Смузи из хурмы

Name: Смузи из хурмы
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Хурма 2 шт.; Банан 2 шт.; Апельсиновый сок 600 мл.

27 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из хурмы – это очень простой, лёгкий и доступный рецепт. Понравится и детям, и взрослым. Его можно пить как коктейль или заливать им на завтрак мюсли и гранолу. За счёт сладкого банана и хурмы, смузи не нужно дополнительно подслащивать, а апельсиновый сок придаёт приятную кислинку. Если оставить смузи в холодильнике на ночь, то утром получите вариант лёгкого и вкусного завтрака.

Советы по ингредиентам:

Обязательно пробуйте хурму перед приготовлением смузи, чтобы она не вязала. Если вяжет – подморозьте хурму и она станет сладкой.
Густоту смузи можно регулировать самостоятельно, а также вместо апельсинового сока добавить воду в таком же количестве. Если апельсинового сока добавить меньше – получится фруктовое пюре, которое можно будет кушать ложкой.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 81 ккал 278 ккал 139 ккал

Белки 1,0 гр. 3,4 гр. 1,7 гр.

Жиры 0,4 гр. 1,5 гр. 0,8 гр.

Углеводы 18,1 гр. 61,8 гр. 30,9 гр.

Вода 77,8 гр. 265,2 гр. 132,6 гр.

Пищевые волокна 1,6 гр. 5,6 гр. 2,8 гр.

Анастасия Орлова (324 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Хурма 2 шт. Банан 2 шт. Апельсиновый сок 600 мл.

Процесс приготовления

Подготовим все необходимые ингредиенты для смузи. Бананы очищаем от кожуры, хурму тщательно промываем под проточной водой.

Все ингредиенты нарезаем в чашу блендера.

Наливаем к фруктам апельсиновый сок.

Взбиваем сначала на средней скорости, постепенно увеличивая. Всего взбиваем 1-2 минуты.

Выключаем блендер, когда вся масса станет однородной.

Разливаем порционно по стаканам.

Наш смузи готов! Его можно подавать на завтрак и в качестве перекуса, а я обожаю заливать им мюсли или гранолу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 12.19%

Витамин В1 2.01%

Витамин В2 2.22%

Витамин В4 1.74%

Витамин В5 2.5%

Витамин В6 11.97%

Витамин В9 2.27%

Витамин В12 0%

Витамин С 14.01%

Витамин D 0%

Витамин E 2.99%

Биотин 11.47%

Витамин К 1.29%

Витамин РР 3%

Калий 10.95%

Кальций 6.73%

Кремний 127.96%

Магний 12.22%

Натрий 1.76%

Сера 1.09%

Фосфор 4.37%

Хлор 1.02%

Алюминий 31.08%

Железо 8.59%

Йод 0.02%

Кобальт 0.8%

Литий 2.35%

Марганец 15.71%

Медь 3.91%

Никель 1%

Рубидий 15.7%

Селен 1.45%

Фтор 0.03%

Хром 0.17%

Цинк 1.08%

Бор 15.45%

Ванадий 5.23%

Молибден 1.92%

Витамин A 41.57%

Витамин В1 6.86%

Витамин В2 7.57%

Витамин В4 5.93%

Витамин В5 8.54%

Витамин В6 40.82%

Витамин В9 7.73%

Витамин В12 0%

Витамин С 47.78%

Витамин D 0%

Витамин E 10.2%

Биотин 39.1%

Витамин К 4.39%

Витамин РР 10.22%

Калий 37.34%

Кальций 22.96%

Кремний 436.33%

Магний 41.68%

Натрий 6.02%

Сера 3.72%

Фосфор 14.9%

Хлор 3.47%

Алюминий 105.97%

Железо 29.29%

Йод 0.06%

Кобальт 2.72%

Литий 8.01%

Марганец 53.56%

Медь 13.32%

Никель 3.4%

Рубидий 53.55%

Селен 4.95%

Фтор 0.09%

Хром 0.58%

Цинк 3.69%

Бор 52.7%

Ванадий 17.85%

Молибден 6.56%

Витамин A 20.78%

Витамин В1 3.43%

Витамин В2 3.79%

Витамин В4 2.96%

Витамин В5 4.27%

Витамин В6 20.41%

Витамин В9 3.86%

Витамин В12 0%

Витамин С 23.89%

Витамин D 0%

Витамин E 5.1%

Биотин 19.55%

Витамин К 2.2%

Витамин РР 5.11%

Калий 18.67%

Кальций 11.48%

Кремний 218.17%

Магний 20.84%

Натрий 3.01%

Сера 1.86%

Фосфор 7.45%

Хлор 1.74%

Алюминий 52.98%

Железо 14.64%

Йод 0.03%

Кобальт 1.36%

Литий 4.01%

Марганец 26.78%

Медь 6.66%

Никель 1.7%

Рубидий 26.78%

Селен 2.47%

Фтор 0.05%

Хром 0.29%

Цинк 1.84%

Бор 26.35%

Ванадий 8.93%

Молибден 3.28%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	374.1 мкг	900 мкг	12.2	20.8
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	2	3.4
Витамин В2	0.1 мг	1.8 мг	2.2	3.8
Витамин В4	29.6 мг	500 мг	1.7	3
Витамин В5	0.4 мг	5 мг	2.5	4.3
Витамин В6	0.8 мг	2 мг	12	20.4
Витамин В9	30.9 мкг	400 мкг	2.3	3.9
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	43 мкг	90 мкг	14	23.9
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	1.5 мг	15 мг	3	5.1
Биотин	19.6 мг	50 мг	11.5	19.6
Витамин К	5.3 мкг	120 мкг	1.3	2.2
Витамин РР	2 мг	20 мг	3	5.1
Калий	933.6 мг	2500 мг	11	18.7
Кальций	229.6 мг	1000 мг	6.7	11.5
Кремний	130.9 мг	30 мг	128	218.2
Магний	166.7 мг	400 мг	12.2	20.8
Натрий	78.2 мг	1300 мг	1.8	3
Сера	18.6 мг	500 мг	1.1	1.9
Фосфор	119.2 мг	800 мг	4.4	7.4
Хлор	79.9 мг	2300 мг	1	1.7
Алюминий	31.8 мкг	30 мкг	31.1	53
Железо	5.3 мг	18 мг	8.6	14.6
Йод	0.1 мкг	150 мкг	0	0
Кобальт	0.3 мкг	10 мкг	0.8	1.4
Литий	5.6 мкг	70 мкг	2.4	4
Марганец	1.1 мкг	2 мкг	15.7	26.8
Медь	133.2 мкг	1000 мкг	3.9	6.7
Никель	6.8 мкг	200 мкг	1	1.7
Рубидий	107.1 мкг	200 мкг	15.7	26.8
Селен	2.7 мкг	55 мкг	1.5	2.5
Фтор	3.7 мкг	4000 мкг	0	0
Хром	0.3 мкг	50 мкг	0.2	0.3
Цинк	0.4 мг	12 мг	1.1	1.8
Бор	632.4 мкг	1200 мкг	15.5	26.4
Ванадий	3.6 мкг	20 мкг	5.2	8.9
Молибден	4.6 мкг	70 мкг	1.9	3.3