Салат со шпинатом и тунцом

Name: Салат со шпинатом и тунцом
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Салат со шпинатом и тунцом получается сочным и выглядит презентабельно. Простая в исполнении закуска впишется не только в повседневный рацион, но и праздничное меню. Рецепт понравится всем, кто следит за фигурой и потребляемыми калориями. Четверть часа для реализации салата найдется у всех.

292

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

112 ккал

Белки

10,1 гр.

Жиры

7,3 гр.

Углеводы

1,6 гр.

Вода

78,0 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

814.7 мкг

900 мкг

15.3

30.2

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

4.9

9.6

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

7.7

15.1

Витамин В4

21.1 мг

500 мг

0.7

1.4

Витамин В5

0.5 мг

5 мг

1.6

3.1

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

2.8

5.6

Витамин В9

78.7 мкг

400 мкг

3.3

6.6

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

85.7 мкг

90 мкг

16.1

31.7

Витамин D

10 мкг

Витамин E

7.6 мг

15 мг

8.6

Биотин

0.6 мг

50 мг

0.2

0.4

Витамин К

480.5 мкг

120 мкг

67.9

133.5

Витамин РР

35.6 мг

20 мг

30.2

59.4

Калий

1887.4 мг

2500 мг

12.8

25.2

Кальций

210.3 мг

1000 мг

3.6

Кремний

55.1 мг

30 мг

31.1

61.2

Магний

152.8 мг

400 мг

6.5

12.7

Натрий

4291.1 мг

1300 мг

55.9

110

Сера

619.8 мг

500 мг

41.3

Фосфор

726.5 мг

800 мг

15.4

30.3

Хлор

6404.4 мг

2300 мг

47.2

92.8

Алюминий

296.1 мкг

30 мкг

167.3

329

Железо

17.4 мг

18 мг

16.4

32.2

Йод

139.1 мкг

150 мкг

15.7

30.9

Кобальт

100.3 мкг

10 мкг

170

334.3

Литий

32 мкг

70 мкг

7.7

15.2

Марганец

1.3 мкг

2 мкг

11.1

21.8

Медь

429.5 мкг

1000 мкг

7.3

14.3

Никель

16.3 мкг

200 мкг

1.4

2.7

Рубидий

57.3 мкг

200 мкг

4.9

9.6

Селен

3.5 мкг

55 мкг

1.1

2.1

Фтор

2476 мкг

4000 мкг

10.5

20.6

Хром

222.3 мкг

50 мкг

75.3

148.2

Цинк

2.6 мг

12 мг

3.7

7.4

Бор

303.4 мкг

1200 мкг

4.3

8.4

Ванадий

13.1 мкг

20 мкг

11.1

21.9

Молибден

30.9 мкг

70 мкг

7.5

14.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем продуктовый набор для изумительного салата. Шпинат тщательно промываем и обсушиваем. Откупориваем банку с тунцом и достаем рыбу. Огурец и помидоры ополаскиваем, срезаем кончики и удаляем плодоножку.

В глубокую емкость высыпаем шпинатные листья. Овощи нарезаем дольками и отправляем в салатник. Тунец разминаем на мелкие части. Для заправки смешиваем дижонскую горчицу, соль и оливковое масло.

Шпинат поливаем заправкой. Далее кладем огурцы. Поверх распределяем кусочки тунца и помидорные дольки. Сверху распределяем оставшуюся заправку. Осторожными движениями «взрыхляем» компоненты.

Готовый яркий салат подаем к столу.

Приятного аппетита!

Оценить салат со шпинатом и тунцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат со шпинатом и тунцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат со шпинатом и тунцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке