Что готовим?
Окрошка
  1. Главная
  2. ➠ Салаты
  3. ➠ Салат с тунцом
  4. ➠ Салат со шпинатом и тунцом

Салат со шпинатом и тунцом

0
227
Навигация по рецепту Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0)

Салат со шпинатом и тунцом получается сочным и выглядит презентабельно. Простая в исполнении закуска впишется не только в повседневный рацион, но и праздничное меню. Рецепт понравится всем, кто следит за фигурой и потребляемыми калориями. Четверть часа для реализации салата найдется у всех.

Кухня Мировая
Время готовки 15 мин.
Порции 3
Калорийность 112 ккал 659 ккал 220 ккал
Белки 10,1 гр. 59,6 гр. 19,9 гр.
Жиры 7,3 гр. 43,2 гр. 14,4 гр.
Углеводы 1,6 гр. 9,2 гр. 3,1 гр.
Вода 78,0 гр. 460,2 гр. 153,4 гр.
Волокна 0,5 гр. 2,8 гр. 0,9 гр.
На вес состава:
Салат со шпинатом и тунцом
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 814.7 мкг 900 мкг 15.3 30.2
Витамин В1 0.4 мг 1.5 мг 4.9 9.6
Витамин В2 0.8 мг 1.8 мг 7.7 15.1
Витамин В4 21.1 мг 500 мг 0.7 1.4
Витамин В5 0.5 мг 5 мг 1.6 3.1
Витамин В6 0.3 мг 2 мг 2.8 5.6
Витамин В9 78.7 мкг 400 мкг 3.3 6.6
Витамин В12 0 3 мкг 0 0
Витамин С 85.7 мкг 90 мкг 16.1 31.7
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 7.6 мг 15 мг 8.6 17
Биотин 0.6 мг 50 мг 0.2 0.4
Витамин К 480.5 мкг 120 мкг 67.9 133.5
Витамин РР 35.6 мг 20 мг 30.2 59.4
Калий 1887.4 мг 2500 мг 12.8 25.2
Кальций 210.3 мг 1000 мг 3.6 7
Кремний 55.1 мг 30 мг 31.1 61.2
Магний 152.8 мг 400 мг 6.5 12.7
Натрий 4291.1 мг 1300 мг 55.9 110
Сера 619.8 мг 500 мг 21 41.3
Фосфор 726.5 мг 800 мг 15.4 30.3
Хлор 6404.4 мг 2300 мг 47.2 92.8
Алюминий 296.1 мкг 30 мкг 167.3 329
Железо 17.4 мг 18 мг 16.4 32.2
Йод 139.1 мкг 150 мкг 15.7 30.9
Кобальт 100.3 мкг 10 мкг 170 334.3
Литий 32 мкг 70 мкг 7.7 15.2
Марганец 1.3 мкг 2 мкг 11.1 21.8
Медь 429.5 мкг 1000 мкг 7.3 14.3
Никель 16.3 мкг 200 мкг 1.4 2.7
Рубидий 57.3 мкг 200 мкг 4.9 9.6
Селен 3.5 мкг 55 мкг 1.1 2.1
Фтор 2476 мкг 4000 мкг 10.5 20.6
Хром 222.3 мкг 50 мкг 75.3 148.2
Цинк 2.6 мг 12 мг 3.7 7.4
Бор 303.4 мкг 1200 мкг 4.3 8.4
Ванадий 13.1 мкг 20 мкг 11.1 21.9
Молибден 30.9 мкг 70 мкг 7.5 14.7
Процесс приготовления
шаг 1 из 5
Салат со шпинатом и тунцом
Подготавливаем продуктовый набор для изумительного салата. Шпинат тщательно промываем и обсушиваем. Откупориваем банку с тунцом и достаем рыбу. Огурец и помидоры ополаскиваем, срезаем кончики и удаляем плодоножку.
шаг 2 из 5
Салат со шпинатом и тунцом
В глубокую емкость высыпаем шпинатные листья. Овощи нарезаем дольками и отправляем в салатник. Тунец разминаем на мелкие части. Для заправки смешиваем дижонскую горчицу, соль и оливковое масло.
шаг 3 из 5
Салат со шпинатом и тунцом
Шпинат поливаем заправкой. Далее кладем огурцы. Поверх распределяем кусочки тунца и помидорные дольки. Сверху распределяем оставшуюся заправку. Осторожными движениями «взрыхляем» компоненты.
шаг 4 из 5
Салат со шпинатом и тунцом
Готовый яркий салат подаем к столу.
шаг 5 из 5
Салат со шпинатом и тунцом
Приятного аппетита!
Салат с жареным тунцом
Диетический салат с тунцом
Салат с тунцом и огурцом
Салат с тунцом для похудения
Салат с тунцом без майонеза
Салат с тунцом и овощами
Салат со свежим тунцом
Салат с тунцом

Оставить комментарий
Ваш комментарий *
Простой поиск рецептов
Поиск
Поиск рецептов по ингредиентам
Что готовим? 0
Из чего готовим 0
Не добавляем 0