 мкг
90 мкг
14
23.9
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
1.5 мг
15 мг
3
5.1
Биотин
19.6 мг
50 мг
11.5
19.6
Витамин К
5.3 мкг
120 мкг
1.3
2.2
Витамин РР
2 мг
20 мг
3
5.1
Калий
933.6 мг
2500 мг
11
18.7
Кальций
229.6 мг
1000 мг
6.7
11.5
Кремний
130.9 мг
30 мг
128
218.2
Магний
166.7 мг
400 мг
12.2
20.8
Натрий
78.2 мг
1300 мг
1.8
3
Сера
18.6 мг
500 мг
1.1
1.9
Фосфор
119.2 мг
800 мг
4.4
7.4
Хлор
79.9 мг
2300 мг
1
1.7
Алюминий
31.8 мкг
30 мкг
31.1
53
Железо
5.3 мг
18 мг
8.6
14.6
Йод
0.1 мкг
150 мкг
0
0
Кобальт
0.3 мкг
10 мкг
0.8
1.4
Литий
5.6 мкг
70 мкг
2.4
4
Марганец
1.1 мкг
2 мкг
15.7
26.8
Медь
133.2 мкг
1000 мкг
3.9
6.7
Никель
6.8 мкг
200 мкг
1
1.7
Рубидий
107.1 мкг
200 мкг
15.7
26.8
Селен
2.7 мкг
55 мкг
1.5
2.5
Фтор
3.7 мкг
4000 мкг
0
0
Хром
0.3 мкг
50 мкг
0.2
0.3
Цинк
0.4 мг
12 мг
1.1
1.8
Бор
632.4 мкг
1200 мкг
15.5
26.4
Ванадий
3.6 мкг
20 мкг
5.2
8.9
Молибден
4.6 мкг
70 мкг
1.9
3.3
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить смузи из хурмы
27
0
Комментарии (0)